Aprenda qué es la melatonina y si es seguro administrarla a los niños.
Hay algunos cambios sencillos que los padres pueden hacer para fomentar buenos hábitos de sueño. La regularidad en la hora de acostarse, mantener las habitaciones oscuras y silenciosas y limitar el tiempo de pantalla por la noche ayudan a los niños a conciliar el sueño más fácilmente.
Cuando esas cosas no ayudan a los niños a conciliar el sueño o a mantenerlo, los padres pueden preguntarse sobre el uso del suplemento de melatonina para ayudar a sus hijos a descansar más.
Conozca la melatonina y si es segura para los niños.
¿Qué es la melatonina?
La melatonina es una hormona que nuestro cerebro produce de forma natural. Está relacionada con la sensación de sueño y la capacidad de conciliarlo. Normalmente tenemos un nivel bajo de melatonina circulando durante el día. Luego, nuestro cerebro produce más de ella cerca de la hora en que debemos ir a dormir.
La melatonina de los suplementos es similar a la que ya produce nuestro cerebro. Tomar una pequeña dosis de ella una hora antes de acostarse puede ayudar a indicar a nuestro cerebro y a nuestro cuerpo que es hora de ir a dormir.
Qué hace la melatonina?
Las investigaciones han demostrado que tomar suplementos de melatonina es especialmente útil para las personas que tienen problemas específicos de sueño. Es útil para restablecer el cuerpo del jet lag. Puede ayudar a las personas que tienen problemas para conciliar el sueño si están ansiosas por algo como una cirugía.
La melatonina puede ayudar a que los niños se sientan más dormidos antes de acostarse. Esto les ayuda a relajarse y a dormirse antes de lo que lo harían sin el suplemento.
La melatonina es especialmente útil para ayudar a los niños con condiciones específicas de salud o comportamiento, incluyendo:?
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Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH)
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Asma
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Trastornos del espectro autista
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Dermatitis atópica
Los niños que tienen estos problemas suelen tener problemas para conciliar el sueño por sí mismos. Los suplementos de melatonina les ayudan a conciliar el sueño más fácilmente.
Es segura la melatonina?
No ha habido muchos estudios sobre el uso de la melatonina en los niños. Sin embargo, la evidencia que tenemos sugiere que la melatonina debería ser segura para los niños. Los científicos analizaron un pequeño grupo de niños que tomaron melatonina regularmente durante 3,7 años. Los investigadores dijeron que ninguno de los niños tuvo efectos secundarios negativos por el suplemento.
El Centro de Envenenamiento de Ohio informa que maneja más de 500 casos de ingestión involuntaria de melatonina cada año. Los niños no han tenido problemas por tomar el suplemento, incluso si toman más de la dosis recomendada.
Efectos secundarios de la melatonina
La gente no suele tener efectos secundarios por tomar suplementos de melatonina. Los efectos que la gente ha tenido han sido leves e incluyen:
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Dolor de cabeza
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Mareos
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Náuseas
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Somnolencia
Qué cantidad de melatonina debo dar a mi hijo?
La dosis de melatonina es una cuestión que debe discutir con su pediatra. En general, los niños no necesitan una dosis alta. A veces, dosis tan bajas como 0,5 miligramos son suficientes. Debe hablar con el médico de su hijo sobre sus necesidades específicas. El médico querrá descartar problemas de salud graves antes de recomendar la melatonina.
Su pediatra también puede ayudarle a decidir a qué hora debe dar la melatonina a su hijo. Por lo general, lo mejor es dársela unos 90 minutos antes de la hora de acostarse, pero usted y su médico pueden decidir qué es lo mejor para su familia.
Pregunte a su médico qué marca de melatonina debe comprar. La FDA no regula los suplementos dietéticos como la melatonina, por lo que la calidad puede variar. Tu médico puede sugerirte una marca de confianza que tenga comprimidos masticables o gomitas que sean fáciles de tomar para los niños...
Otros consejos sobre el sueño para los padres
Aunque la melatonina puede ser una herramienta útil para conseguir que tus hijos duerman lo que necesitan, hay otras formas en las que los padres pueden intentar fomentar hábitos de sueño saludables.
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Los niños mayores y los adolescentes deben evitar las siestas durante el día?
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Establezca horarios regulares para acostarse y levantarse para ayudar a regular el reloj corporal de su hijo.
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Evita el tiempo de pantalla al menos una hora antes de acostarse. La luz azul de las tabletas o los monitores puede dificultar el sueño.
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Cena al menos 2 horas antes de acostarte y evita los alimentos y bebidas con cafeína.
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Asegúrese de que los dormitorios sean silenciosos y oscuros.
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Ajusta el termostato a una temperatura agradable. Los dormitorios no deben mantenerse demasiado calientes.
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Tenga una rutina relajante a la hora de acostarse para ayudar a los niños a relajarse antes de dormir.?
Si su hijo tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, llame a su pediatra para que le aconseje y le pregunte si los suplementos de melatonina podrían ayudarle.
