¿Cuánto ayuda el aceite de pescado a su corazón y a su salud en general? Conteste el cuestionario de los médicos para saber más sobre los omega-3, las preocupaciones sobre el mercurio y cómo evitar los eructos del pescado.
Tomar suplementos de aceite de pescado es tan bueno como comer pescado.
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Verdadero
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Falso
Tomar suplementos de aceite de pescado es tan bueno como comer pescado.
Correcto. Has respondido:
Los pescados como el salmón, el atún y la caballa, así como las cápsulas de aceite de pescado, tienen ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón.
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Pero añadir pescado a tu dieta tiene bonificaciones que no obtendrás de un suplemento: calcio y vitaminas B2 y D. También es una excelente fuente de proteínas.
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Así que intenta comer pescado más a menudo. Tómalo dos veces por semana en lugar de carne.
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Sin embargo, si tienes problemas de corazón, puede que necesites reforzar tus omega-3 con un suplemento o con una receta si tienes los triglicéridos muy altos. Consulte a su médico.
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El aceite de pescado es bueno para el corazón porque:
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Reduce los triglicéridos altos
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Ayuda a perder peso
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Hace que el músculo del corazón sea más fuerte
El aceite de pescado es bueno para el corazón porque:
Correcto. Has contestado:
Los omega 3 como el DHA y el EPA, que se encuentran principalmente en el pescado, pueden ayudar a reducir los triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre. Para reducir esos niveles, debes tomar de 2 a 4 gramos de DHA/EPA al día bajo la supervisión de tu médico.
Si no tienes los triglicéridos altos, busca un pescado favorito para comer.
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Si no comes pescado, ¿dónde más puedes obtener omega 3?
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Nueces
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Hígado
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Ambos
Si no comes pescado, ¿de dónde más puedes obtener omega 3?
Correcto. Has respondido:
El pescado sigue siendo tu mejor opción para obtener omega-3. Aunque las vísceras, como el hígado, tienen algo de omega-3, no puedes confiar en que te den todo lo que necesitas.
Las nueces proporcionan un omega-3 llamado ALA, que el cuerpo no produce. El ALA también se encuentra en:
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Algunos aceites vegetales, especialmente el aceite de linaza
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Verduras verdes como la col rizada o las espinacas
Tu cuerpo puede convertir el ALA en pequeñas cantidades de EPA y DHA, los omega-3 que se encuentran en el pescado. Hay más pruebas de que protegen contra las enfermedades del corazón.
Los vegetarianos y veganos pueden probar los aceites de algas como fuente de omega-3.
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El aceite de krill contiene menos omega-3 que el aceite de pescado.
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Verdadero
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Falso
El aceite de krill contiene menos omega 3 que el aceite de pescado.
Correcto. Has respondido:
El aceite de krill, elaborado a partir de criaturas parecidas a las gambas, tiene casi tanto DHA como el aceite de pescado. Y tiene aún más EPA. El aceite de krill es una fuente de omega-3 al menos tan buena como el aceite de pescado para reducir los triglicéridos y el colesterol.
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Cuánto pescado debe comer la mayoría de la gente?
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No más de 3 onzas por semana
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5 onzas por semana
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Al menos 7 onzas por semana
Qué cantidad de pescado debe comer la mayoría de la gente?
¡¡¡Correcto!!! Has respondido:
Come pescado -preferiblemente pescado azul como el salmón, el arenque, la trucha de lago, las sardinas o el atún blanco- dos veces por semana. Una ración es de 3,5 onzas, es decir, unos 3/4 de taza de pescado en escamas.
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Por lo general, es seguro comer hasta 12 onzas de pescado o marisco a la semana, si no tienen mucho mercurio.
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Entre los pescados con bajo contenido en mercurio se encuentran:
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Camarones
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Atún claro en lata
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Salmón
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Abadejo
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Bagre
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Qué pescado tiene la menor cantidad de contaminantes potenciales?
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Salmón
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Pez espada
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Caballa real
Qué pescado tiene la menor cantidad de contaminantes potenciales?
Correcto. Has respondido:
Los peces pueden entrar en contacto con cosas como el mercurio, los PCB y otros contaminantes a través del medio ambiente, así como de los residuos domésticos e industriales. Con el tiempo, estos elementos pueden causar problemas de salud, especialmente a las mujeres embarazadas y a los niños pequeños.
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El salmón salvaje de Alaska es rico en omega-3 y tiene bajos niveles de sustancias químicas.
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Pero el pez espada y la caballa forman parte de un grupo de pescados con alto contenido de contaminantes como el mercurio y los PCB. Esta lista también incluye:
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Tiburón
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Marlin
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Pez azulejo
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Filete de atún
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Atún rojo
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Patudo
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Si estás embarazada, debes tomar suplementos de aceite de pescado para ayudar al desarrollo del cerebro de tu bebé.
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Sí
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No
Si estás embarazada, debes tomar suplementos de aceite de pescado para ayudar al desarrollo del cerebro de tu bebé.
Correcto. Has respondido:
El DHA en la dieta de la mamá se ha relacionado con un aumento de la capacidad cerebral de sus bebés. Pero los estudios no siempre han encontrado ese mismo beneficio al tomar suplementos de aceite de pescado.
Las mujeres embarazadas deberían comer algo, pero no mucho, de pescado bajo en mercurio. En la mayoría de los casos, debe intentar obtener la misma cantidad de omega-3 que otros adultos sanos. Coma pescado bajo en mercurio dos veces a la semana; sólo asegúrese de que esas dos porciones no sumen más de 12 onzas.
El DHA ayuda a desarrollar el cerebro y los ojos del bebé. También reduce el riesgo de parto prematuro. Recuerda que tu cuerpo puede convertir las grasas saludables de las verduras de hoja verde o el aceite de linaza en este importante nutriente
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Puedes reducir los eructos de pescado tomando cápsulas de aceite de pescado:
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Una vez al día
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Al comienzo de una comida
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Justo antes de acostarse
Puedes reducir los eructos de pescado tomando cápsulas de aceite de pescado:
¡Correcto! Has respondido:
A algunas personas que toman cápsulas de aceite de pescado les molestan los eructos de pescado o el sabor a pescado en la boca. A menudo, hay una respuesta sencilla: Tomarlas con las comidas.
Además, puedes tragarlas congeladas.
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Si ya tienes una enfermedad cardíaca, el aceite de pescado no te ayudará.
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Verdadero
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Falso
Si ya tiene una enfermedad cardíaca, el aceite de pescado no le ayudará.
Correcto. Has respondido:
Los suplementos de aceite de pescado parecen ayudar a prevenir más problemas a las personas con enfermedades del corazón. Los enfermos del corazón deben tomar alrededor de 1 gramo de EPA y DHA combinados, preferiblemente de pescado, cada día. Los suplementos también pueden ayudar, pero consulte a su médico.
Si toma aspirina, warfarina u otros medicamentos para pacientes cardíacos, sepa que el aceite de pescado puede diluir la sangre. En dosis elevadas, podría diluirla demasiado.
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Los omega-3 pueden:
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Curar el asma
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Ayudar a la diabetes
Alejar la enfermedad de Alzheimer
Los omega 3 pueden:
Correcto. Has contestado:
Los estudios demuestran que los ácidos grasos omega-3 reducen los triglicéridos altos, un problema común en las personas con diabetes. Hable con su médico sobre la posibilidad de tomar aceite de pescado si tiene los triglicéridos altos por cualquier motivo.
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Las investigaciones no han demostrado de forma consistente que los omega-3 ayuden al asma. Las investigaciones sobre pacientes con Alzheimer y demencia han encontrado una relación entre los niveles bajos de DHA y esas enfermedades, pero no se ha encontrado que tomar más omega-3 mejore ninguna de las dos condiciones. Los estudios han demostrado que la adición de DHA mejora la memoria y el aprendizaje en adultos mayores sanos.
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