Consejos para aliviar la tos nocturna y conseguir el sueño que necesitas.
8 Consejos para aliviar la tos nocturna
Por R. Morgan Griffin
La tos nocturna puede arruinar el sueño. La clave está en calmar tu garganta cosquillosa y tus vías respiratorias hipersensibles antes de irte a la cama.
Bebe infusiones con miel.
Acostúmbrate a tomar una taza de té sin cafeína antes de acostarte. "Cualquier líquido caliente puede ayudar a deshacer la mucosidad de las vías respiratorias", dice el doctor Norman H. Edelman, director médico de la Asociación Americana del Pulmón. Añade un poco de miel.
Duerme inclinado.
Cuando se trata de la tos nocturna, la gravedad es tu enemigo. Toda la secreción postnasal y la mucosidad que tragas durante el día se acumula e irrita la garganta cuando te acuestas por la noche. Intenta desafiar la gravedad apoyándote en algunas almohadas mientras duermes.
Otro truco para las personas con reflujo ácido es colocar bloques de madera bajo la cabecera de la cama para elevarla 10 centímetros. Con ese ángulo, podrías mantener los ácidos en el estómago, donde no irritarán tu garganta. Por supuesto, primero tendrás que contar con el visto bueno de tu pareja.
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Utiliza el vapor con precaución.
La sequedad de las vías respiratorias puede empeorar la tos. Es posible que encuentres alivio dándote una ducha o un baño antes de acostarte, o simplemente sentándote en un baño con vapor. Edelman tiene una advertencia: "Si tienes asma, el vapor puede realmente empeorar la tos".
Vigila la humedad.
Los humidificadores pueden ayudar a la tos si el aire es seco. Pero un exceso de humedad en tu dormitorio también puede hacerte toser. Los ácaros del polvo y el moho, ambos alérgenos comunes, prosperan en el aire húmedo. Edelman sugiere mantener los niveles de humedad entre el 40% y el 50%. Para medir la humedad, compra un higrómetro barato en la ferretería.
Prepara tu cabecera.
En caso de que empiece a toser por la noche, tenga junto a su cama todo lo necesario: un vaso de agua, un medicamento o gotas para la tos y cualquier otra cosa que parezca ayudar. Cuanto antes detengas un ataque de tos, mejor. Toser continuamente irrita tus vías respiratorias, lo que puede hacer que tu problema nocturno dure más tiempo?
Mantén limpia la ropa de cama.
Si tienes tos y eres propenso a las alergias, céntrate en tu cama. Los ácaros del polvo -pequeñas criaturas que se alimentan de escamas de piel muertas y acechan en la ropa de cama- son un desencadenante habitual de las alergias. Para deshacerse de ellos, lava cada semana toda la ropa de cama con agua caliente, dice Edelman.
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Considera la medicina.
Los medicamentos de venta libre para la tos pueden ayudar de dos maneras. Un expectorante puede ayudar a aflojar la mucosidad. Un supresor de la tos bloquea el reflejo de la tos y reduce la necesidad de toser. Fíjese bien en la etiqueta para asegurarse de que recibe el medicamento adecuado para su tos. Pregunta a tu farmacéutico o a tu médico si no estás seguro.
Acude a tu médico.
Si has tenido tos nocturna durante más de 7 días, es hora de consultar a tu médico. Puede llevar algo de tiempo, pero juntos, tú y tu médico podéis averiguar la causa -y hacer que tus noches vuelvan a ser tranquilas-.
