El colesterol alto puede ser un problema. Averigüe en las diapositivas del médico si está haciendo cosas que pueden dificultar el control de sus cifras.
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Tus niveles de colesterol informan a tu médico sobre las grasas en tu sangre. Los niveles poco saludables están relacionados con el endurecimiento de las arterias, que puede causar enfermedades del corazón, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Sus cifras incluyen el colesterol malo (LDL) y el bueno (HDL), así como los triglicéridos, una grasa habitual en el organismo. Si entiendes dónde están tus cifras y qué puede afectarlas, puedes hacer algunas cosas para ayudar a... controlarlas.
No te haces la prueba
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Las cifras de colesterol no saludables no suelen provocar ningún síntoma, por lo que es importante que te las revises. Si descubres que hay un problema, la dieta, los cambios en el estilo de vida y la medicación pueden ayudarte. A partir de los 20 años, el médico querrá hacer un simple análisis de sangre cada 4 ó 6 años para asegurarse de que los niveles están dentro de los límites saludables. Si tus niveles no están bien, tu médico los vigilará de cerca para ver si necesitas tratamiento.
Te saltas tus entrenamientos
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El ejercicio regular es una de las mejores maneras de controlar el colesterol. No es necesario que corra una maratón: 40 minutos de caminata, natación, bicicleta o baile 3 o 4 veces por semana serán suficientes. Si tiene poco tiempo, puede dividirlo en incrementos de 10 minutos a lo largo del día. El entrenamiento de resistencia (flexiones, dominadas, pesas) también puede ayudar.
Aparca tú mismo
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Estar sentado demasiado tiempo puede estar relacionado con la obesidad, las enfermedades cardíacas y la hipertensión arterial. Reduce el colesterol bueno, que ayuda a eliminar el malo, y aumenta los niveles de triglicéridos. Esto es así incluso si haces ejercicio con regularidad. Si trabajas en un escritorio, intenta levantarte y moverte cada 30 minutos, o piensa en utilizar un escritorio de pie.
Fumas
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Disminuye los niveles de colesterol bueno, lo que significa que conservas más del malo. Y está relacionado con la hipertensión, la diabetes y las enfermedades cardíacas. Dejar de fumar puede mejorar los niveles de colesterol y ayudar a proteger las arterias. Si no fumas, haz lo posible por mantenerte alejado del humo de segunda mano.
Ignoras tu peso
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Cargar con demasiados kilos, sobre todo alrededor del vientre, puede elevar el colesterol malo (LDL) y reducir el bueno (HDL). Pero si pierdes sólo un 10% de tu peso, podrás mejorar tus cifras. Consulta a tu médico sobre la mejor dieta y el mejor programa de ejercicios para ayudarte a perder peso.
Comes muchas grasas saturadas
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Esta proviene de la carne de vacuno, cerdo, cordero y de los lácteos enteros como la mantequilla, la nata, la leche, el queso y el yogur, así como de los aceites tropicales como el de palma y el de coco. Todo ello puede aumentar tu LDL, o colesterol malo. Puede ser útil eliminar la grasa visible de las carnes y optar por la leche desnatada y el yogur bajo en grasa. Si tu LDL es alto, no deberías obtener más del 6% de tus calorías de las grasas saturadas.
Comes muchas grasas trans
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A veces llamadas grasas o aceites parcialmente hidrogenados, las encuentras en los alimentos fritos, la bollería, la masa de las pizzas, los donuts, las magdalenas, las galletas, los crackers y muchos alimentos envasados. Aumentan los niveles de colesterol malo y reducen el bueno. Comprueba las etiquetas de los alimentos para limitar las grasas trans. Coma muchas frutas, verduras, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa, aves de corral, pescado y frutos secos.
Elimina todas las grasas
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No todas son malas. Sustituye las grasas saturadas y trans por grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, más saludables. Encontrará estas grasas en la trucha, el salmón, el arenque, los aguacates, las aceitunas, las nueces y los aceites vegetales líquidos como el de cártamo, canola, girasol y oliva. Pero asegúrate de que no más del 30% de tus calorías diarias provengan de cualquier tipo de grasa.
Te olvidas de la fibra
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Hay dos tipos: la soluble, que se disuelve en el agua, y la insoluble, que no lo hace. Ambas son buenas para la salud del corazón, pero la fibra soluble en particular ayuda a reducir los niveles de LDL. Añádela a tu dieta con un tazón de avena por la mañana o con salvado de avena, frutas, alubias, lentejas o verduras.
Bebes demasiado
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Excederse con el alcohol puede provocar cifras de colesterol poco saludables. En concreto, puede aumentar el nivel de grasas en la sangre. Los hombres no deben tomar más de dos copas al día, y las mujeres una. Si te ciñes a eso, también podrías aumentar tus cifras de HDL o colesterol bueno.
Ignoras otras condiciones
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Es importante comprender y tratar cualquier problema médico relacionado con las cifras de colesterol malo, como la presión arterial alta, la diabetes, las enfermedades renales, las enfermedades hepáticas y el hipotiroidismo. Si tiene una de estas enfermedades y la controla bien, también puede mejorar sus cifras.
A veces te saltas la medicación
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Sigue las indicaciones de tu médico sobre cualquier prescripción. Si se olvida de tomar su medicamento, no intente compensar las dosis tomando más cantidad la próxima vez. Es posible que no funcione como se supone que debe hacerlo, o que le provoque mareos o enfermedades. Asegúrese de informar a su médico sobre los medicamentos que ya toma. Algunos medicamentos pueden causar problemas si se toman al mismo tiempo que otros.
