No te sientes bien. ¿Debes hacer ejercicio cuando estás enfermo o no hacerlo? Cómo tomar la decisión.
Te ha ido muy bien con tu nueva rutina de ejercicios, rara vez has faltado un día desde que empezaste. Pero, de repente, un resfriado o una gripe le impiden hacer ejercicio.
¿Qué debe hacer? ¿Debes saltarte la cinta de correr o renunciar a esa clase de Pilates para echarte una siesta por la tarde? Te costará volver a empezar si te saltas un día o dos?
Hacer ejercicio cuando se está enfermo: ¿se debe o no se debe?
La respuesta depende de lo que te aqueje, dicen los expertos al médico. Por ejemplo, hacer ejercicio con un resfriado puede ser aceptable, pero si tienes fiebre, ir al gimnasio es un no definitivo.
La fiebre es el factor limitante, dice el doctor Lewis G. Maharam, experto en medicina deportiva de Nueva York. "El peligro es hacer ejercicio y elevar la temperatura corporal internamente si ya tienes fiebre, porque eso puede enfermarte aún más", dice al médico. Si tienes una fiebre de más de 38 grados, no hagas nada.
¿La regla general de Maharam para hacer ejercicio cuando se está enfermo? "Haz lo que puedas hacer, y si no puedes hacerlo, no lo hagas", dice. "La mayoría de las personas que están en forma tienden a sentirse peor si dejan de hacer ejercicio, pero si tienes un caso grave de gripe y no puedes levantar la cabeza de la almohada, lo más probable es que no quieras salir a correr alrededor de la manzana".
La entrenadora personal y fisioterapeuta Geralyn Coopersmith, directora del Equinox Fitness Training Institute de Nueva York, añade lo siguiente: "La regla general es que si se trata de un pequeño resfriado y se toman algunos medicamentos y no se siente tan mal, no hay problema en hacer ejercicio. Pero si tienes alguna tensión bronquial, no es aconsejable hacer ejercicio".
Tienes que conocer tus límites, dice. "Si te sientes algo mal, puedes considerar un paseo en lugar de correr. Baja la intensidad o haz una actividad regenerativa como el yoga o el pilates, porque si no te sientes bien, puede que no sea el mejor día para hacer tus sprints", dice Coopersmith, autora de Fit and Female: The Perfect Fitness and Nutrition Game Plan for Your Unique Body Type.
"Una revisión del cuello es una forma de determinar tu nivel de actividad durante una enfermedad respiratoria", añade el doctor Neil Schachter, director médico de cuidados respiratorios del Centro Médico Mount Sinai de Nueva York. "Si los síntomas están por encima del cuello, como el dolor de garganta, la congestión nasal, los estornudos y el lagrimeo de los ojos, entonces no hay problema en hacer ejercicio", dice. "Si tus síntomas están por debajo del cuello, como tos, dolores corporales, fiebre y fatiga, entonces es hora de colgar las zapatillas de correr hasta que estos síntomas desaparezcan".
Cuánto tiempo estarás de baja?
Un resfriado sin complicaciones en un adulto debería desaparecer por completo en unos siete días, dice Schachter, autor de The Good Doctor's Guide to Colds and Flu.
Una gripe que desarrolle complicaciones como bronquitis o sinusitis puede durar dos semanas, dice. "Los síntomas de tos y congestión pueden persistir durante semanas si no se tratan". En general, la gripe, aunque no tenga complicaciones, puede hacer que te sientas bastante mal durante 10 días o dos semanas.
Receta de prevención
La mejor manera de evitar el problema es no enfermarse en primer lugar.
El ejercicio en general puede ayudar a potenciar las defensas naturales del cuerpo contra la enfermedad y la infección, dice Schachter. "Se ha demostrado que treinta minutos de ejercicio regular tres o cuatro veces por semana aumentan la inmunidad al elevar los niveles de células T, que son una de las primeras defensas del cuerpo contra las infecciones. Sin embargo, las sesiones de entrenamiento intensas de 90 minutos, como las que realizan los deportistas de élite, pueden en realidad disminuir la inmunidad."
Etiqueta en el gimnasio cuando se hace ejercicio con un resfriado
Una cosa es que decidas hacer ejercicio estando enfermo, pero ¿cómo evitas contagiar a los demás en el gimnasio? Y qué pasa contigo si son ellos los que se ejercitan con un resfriado?
"Hay que tener cuidado de no sonarse la nariz constantemente. Y debes usar una toalla y ponerla en cada superficie que toques y limpiarla cuando termines", dice Coopersmith de Equinox.
"No se puede exagerar el valor de lavarse las manos", dice Schachter. "Recomiendo lavarse las manos antes y después de ir al baño, antes de las comidas, después de usar el transporte público y después de volver a casa del colegio o del trabajo".
Lleva también en tu bolsa del gimnasio un gel desinfectante de manos a base de alcohol para utilizarlo cuando te des cuenta de que has entrado en contacto con alguien que está estornudando o tosiendo.
