El médico sugiere cómo la actividad física puede reducir los triglicéridos.
Comience con 20-30 minutos de actividad aeróbica, cualquier cosa que aumente su ritmo cardíaco. Hazlo 5 días a la semana, y tus cifras generales pueden bajar mientras tu colesterol bueno aumenta. ¿Y lo mejor? Los beneficios del ejercicio se obtienen aunque no se pierda peso.
Elija un ejercicio para reducir los triglicéridos
La actividad aeróbica ("cardio") ofrece los mejores resultados. Encuentre cosas que le gusten y tenga un plan de respaldo para los días en que su primera opción no sea posible. Si hace mucho tiempo que no realiza actividad física, consulte primero a su médico. Elige cualquiera de estas opciones:
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Baloncesto
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Ciclismo
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Elíptica
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Trotar a un ritmo constante
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Saltar a la cuerda
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Kickboxing
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Racquetball
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Fútbol
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Spinning
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Aeróbic de step
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Subida de escaleras (de forma tradicional o en una máquina)
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Natación
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Tenis
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Caminar a paso ligero
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Zumba
Añadir el entrenamiento de fuerza
Aunque no se ha demostrado que el trabajo con pesas reduzca los triglicéridos, sí puede potenciar los resultados del ejercicio aeróbico. Unos músculos más fuertes queman más calorías durante todo el día, no sólo después de un entrenamiento. Y la quema de calorías se traduce en una pérdida de peso, que reduce los triglicéridos.
Si nunca has levantado pesas, aprende la forma correcta con un profesional para no hacerte daño.
Trucos para potenciar tus resultados
Formas sencillas de encajar el ejercicio
No te estreses si es difícil hacer 30 minutos de ejercicio todos los días.
"No tienes que reservar necesariamente un periodo de tiempo en el que te pongas las zapatillas de correr y el chándal y salgas a correr", dice el doctor Robert Bonow, ex presidente de la Asociación Americana del Corazón. "Puedes limitarte a ser activo a lo largo del día".
Empieza poco a poco. Haz 10 minutos de ejercicio y ve aumentando la frecuencia hasta llegar a varias veces al día. He aquí algunas formas de añadir algo de actividad a su horario:
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Póngase de pie y camine cada vez que hable por teléfono o mientras ve la televisión.
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Ponte el reto de seguir sumando pasos hasta llegar a los 10.000 pasos diarios. Lleva un podómetro todo el día para registrar tus pasos.
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Busca una aplicación para tu smartphone que ofrezca un entrenamiento de 10 minutos.
Una vez que consigas tu rutina de ejercicios, mejora los resultados aún más con una dieta saludable. Te sentirás realizado y disfrutarás de una mejor salud.
