Para prevenir la gripe, sigue un estilo de vida saludable para reforzar tu sistema inmunitario.
Para prevenir la gripe -o cualquier enfermedad- hay que seguir un estilo de vida saludable.
"Realmente creo que tu sistema inmunitario se encarga de muchas cosas", dice la doctora Erica Brownfield, profesora de medicina interna de la Facultad de Medicina de la Universidad de Emory en Atlanta. "Aunque hayas estado expuesto a la gripe, no tienes por qué contraerla".
La mejor estrategia de prevención de la gripe es básica: una buena nutrición, ejercicio regular y dormir lo suficiente, dice la doctora. "También puedes lavarte las manos con frecuencia y evitar a las personas que tienen gripe. Pero, en realidad, es difícil evitar el contacto con los gérmenes. Mantenerse sano suele ser la mejor defensa contra la gripe".
Hacer que funcione cada día
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Come las verduras.
Un sistema inmunitario bien alimentado es más capaz de combatir las infecciones. Tiene que estar alimentado con vitaminas y antioxidantes naturales que se encuentran en los alimentos saludables. Come verduras y frutas de color verde oscuro, rojo y amarillo. Están repletas de numerosos antioxidantes, además de vitaminas A, C, E y betacaroteno.
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Haz ejercicio con regularidad.
Cada vez que caminas o corres, estás potenciando la inmunidad de tu cuerpo, la defensa natural contra los virus. Un paseo diario de 30 minutos -o tres paseos de 10 minutos- es lo mínimo que necesitas. Hacer más proporciona mayores beneficios para la salud.
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Duerme lo suficiente.
La mayoría de los adultos necesitan unas 7 u 8 horas de sueño. Los adolescentes necesitan más: unas 9 horas diarias. Los niños en crecimiento necesitan de 10 a 12 horas de sueño.
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Reducir el estrés.
Un poco de estrés es bueno, pero sepa cuándo relajarse. Demasiado estrés deteriora el sistema inmunitario.
"No hay garantías", dice el doctor Robert Schwartz, presidente de medicina familiar de la Facultad de Medicina de la Universidad de Miami. "Puedes hacer todas estas cosas, llevar un estilo de vida absolutamente saludable, y aun así enfermar. Pero si estás sano y tu sistema inmunitario funciona, es posible evitar que cojas la gripe. Al menos, enfermarás con menos frecuencia de todos modos".
