A menudo, el simple hecho de perder un poco de peso puede ayudarle a reducir el colesterol. Aquí te explicamos cómo empezar tu dieta para reducir el colesterol.
En una dieta para reducir el colesterol no sólo cuenta lo que comes, sino también la cantidad que comes. El sobrepeso aumenta el riesgo de tener un colesterol malo LDL alto y un colesterol bueno HDL bajo. A menudo, el simple hecho de perder peso puede ayudarle a reducir el colesterol. He aquí seis consejos que le ayudarán a empezar.
Siga la dieta TLC para reducir el colesterol. Está diseñada para ayudarle a mantener un peso saludable para usted.
___ Lea las etiquetas... ¡con cuidado! Ese paquete de pasta puede decir que sólo tiene 330 calorías por porción, pero ¿te has dado cuenta de que hay tres porciones en el paquete?
___ Está bien picar entre comidas en una dieta para reducir el colesterol. De hecho, comer cinco o seis comidas pequeñas al día en lugar de tres grandes puede ayudarle a evitar "colapsar" entre comidas y comer en exceso. Abastécete de aperitivos saludables como palitos de zanahoria, manzanas y arándanos, uno de los principales "superalimentos" para la salud.
___ Cambie los panes blancos, los panecillos y las pastas normales por variedades integrales en una dieta para reducir el colesterol. Suelen ser más bajos en calorías y tienen más fibra saludable para el corazón.
No te bebas las calorías. Reduzca el consumo de refrescos, zumos y alcohol. Hidrátese con agua en su lugar. Si tiene que beber refrescos, un cambio a refrescos de dieta le ahorrará cientos de calorías.
___ Cierra la cocina de noche. Picar sin pensar delante del televisor después de cenar es la fuente de muchas calorías vacías. Cierra la cocina a una hora determinada -por ejemplo, dos o tres horas antes de irte a la cama- y no abras la nevera ni los armarios después de esa hora.
