Obtenga consejos sobre cómo ayudar a mantener su sistema inmunológico saludable, para que su cuerpo esté mejor preparado para defenderse de las enfermedades.
Mantenga su sistema inmunológico sano
Su sistema inmunológico le defiende contra los virus que causan los resfriados y la gripe. Estos ocho pasos pueden ayudar a apoyar su sistema inmunológico para que esté listo para combatir esos virus.
Come muchas frutas, verduras y cereales integrales.
Haz al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.
Duerme lo suficiente.
Lávate las manos.
Ponte al día con las vacunas. Casi todos los que tienen al menos 6 meses de edad deben vacunarse contra la gripe cada año.
Mantén un peso saludable.
No bebas demasiado alcohol.
No fumes.
Consigue los nutrientes que necesitas
Los alimentos son tu mejor fuente. Llena la mitad de tu plato con verduras y frutas, y reparte la otra mitad entre proteínas magras y cereales, tal y como recomiendan las directrices de "Mi plato" del gobierno.
No estás seguro de estar ingiriendo suficientes vitaminas y minerales? Pregúntale a tu médico o a un nutricionista.
No abuses de los suplementos. Tomar demasiados puede ser perjudicial para ti. Tu médico puede indicarte lo que necesitas.
Controla tu estrés
Todo el mundo se estresa. Las ráfagas cortas de estrés pueden ayudar a su sistema inmunológico. Pero el estrés duradero es un problema. Puede obstaculizar tu sistema inmunitario.
Puedes tomar medidas para controlar el estrés. Haz que estos pasos formen parte de tu plan de gestión del estrés:
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Duerme lo suficiente.
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Aprende y utiliza técnicas de relajación.
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Hacer ejercicio.
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Tómate tiempo para ti mismo.
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Construye tu red de apoyo de personas con las que puedas hablar.
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Considera la posibilidad de recibir asesoramiento, especialmente cuando estés pasando por un momento muy estresante.
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