Se puede hacer algo con el colesterol antes de que aumente demasiado. La dieta, el ejercicio, el mantenimiento de un peso saludable y el abandono de hábitos poco saludables, como el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol, pueden ayudar.
Si fuma o tiene diabetes o presión arterial alta, el riesgo es aún mayor.
Pero no tiene que esperar a tener el colesterol alto para hacer algo al respecto. Aquí tiene algunas medidas que puede tomar ahora mismo para mantener sus cifras en un rango saludable.
Vigile lo que come
La dieta es una de las mejores maneras de mantener el colesterol bajo control. Las grasas saturadas, que se encuentran en los alimentos fritos, la carne roja y los lácteos enteros, pueden elevar sus niveles de colesterol. Limite estos y otros alimentos ricos en grasas. En su lugar, opte por el pollo o el pescado magro y los productos lácteos bajos en grasa o sin ella.
Las grasas trans son un doble problema. Aumentan el colesterol malo y también reducen el bueno. Por este motivo, la FDA las prohibió. Pero todavía puedes encontrarlas en algunos alimentos, incluidos los procesados y los preenvasados.
En lugar de alimentos procesados, céntrate en frutas y verduras frescas, cereales integrales, frutos secos y aceites de cocina saludables (como el de oliva o canola). Reducir el sodio y los alimentos y bebidas azucarados también es bueno para el corazón.
Consigue un peso saludable
Incluso un poco de peso de más puede aumentar sus niveles de colesterol. Perder sólo 5 libras puede marcar la diferencia. Si no está seguro de por dónde empezar, comprométase con cambios muy pequeños. Por ejemplo, puedes beber agua del grifo o seltzer en lugar de un refresco, o aparcar más lejos de la entrada de una tienda para caminar unos cuantos pasos más de lo habitual.
Frena el consumo de alcohol
Después de que el hígado descompone el alcohol, lo reconstruye en forma de colesterol y triglicéridos, otra sustancia en la sangre que aumenta el riesgo de problemas cardíacos o de infarto. Los hombres menores de 65 años no deben tomar más de dos bebidas alcohólicas al día. Las mujeres de todas las edades y los hombres mayores de 65 años deben limitarse a una bebida.
Empieza a moverte
Al menos 150 minutos de actividad a la semana pueden ayudar a mantener bajos los niveles de colesterol. No es necesario que lo hagas todo de una vez. Todo tipo de movimiento, desde trabajar en el jardín hasta dar una vuelta a la manzana, cuenta para este objetivo.
Deja de fumar y de vaporizar
Fumar lesiona las paredes de las arterias. Esto hace que el colesterol sea más propenso a adherirse a ellas. Tan pronto como 20 minutos después de dejar de fumar, su presión arterial y su ritmo cardíaco vuelven a la normalidad. En 3 meses, su flujo sanguíneo mejora.
Hágase la prueba
El colesterol alto no tiene síntomas. Un análisis de sangre es la única manera de saber si lo tiene. La mayoría de las personas necesitan un examen de colesterol cada 5 años. Pero si tiene un mayor riesgo de padecer problemas cardíacos -por ejemplo, si hay problemas de corazón en su familia, o si tiene sobrepeso o diabetes-, es conveniente realizar pruebas más frecuentes. Hable con su médico para saber cuál es el mejor calendario para usted.
Los cambios en el estilo de vida suelen ser suficientes para prevenir el colesterol alto, pero algunas personas necesitan ayuda adicional. Si sus cifras aumentan a pesar de sus esfuerzos, es posible que su médico le diga que siga con estos hábitos saludables y que empiece a tomar también medicamentos para reducir el colesterol.
