Conozca más sobre los tentempiés seguros que puede dar a sus hijos, junto con las preocupaciones más comunes sobre los tentempiés.
¿Son seguros los tentempiés para niños?
En general, es seguro darles a tus hijos bocadillos. Pero para establecer hábitos saludables, dale la merienda con intención. Algunos niños pican a lo largo del día... siempre comiendo y sin sentirse realmente hambrientos o llenos. Es importante que los niños aprendan las señales de hambre para mantener un peso saludable durante la infancia y la edad adulta. Los tentempiés también evitan que los niños se queden con hambre, es decir, que se pongan de mal humor a causa del hambre.
¿Cuánto deben merendar los niños? Los niños más pequeños necesitan tres comidas más dos tentempiés al día. Los niños mayores y los adolescentes necesitan tres comidas y un tentempié al día. Los niños mayores y los adolescentes pueden necesitar dos tentempiés si hacen deporte, son muy activos o dan un estirón.
¿Cuándo deben merendar los niños? Ofrezca a los niños un tentempié unas horas después de las comidas y al menos una o dos horas antes de la siguiente. Los niños en edad escolar deben tener siempre la opción de merendar después de la escuela. Si tu hijo realiza actividades extraescolares, asegúrate de llevarle algo rico y saludable.
Siete meriendas saludables para niños. Ya has elaborado el horario de la merienda. Ahora, ¿qué le das de comer a tus hijos? Aquí tienes siete ideas de meriendas saludables que puedes probar:
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Frutas frescas
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Manzanas
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Peras
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Naranjas
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Uvas
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Bayas
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Cerezas
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Aguacate
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Frutas secas
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Albaricoques
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Pasas de uva
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Dátiles
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Ciruelas pasas
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Arándanos rojos
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Verduras frescas (sírvelas con hummus para que sean un aperitivo más apetecible)
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Palitos de zanahoria
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Palitos de apio
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Pimientos morrones
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Pepino
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Tomates cherry
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Mantequilla de cacahuete en una tostada
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Atún en una tostada
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Huevos duros
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Yogur con fruta
Aperitivos que hay que evitar. Todo el mundo se merece un capricho de vez en cuando, pero mantén fuera de casa cosas como los dulces, los pasteles, las patatas fritas y los helados en la mayoría de las ocasiones. Si estos tentempiés no están cerca, será más fácil que los niños los eviten. Eso no significa que no deba servir pastel en el cumpleaños de su hijo, por ejemplo. Pero los expertos no lo recomiendan como merienda diaria después del colegio.
Intenta evitar servir demasiados alimentos procesados. Es decir, cualquier cosa que venga en una caja o en una bolsa. Estos alimentos suelen tener más azúcar y sal añadidos que otros y no ofrecen tanto valor nutricional como las frutas, las verduras y las proteínas naturales magras.
Otras cosas en las que pensar
Además del contenido de los propios tentempiés, ¡son importantes los hábitos de merienda saludables!
Tenga a la vista bocadillos saludables. Coloca los productos en una cesta donde los niños puedan verlos. Coloca los tentempiés saludables a la altura de los ojos de los niños o de los pequeños en la nevera. Cuando los niños tienen ganas de comer, es más probable que cojan lo que les llama la atención. Dale a tu hijo su propio cajón o armario para la merienda que pueda alcanzar. Llénalo de opciones saludables que les gusten. Cuando tenga hambre, anímale a elegir algo por sí mismo.
Fomenta la independencia en la merienda. Los niños pequeños pueden tomar sus propios tentempiés si son lo suficientemente sencillos. Las zanahorias pequeñas, los pimientos en rodajas o los cereales integrales son buenos para muchos niños. Incluso los niños en edad preescolar pueden aprender a lavar la fruta o a untar una tostada con mantequilla de cacahuete bajo tu supervisión.
Designa una zona para la merienda. Para evitar el picoteo sin sentido, limite las comidas a una o dos zonas de su casa. Puede ser el comedor habitual, un espacio en la cocina o ambos.
No permitas que el picoteo coincida con el tiempo de pantalla. Los estudios han demostrado que comer mientras se ve la televisión puede llevar a comer en exceso. Mantenga la comida en la zona de la merienda y no permita que su hijo utilice la televisión, el iPad o el teléfono inteligente mientras come.
Enseñe a sus hijos sobre la comida. Enséñales que comer todos los colores del arco iris es importante. Incluso puedes enseñarles sobre la agricultura y la procedencia de los alimentos para darles más información sobre la nutrición saludable y la producción de alimentos.
Merendar con poco presupuesto. Ahorra dinero en fruta prefiriendo la congelada a la fresca. Tiene los mismos beneficios nutricionales y suele costar menos. Además, puedes comprar fruta congelada a granel sin preocuparte de que se estropee antes de poder utilizarla toda. La fruta congelada es ideal para los batidos o para cubrir el yogur o el requesón.
Adolescentes ocupados. A medida que los niños crecen y se hacen más independientes, tienes menos control sobre sus tentempiés. Puede que tengan un trabajo o una agenda social muy apretada. Establecer buenos hábitos de merienda en la primera infancia y ofrecer a los adolescentes opciones saludables y cómodas para llevar son dos formas estupendas de mantener las meriendas saludables.
