Si tiene el colesterol alto, puede considerar la posibilidad de iniciar un programa de ejercicios. Descubra cómo el yoga puede ser su arma secreta para reducir sus niveles de colesterol y cómo puede añadirlo a su rutina diaria.
Efecto de los yogas sobre el colesterol
A nivel biológico, el ejercicio mejora los aspectos que afectan al colesterol. La idea aquí es que el yoga puede ser una especie de ejercicio aeróbico y de resistencia. Esos tipos de ejercicios tienen un beneficio muy establecido para el colesterol, dice Bethany Barone Gibbs, PhD, profesor asociado de la Universidad de Pittsburgh, que estudia los efectos de los comportamientos de estilo de vida saludable en las enfermedades cardiometabólicas.
Sabemos que hay efectos antiinflamatorios. El ejercicio puede reducir las lipoproteínas de baja densidad y tiene probablemente el mayor efecto sobre los triglicéridos. Y también tiene el gran beneficio de aumentar las lipoproteínas de alta densidad. Los cambios generales en el perfil de colesterol son buenos.
En la actualidad, la investigación sobre la relación entre el yoga y los niveles de lípidos es limitada. Pero hay más datos sobre cómo afecta a otras cosas que repercuten en el colesterol alto.
El yoga no es una píldora mágica que se toma y luego se obtienen todos los beneficios, dice la doctora Sally Sherman, profesora asistente de la Universidad de Pittsburgh, que investiga los efectos del yoga en la salud. Pero señala que conduce indirectamente a efectos deseables. Por ejemplo, sabemos que el yoga mejora el sueño. Y (eso) puede actuar realmente como una vía para muchos otros beneficios para la salud". Muchos de estos beneficios, dice, se manifiestan en cosas como la reducción del colesterol.
En un estudio, Sherman descubrió que el gasto energético del yoga Vinyasa reflejaba el de un entrenamiento de moderado a intenso, como caminar a paso ligero. La actividad física realizada a este nivel tiene muchos beneficios para la salud que podrían afectar a los niveles de colesterol:
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Disminución del estrés
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Mejora del estado de ánimo
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Reducción de la depresión
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Disminución de la presión arterial en reposo y de la frecuencia cardíaca
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Gestión del peso
Qué tipo de yoga es mejor?
Pero para sacar el máximo provecho del yoga, es importante practicar un determinado estilo. Vinyasa es una de las muchas formas de esta disciplina que combina la respiración profunda y el movimiento. Sabemos que, para gozar de una salud óptima, los adultos necesitamos realizar una actividad física entre moderada y vigorosa durante al menos 150 minutos a la semana, afirma Sherman. Incluso realizado lentamente en un flujo lento el Vinyasa yoga cumple (esos) requisitos.
Cómo añadir el yoga a tu rutina
Los expertos sugieren que los adultos de 19 a 64 años realicen algún tipo de actividad física cada día. Recomiendan que el adulto medio realice al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa cada semana. El vinyasa yoga puede ayudarte a alcanzar esos objetivos semanales.
Si quieres empezar a practicar yoga como actividad física para mejorar tus niveles de colesterol, es importante que sigas con tu tratamiento habitual. No deje de tomar sus medicamentos para el colesterol a menos que su médico le indique lo contrario.
También es importante que mantengas a tu equipo médico informado cuando empieces a tomar clases de yoga. Y eso es por dos razones diferentes, Colleen Tewksbury, PhD, un experto en la materia para los programas de formación de la Comisión de Registro Dietético en la intervención de la obesidad y el control de peso para los adultos. Una de ellas es asegurarse de que es seguro para usted para participar en la actividad, en general. Pero también hay que hablar de las opciones de actividad disponibles y de lo que podría ser lo mejor para ti. Y eso podría ser el yoga.
Si eres nuevo en el yoga, es una buena idea encontrar un instructor certificado, ya sea en línea o en persona, que te ayude a dirigir tus clases. Cuando se trata de cualquier tipo de actividad, especialmente una nueva actividad, nos preocupa cualquier tipo de forma incorrecta, o empujarse más allá de lo que su cuerpo está realmente preparado, dice Tewksbury. Contar con un profesional que te ayude a guiarte en esto, aunque sea para empezar, puede ser realmente beneficioso.
El estilo de vida del yoga y el colesterol
Después de hacer yoga como medio de ejercicio durante algún tiempo, muchas personas pueden querer adaptar otros elementos de la práctica como parte de su estilo de vida.
La gente empieza a hacer otros cambios en su vida, dice Sherman. Y una de las cosas que enseña el yoga es una dieta basada en plantas. Porque es la dieta que menos daño hace. Es más saludable para el cuerpo y ahora tenemos los datos que lo respaldan. Las dietas basadas en plantas se prescriben para muchas cosas, desde el Alzheimer hasta el colesterol.
Cuando la gente adopta una dieta basada en plantas, suele ingerir menos calorías a lo largo del día. Combinado con el ejercicio del yoga, esto puede conducir a una ligera pérdida de peso. Aunque 5, 10 o 15 libras pueden no parecer una gran cantidad de peso o un cambio significativo, para los niveles de colesterol de alguien, tiene un gran impacto, dice Tewksbury.
Cuando se empieza a depender de una dieta basada en plantas, también se eliminan ciertos componentes de la carne y los lácteos que pueden ser malos para el colesterol. Tewksbury señala que las grasas saturadas desempeñan un papel en los niveles de colesterol, y se encuentran principalmente en los productos de origen animal. Cuando las personas eliminan o reducen algunos de esos productos alimenticios, tienden a empezar a reducir las cantidades de grasa saturada que consumen, lo que puede llevar a reducir los niveles de colesterol, dice.
Tewksbury también señala que comer más fibra soluble, como la avena o los esteroles vegetales, también ayuda a mejorar el colesterol. Esto se debe a que esas fibras solubles se unen al colesterol para ayudar a eliminarlo del cuerpo, dice.
Tanto si quieres adaptar el yoga a tu estilo de vida como si simplemente lo añades a tu rutina de ejercicios, esta práctica tiene muchos beneficios. En la esterilla de yoga se enseña la atención plena, dice Sherman. Eso se extiende a la vida fuera de la esterilla.
