El ejercicio puede prevenir los resfriados. Pero, ¿es seguro hacer ejercicio si estás resfriado? Infórmate con el médico.
El ejercicio y el resfriado común
Si buscas una forma segura de prevenir los resfriados, el ejercicio regular puede ser la solución. Y tampoco tienes que correr una maratón. Basta con una actividad moderada.
El ejercicio mejora tu estado físico general, lo que puede ayudar a reforzar tu sistema inmunitario, la defensa del cuerpo contra las infecciones.
Algunos estudios demuestran que el ejercicio de "intensidad moderada" puede reducir el número de resfriados. Este tipo de actividad incluye cosas como un paseo de 20 a 30 minutos todos los días, ir al gimnasio en días alternos o montar en bicicleta con los niños un par de veces a la semana.
En un estudio publicado en el American Journal of Medicine, las mujeres que caminaron media hora todos los días durante un año tuvieron la mitad de resfriados que las que no hicieron ejercicio. Los investigadores descubrieron que caminar con regularidad puede conducir a un mayor número de glóbulos blancos, que combaten las infecciones.
En otro estudio, los investigadores descubrieron que en personas de 65 años que hacían ejercicio con regularidad, el número de células T -un tipo específico de glóbulos blancos- era tan alto como el de personas de 30 años.
Hay que hacer ejercicio cuando se está resfriado?
Normalmente es seguro hacerlo siempre que escuches a tu cuerpo. Deberás tener cuidado con ciertas situaciones de riesgo.
La actividad física aumenta tu ritmo cardíaco, pero también pueden hacerlo algunos medicamentos para el resfriado. Así que una combinación de ejercicio y descongestionantes puede hacer que tu corazón bombee con mucha fuerza. Puedes quedarte sin aliento y tener problemas para respirar.
Si tienes asma y un resfriado, asegúrate de hablar con tu médico antes de hacer ejercicio. Puede hacer que tosas y resuelles más y que te falte el aire.
Si el resfriado viene acompañado de fiebre, el ejercicio podría estresar aún más tu cuerpo. Así que espera unos días para volver a tu programa habitual de ejercicios.
Además, ten cuidado con hacer demasiado ejercicio cuando estés resfriado. Puede hacer que te sientas peor y que tu recuperación sea más lenta.
Continúa
El exceso de ejercicio puede aumentar los resfriados
No es un problema para la mayoría de nosotros, pero si eres un fanático del ejercicio, asegúrate de tomarte tiempo para descansar y recuperarte después de los períodos de entrenamiento intenso.
Tu sistema inmunitario funciona mejor cuando no está estresado. Los científicos afirman que los atletas que entrenan intensamente sin dedicar tiempo a la recuperación son más propensos a contraer resfriados o gripe.
Cuando los entrenamientos son demasiado extenuantes, el número de glóbulos blancos del cuerpo que combaten las infecciones puede disminuir. Al mismo tiempo, la hormona del estrés, el cortisol, puede aumentar, lo que puede interferir en la capacidad de ciertas células inmunitarias para funcionar correctamente.
Cuándo hay que llamar al médico por el ejercicio y los resfriados?
Si hace ejercicio con un resfriado, llame a su médico si nota:
-
Su pecho está más congestionado.
-
Tose y respira con dificultad.
Detenga su actividad y busque ayuda médica de urgencia si:
-
Siente opresión en el pecho o presión
-
Tiene problemas para respirar o le falta mucho el aire
-
Se marea o se siente aturdido
-
Tener problemas de equilibrio
