Hábitos digestivos saludables para enseñar a tu hijo cada día.
Actividades extraescolares, práctica de deportes, deberes y relaciones sociales: Hoy en día, los niños están tan ocupados como los adultos.
Y al igual que nosotros, nuestros hijos pueden caer en malos hábitos sobre cómo, cuándo y qué comen. He aquí algunos errores de nutrición que cometen los niños, y lo que los padres pueden hacer para ayudarles a desarrollar buenos hábitos digestivos.
5 Hábitos nutricionales y digestivos que hay que romper:
Evitar ciertos grupos de alimentos
Puede que a tu pequeño sólo le guste la comida amarilla, o que a tu hijo adolescente no le gusten los lácteos... este tipo de alimentación quisquillosa es la que puede impedir que los niños obtengan lo que necesitan de cada grupo de alimentos, dice el pediatra Chris Tolcher, MD, profesor clínico adjunto de pediatría en la Facultad de Medicina de la Universidad del Sur de California.
Consejo de experto: equilibra la dieta de tu hijo.
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Familiarízate con la guía alimentaria, sugiere Tolcher, y ayuda a los niños a aprender a obtener lo que necesitan de cada grupo de alimentos. Te confunde la antigua pirámide alimentaria? Consulta la nueva guía ChooseMyPlate del USDA, más fácil de entender, que ofrece consejos claros sobre la cantidad de productos, proteínas y otros nutrientes importantes que necesitan los niños.
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Ten en cuenta las calorías. La cantidad de calorías que necesitan tus hijos depende de su edad y actividad, pero aquí tienes una guía aproximada: Los niños de entre 2 y 3 años necesitan entre 1.000 y 1.400 calorías al día; los niños mayores y las niñas adolescentes necesitan entre 1.600 y 2.200 calorías y los niños adolescentes entre 2.200 y 2.800 calorías, dependiendo del nivel de actividad.
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Vigila las porciones. Anime a los niños a disfrutar de lo que comen, pero a comer con moderación. Una forma de dejar de comer demasiado: Utilizar platos, cuencos y cucharas más pequeños.
Comer demasiado rápido
Coger la comida o los tentempiés al salir de casa puede provocar malestar estomacal, comer en exceso o, simplemente, comer lo que no se debe, ya que los niños buscan comida para llevar.
Consejo de experto: Anima a los niños a prestar atención a lo que comen.
Comer con más atención es otra de las claves de la buena salud digestiva de los niños, dice el doctor Gerard Mullin, autor de The Inside Tract: Your Good Gut Guide to Great Digestive Health. Cuando comemos despacio, disfrutamos más de la comida y a menudo comemos menos. Consejos para ayudar a los niños a comer con atención:
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Sentarse a comer. Comer en el coche o de camino al colegio impide que los niños sean conscientes de que han comido.
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Elimine las distracciones. Anime a los niños a apartar libros, teléfonos inteligentes, ordenadores y juegos mientras comen. No permita que envíen mensajes de texto ni que jueguen con sus manos en la mesa.
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Fíjate en la comida. La satisfacción llega cuando olemos, tocamos y saboreamos realmente la comida, así que asegúrate de que los niños hagan precisamente eso.
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Escuchar. Enseña a los niños a prestar atención a lo que les dice su cuerpo, a saber cuándo tienen hambre de verdad y cuándo están llenos.
Comer demasiada comida basura
Patatas fritas, refrescos, dulces: En la escuela, en casa, en la tienda de la esquina, dondequiera que se encuentren, los niños tienen fácil acceso a bocadillos y bebidas con alto contenido calórico y bajo nivel nutricional, y les encantan. De hecho, se calcula que los niños comen comida rápida 157 millones de veces al mes.
Consejo del experto: No metas la basura en casa.
No hay mucho que puedas hacer cuando los niños están fuera de casa, pero sí puedes mantener los alimentos y bebidas calóricos y poco nutritivos fuera de los armarios familiares.
Llevar a casa algún capricho de vez en cuando está muy bien, pero también hay que abastecer la despensa con un montón de aperitivos saludables, aconseja Tolcher. Piensa en frutos secos como anacardos, almendras y nueces; en frutas como cerezas, albaricoques y uvas; y en verduras crujientes y dulces como pimientos rojos y zanahorias, alimentos que fortalecen el cuerpo y que además saben muy bien.
Tomar demasiadas calorías
Algunos niños beben mucho zumo, leche, bebidas deportivas y refrescos azucarados, y no beben suficiente agua. Y aunque estas bebidas tienen muchas calorías, suelen tener poca fibra y otras cosas que ayudan a los niños a sentirse saciados, por lo que es fácil que beban demasiado.
Consejo del experto: Bebe más agua.
El agua forma parte de todas las células de nuestro cuerpo y es vital para digerir y eliminar los alimentos, por lo que es una buena idea animar a los niños a beber más. Cuánta agua deben beber los niños?
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Agua. No hay un objetivo establecido sobre la cantidad exacta de agua que necesitan los niños, la mejor idea es simplemente animarles a beber toda la que quieran. Aumenta el atractivo del agua haciendo que sea de fácil acceso. Pruebe a tener una jarra transparente y helada en la nevera; añada rodajas de naranja, limón y fresas para que tenga un aspecto y un sabor estupendos.
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Otras bebidas. Para los niños menores de 13 años, el pediatra Tolcher sugiere mantener la ingesta de leche en 24 onzas diarias o menos. En el caso de los zumos, apunta a 6 onzas o menos para los niños menores de 6 años, y un máximo de 12 onzas para los niños de 7 años en adelante.
Ser demasiado sedentario
La televisión, los videojuegos y el tiempo en el ordenador: Estas actividades mantienen a los niños encerrados y sedentarios, pero los niños necesitan hacer ejercicio para gozar de buena salud. La actividad física no sólo ayuda a los niños a mantener un peso saludable, sino que puede aumentar la autoestima y la confianza en sí mismos; incluso ayuda a la salud digestiva y es clave para tratar problemas como el estreñimiento.
Consejo del experto: Intenta hacer 60 minutos de actividad diaria.
Anima a los niños a salir al exterior y a mantenerse activos, aconseja el pediatra Scott Cohen, médico del Centro Médico Cedars Sinai y autor de Eat, Sleep, Poop: Una guía completa de sentido común para el primer año de tu bebé. Los niños mayores de 2 años deben realizar 60 minutos de actividad moderada al día, que pueden dividirse en dos bloques de 30 minutos o incluso cuatro de 15 minutos. La clave: ¡Muévete!
Salud digestiva: Da un buen ejemplo
Comer bien es un esfuerzo familiar. Cómo conseguir que tus hijos lleven una dieta equilibrada, hagan mucho ejercicio y eviten el exceso de comida basura? Una de las formas en que los niños aprenden buenos hábitos de salud digestiva es viendo cómo los modelan.
"Los padres deben dar un buen ejemplo de alimentación saludable a sus hijos", dice Tolcher al médico. Por mucho que deseemos lo contrario, "'Haz lo que yo digo pero no lo que yo hago' no funciona con los niños".
