El médico describe formas seguras de reducir los medicamentos para la presión arterial alta, el colesterol y la diabetes de tipo 2.
¿Y si pudiera reducir los medicamentos que toma para la tensión arterial, el colesterol o la diabetes de tipo 2? Puede ser posible, con el apoyo de su médico.
El truco está en hacer cambios en el estilo de vida que tengan un gran impacto en su salud. Estos siete pasos le ayudarán.
1. Haz que comer mejor sea conveniente.
La alimentación cardiosaludable se reduce a unos sencillos pasos:
-
Reducir las grasas saturadas.
-
Coma más frutas y verduras.
-
Aléjate de los azúcares refinados.
-
Coma más frutos secos, fibra y pescado, que son fuentes de grasas saludables.
Parece muy sencillo, ¿verdad? Pero primero, tienes que conseguir esos elementos en tu despensa, nevera, coche, lugar de trabajo y cualquier otro lugar en el que pases mucho tiempo.
Qué hay ahí ahora mismo? ¿Apoya tus objetivos sobre cómo quieres comer? Si no es así, es hora de repensar y reponer.
2. Lee cuando hagas la compra.
Comprueba la etiqueta de información nutricional de todo lo que venga en una bolsa, caja o lata. Los alimentos envasados pueden contener mucho sodio, y a menudo hay opciones más bajas en sodio que podrías comprar en su lugar.
El ejercicio regular puede ayudarle a reducir la diabetes tipo 2, la presión arterial o los medicamentos para el colesterol que necesita tomar.
Hacer este cambio, y coger el salero con menos frecuencia, puede suponer una gran diferencia. Reducir el sodio puede empezar a mejorar su presión arterial rápidamente, en aproximadamente un mes, dice el cardiólogo de Houston John Higgins.
3. Fortalece tu músculo más importante.
Es tu corazón. Y la forma de fortalecerlo es como cualquier otro músculo: Hacerlo trabajar más.
Lo haces moviéndote más. Puede ser un entrenamiento formal, o simplemente puede ser parte de tu día.
Tal vez te lleves a tu perro de excursión o te tomes un descanso para bailar mientras haces las tareas domésticas. Tal vez pruebes un vídeo de yoga online o desempolves la bicicleta de tu garaje.
Hagas lo que hagas, estarás fortaleciendo tu corazón, ayudando a reducir tu presión arterial y empezando a situar tu nivel de azúcar en sangre donde quieres.
Moverse más puede reducir la cantidad de insulina que necesita, disminuir su resistencia a la insulina y reducir el número de pastillas que toma para el azúcar en la sangre, la presión arterial o el colesterol y otras grasas en la sangre, dice Higgins.
El ejercicio regular puede ayudarle a reducir los medicamentos que necesita para la diabetes de tipo 2, la presión arterial o el colesterol.
Intenta hacer ejercicio durante al menos 30 minutos la mayoría de los días. Eso significa un total de 150 minutos o más a la semana.
Ser más activo y trabajar en su dieta le ayudará a perder el peso extra. Perder incluso una pequeña cantidad de peso puede ayudar, dice el cardiólogo James Beckerman.
4. Reduce el consumo de alcohol.
Sí, beber con moderación puede ser bueno para el corazón. Pero beber demasiado puede aumentar la presión arterial.
No es necesario eliminar el alcohol por completo para que la situación cambie. Limítate a un máximo de una copa al día si eres mujer o dos si eres hombre.
5. Siéntate. Respira. Repite.
Tómate un tiempo para relajarte cada día. Siéntate en silencio y respira profundamente durante 15-20 minutos.
Aprende a gestionar tu tiempo. Está bien decir que no si no tienes tiempo o energía para algo.
Identifica los factores desencadenantes del estrés, o las cosas que te molestan, y evítalos siempre que sea posible. Si no puede evitarlos, busque formas de relajarse.
El ejercicio regular puede ayudarle a reducir la diabetes tipo 2, la presión arterial o los medicamentos para el colesterol que necesita tomar.
Unas técnicas de relajación sencillas y eficaces pueden ayudarle a concentrarse, relajarse y reducir la tensión arterial, dice el doctor John Kennedy, autor de La cura del corazón en 15 minutos.
6. No fumes.
Evite los cigarrillos y todos los demás productos del tabaco. Si fuma, dejar de hacerlo puede mejorar su presión arterial y el riesgo de infarto e ictus.
Incluso si no fuma, manténgase alejado del humo de segunda mano.
7. Pida opiniones.
Haz saber a tus médicos que estás trabajando en estos hábitos. Ellos pueden apoyarte y hacerte saber si estás preparado para reducir alguna medicación a medida que vayas progresando con el tiempo. No hagas ningún cambio de medicación por tu cuenta.
Su médico también puede remitirle a otros expertos, como un dietista o un entrenador, que pueden ayudarle.
El ejercicio regular puede ayudarle a reducir los medicamentos que necesita tomar para la diabetes tipo 2, la tensión arterial o el colesterol.
Obtenga los beneficios
Hacer estos cambios es poderoso. Con el tiempo, debería ver cómo mejoran su presión arterial, su peso, su nivel de azúcar en sangre y su colesterol. Probablemente también te sentirás y dormirás mejor.
El tiempo que tarda en ver estos cambios varía en función del número de cambios que haga y de cómo responda su cuerpo a ellos. Por lo general, empezarás a ver los resultados en un plazo de 3 a 6 meses, dice Higgins.
