Un sistema inmunitario fuerte es su mejor protección contra las infecciones y las enfermedades. Descubre qué puede debilitar esa defensa.
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No dormir lo suficiente puede hacer que seas más propenso a coger virus o gérmenes.? Y también puedes tardar más en mejorar. Esto se debe a que tu cuerpo no puede fabricar tantas células y proteínas, llamadas anticuerpos, que ayudan a defenderse de la enfermedad. Tu cuerpo libera ciertas proteínas que ayudan al sistema inmunitario, llamadas citoquinas, sólo durante el sueño?
Ansiedad
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El estrés y la preocupación no son grandes combatientes de los gérmenes. El mero hecho de tener pensamientos ansiosos puede debilitar tu respuesta inmunitaria en tan sólo 30 minutos. El estrés constante tiene un efecto aún mayor y hace más difícil defenderse de la gripe, el herpes, el herpes zóster y otros virus. Habla con tu médico si no puedes deshacerte de tus preocupaciones o si éstas se interponen en tu vida normal.
Baja vitamina D
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Puede que sepas que la necesitas para tener huesos fuertes y células sanguíneas sanas. Pero la vitamina D también ayuda a reforzar tu sistema inmunitario. Puedes obtenerla en los huevos, los pescados grasos y los alimentos enriquecidos como la leche y los cereales. La luz del sol es otra fuente clave. En verano, basta con 5-15 minutos de rayos en las manos, la cara y los brazos 2-3 veces a la semana. En invierno, puede que necesites un poco más.
Ciertos medicamentos
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Incluyen fármacos para tratar alergias, artritis, lupus, síndrome del intestino irritable y trasplante de órganos... Los corticosteroides son un ejemplo, al igual que los inhibidores del TNF para la inflamación y la quimioterapia para el cáncer. Hable con su médico antes de ajustar cualquier medicamento recetado...
Muy pocas frutas y verduras
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Estos alimentos pueden ayudar a tu cuerpo a producir más glóbulos blancos que necesitas para combatir las infecciones. Los productos frescos, los frutos secos y las semillas contienen mucho zinc, betacaroteno, vitaminas A, C y E y otros nutrientes que necesitas para tener un cuerpo sano. Los alimentos de origen vegetal también te llenan de fibra, que ayuda a reducir el porcentaje de grasa corporal, lo que puede reforzar tu respuesta inmunitaria?
Marihuana
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El humo de la marihuana puede inflamar tus pulmones. Si la consumes con regularidad, puedes tener los mismos problemas respiratorios que puedes tener con los cigarrillos de nicotina. Eso significa toser con una mucosidad de color llamada flema y una mayor probabilidad de infecciones pulmonares. ?
Dieta rica en grasas
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Los aceites pueden dificultar los glóbulos blancos que combaten los gérmenes. Y las dietas altas en grasa con el tiempo pueden alterar el equilibrio de las bacterias en su intestino que pueden ayudar a la respuesta inmune. Busca productos lácteos bajos en grasa y sin azúcares añadidos, junto con proteínas magras como el marisco, el pavo y el pollo, o cortes magros de carne de vacuno sin grasa visible. Además, ser obeso parece hacer más probable que se contraiga la gripe y otras infecciones, como la neumonía.
Demasiado poco tiempo al aire libre
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La luz del sol puede dar energía a unas células especiales del sistema inmunitario llamadas células T que ayudan a combatir las infecciones. Pero estar al aire libre también aporta otros beneficios. Muchas plantas del bosque producen fitoncidas y otras sustancias que se respiran y que parecen reforzar la función inmunitaria.
Fumar
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La nicotina de los cigarrillos, el tabaco de mascar o cualquier otra fuente puede debilitar la capacidad de tu cuerpo para combatir los gérmenes. Sí, el vapeo también cuenta. Y no es sólo la nicotina. Otras sustancias químicas presentes en los e-líquidos parecen suprimir la respuesta inmunitaria, especialmente cuando se inhalan a través del vapeo.
Alcohol
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Excederse una sola vez ralentiza la capacidad de tu cuerpo para combatir los gérmenes hasta 24 horas. Con el tiempo, beber demasiado reduce la capacidad de reparación del organismo. Esta puede ser una de las razones por las que eres más propenso a padecer enfermedades hepáticas, neumonía, tuberculosis y ciertos tipos de cáncer. Si consumes alcohol, intenta limitarlo a una bebida al día para las mujeres y a dos para los hombres.
Duelo
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Hay pruebas de que la pena, especialmente si dura mucho tiempo, puede deprimir la inmunidad del cuerpo. El efecto puede durar 6 meses, pero puede prolongarse más si el dolor es profundo o no se alivia. Si necesitas ayuda para superar una pérdida o un acontecimiento traumático, habla con tu médico o con un profesional de la salud mental.
Falta de ejercicio
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El ejercicio aeróbico regular parece ayudar al cuerpo a combatir las enfermedades causadas por virus y bacterias. Esto se debe, en parte, a que ayuda a que la sangre circule por el cuerpo de forma más eficiente, lo que significa que las sustancias que combaten los gérmenes llegan a donde tienen que ir. Los científicos siguen estudiando cómo ayuda el ejercicio a reforzar el sistema inmunitario.
Sin sexo
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¡Buenas noticias! La intimidad semanal parece ayudar a reforzar el sistema inmunitario en comparación con quienes la practican con menos frecuencia. El sexo aumenta los niveles de una sustancia que combate los gérmenes llamada inmunoglobulina A, o IgA. Pero más no siempre es mejor. Las parejas que tenían relaciones sexuales más de dos veces por semana tenían niveles más bajos de IgA que las que no tenían ninguna relación sexual.
