Cuando tiene mucho que perder antes de alcanzar su peso objetivo, el éxito puede parecer lejano. El médico le ayuda a alcanzar una victoria temprana: perder el 5% de su peso total para reducir la probabilidad de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral.
Cuando tiene que perder mucho antes de alcanzar su peso objetivo, el éxito lleva tiempo. He aquí una victoria al alcance de la mano: perder el 5% de su peso total para reducir la probabilidad de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral. Cuando lo haga, lo hará:
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Reducirás tus niveles de triglicéridos hasta en un 20%.
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Reducir el colesterol malo LDL en un 15%.
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Aumentar su colesterol bueno HDL en un 8%.
No te gusta el agua simple? Prueba a añadir fresas y hojas de menta, o limón y albahaca.
Elige tres
Elige tres de las tareas que aparecen a continuación para empezar hoy. Elige las que creas que te resultarán más fáciles de realizar. Date un par de semanas para crear un hábito. A continuación, elija otras tres para trabajar en ellas. Este enfoque es fácil de dominar para la mayoría de las personas y te ayuda a ganar confianza desde el principio.
Cocina en casa.
Da este primer paso para perder peso y notarás la diferencia. Cuanto menos coma en restaurantes, más peso perderá en los primeros 6 meses.
Dale un cambio de imagen a las bebidas.
Una estrategia de pérdida de peso de eficacia probada es reducir las bebidas azucaradas. Si el agua te parece aburrida, dale un toque de humor. Prueba a añadirle fresas y hojas de menta, o limón y albahaca. Para obtener los mejores resultados, deja que los sabores se enfríen en la jarra durante unas horas.
Reduce la frecuencia con la que comes el postre.
Un poderoso predictor de la pérdida de peso es la frecuencia con la que comes postre.
Elige bien los alimentos.
Llena tu plato de verduras y frutas, y disfruta todo lo que quieras.
Este combo puede reducir los triglicéridos otro 10%:
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Coma menos artículos con azúcar o fructosa añadida.
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Elija con más frecuencia grasas insaturadas: aceites vegetales, pescado y frutos secos.
Dimensiona correctamente tus tentempiés.
Resulta que esas bolsas de bocadillos de 100 calorías son un verdadero ganador de la pérdida de peso. Las personas que comen de una bolsa del tamaño de un tentempié suelen consumir la mitad de calorías que las personas que comen de un paquete más grande. Si su tentempié favorito no viene empaquetado de esta manera, divida una bolsa grande en varias bolsas más pequeñas.
Sustituye la carne por pescado.
Aumenta las raciones de pescado a unas cinco o seis al mes, y come alrededor de media onza menos de carne y queso cada día. Esta receta para el éxito se combina para promover la pérdida de peso a largo plazo.
Cambia algunos ingredientes
. Cambie sólo algunos ingredientes con alto contenido calórico por un homólogo con menos calorías. Algunos ejemplos:
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Cuando cocine con carne picada, utilice la mitad de carne de lo habitual y compense la diferencia de volumen con verduras finamente picadas como berenjenas, champiñones y pimientos.
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Para los postres horneados, sustituya la mitad de la mantequilla o margarina por compota de manzana.
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En el pastel o las galletas, sustituya 1 onza de chocolate para hornear por 1/4 de taza de cacao
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