Algunas personas parecen no enfermar nunca. ¿Qué hacen ellos que el resto de nosotros no hacemos? El doctor desvela sus secretos.
Admítelo, estás un poco celoso de las personas que acumulan sus días de enfermedad. Mientras tú estornudas y toses durante la temporada de gripe y resfriados, ellos no muestran ni siquiera un resfriado.
No te limites a envidiarlos. Roba sus secretos para tener un sistema inmunológico más fuerte y una vida más saludable.
1. Ponte en marcha.
El ejercicio es lo más importante que puedes hacer para reducir los días de enfermedad, dice David Nieman, DrPH, director del Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad Estatal de los Apalaches.
Aunque los científicos no saben muy bien por qué, las investigaciones sugieren que el ejercicio constante refuerza el sistema inmunitario. Puede ser que los entrenamientos moderados de bombeo del corazón provoquen un aumento de las células que combaten los gérmenes en el cuerpo, o que reduzcan las hormonas del estrés que pueden reducir las defensas del organismo.
Tampoco es necesario vivir en el gimnasio para obtener estos beneficios. Las personas que hacen ejercicio entre 30 y 60 minutos la mayoría de los días de la semana tienen una reducción del 46% en el número de días de enfermedad en comparación con los que no hacen ejercicio, dice Nieman.
¿No puedes dedicar un bloque de media hora o más a tu día? Divida su ejercicio en sesiones más cortas. Siempre que cada actividad dure al menos 10 minutos, obtendrás los beneficios, dice Nieman.
2. Lávate las manos... mucho.
Kelly Baez, entrenadora de salud y pérdida de peso en Columbus, GA, afirma que nunca se enferma. Parte de su modus operandi para mantenerse saludable? La reserva de desinfectante de manos que guarda en su bolsa del gimnasio para usarla entre los lavados de manos.
Y por una buena razón: las yemas de los dedos albergan muchas bacterias, y las investigaciones sugieren que te tocas la cara (boca, ojos, nariz) unas 16 veces por hora. Para mantener esos gérmenes a raya, lávate las manos a menudo con jabón y agua tibia durante al menos 20 segundos, dicen los CDC. El desinfectante de manos no elimina los gérmenes tan bien como un buen lavado de manos, pero las fórmulas con al menos un 60% de alcohol pueden eliminar algunos de ellos hasta que puedas llegar a un lavabo.
Y ya que estás, considera la posibilidad de chocar los puños o chocar las manos en lugar de estrecharlas. Un estudio reveló que un apretón de manos transfiere casi el doble de bacterias que los otros dos.
3. Ponte a ello.
Las personas que mantienen relaciones sexuales de forma habitual pueden tener niveles más altos de una proteína del sistema inmunitario llamada inmunoglobulina A (IgA). Investigadores de la Universidad de Wilkes, en Pensilvania, descubrieron que los estudiantes universitarios que se metían entre las sábanas una o dos veces por semana tenían niveles más altos de IgA en comparación con los estudiantes que lo hacían con menos frecuencia.
4. Mezcla tus planes de comida.
Las dietas de moda no le harán ningún favor a tu sistema inmunitario. En su lugar, come una amplia variedad de alimentos saludables. No hay un solo nutriente o componente alimentario específico que esté relacionado con la salud, dice Jackie Newgent, RDN, autora de The All-Natural Diabetes Cookbook. En su lugar, se trata de la sinergia.
Algunos consejos:
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Construye tu comida en torno a las verduras. Intenta llenar la mitad de tu plato con verduras sin almidón, como espárragos salteados con especias, coliflor asada al curry, espinacas salteadas con ajo, ensalada de tomate fresco o champiñones a la parrilla, y hazlo siempre en primer lugar, dice Newgent. Las frutas y verduras están llenas de nutrientes llamados antioxidantes que fortalecen tu sistema inmunológico.
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Bebe té verde. Según un estudio, puede aumentar el número de un importante tipo de células inmunitarias, llamadas células T reguladoras.
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Prueba los probióticos. Un estudio reciente publicado en el British Journal of Nutrition demostró que los estudiantes universitarios estresados que recibieron estas bacterias buenas tuvieron menos días de enfermedad que los que no lo hicieron. Incluso si cogían un bicho, se recuperaban más rápido. Puedes obtener probióticos de alimentos como el yogur -busca cultivos vivos y activos en la etiqueta- o tomarlos en forma de pastillas.
5. Duerme lo suficiente.
Los estadounidenses que dijeron tener muy buena o excelente salud y calidad de vida durmieron más -un promedio de 18 a 23 minutos por noche- que los que calificaron su salud como buena, regular o mala, según la Fundación Nacional del Sueño.
No es de extrañar. El sistema inmunitario necesita dormir para mantenerse sano. ¿Cuánto? Los investigadores descubrieron que las personas que duermen menos de 6 horas por noche tienen cuatro veces más probabilidades de resfriarse cuando contraen el virus, en comparación con las que duermen 7 horas por noche.
Si no puedes domar al noctámbulo que llevas dentro, prueba este truco: pon un despertador por la noche como recordatorio de que es hora de irse a la cama.
6. Tres, dos, uno, Ohm.
Jessica McFarland, profesora de ciencias de secundaria en Filadelfia, está en contacto con 145 niños de 13 años cada día. Es un milagro que nunca enferme", dice. Entre sus hábitos para mantenerse sana: Respira lenta y profundamente cada vez que empieza a sentirse estresada. Si es posible, se toma un momento para hacer una pequeña meditación.
Los estudios sugieren que tiene razón. Un estudio demostró que las técnicas de atención plena, como la meditación, pueden reducir las probabilidades de contraer un resfriado. Los participantes que practicaron la meditación también dijeron que tenían resfriados más cortos y menos síntomas cuando enfermaban.
