Los niños pueden empezar a entrenar con pesas ligeras a una edad temprana para fortalecer los músculos, los huesos y el cuerpo. El doctor tiene los detalles.
Más de un tercio de los niños de hoy en día tienen demasiados kilos de más. Por eso, muchos padres quieren hacer todo lo posible para proteger a sus hijos de las enfermedades relacionadas con el peso, como la diabetes y las cardiopatías. Una forma de mantener a los niños en forma es seguir la pauta gubernamental de 60 minutos de ejercicio aeróbico al día.
El entrenamiento de fuerza es otra forma de construir cuerpos jóvenes más en forma y más delgados. Pero no hace falta que conviertas a tu hijo de primaria en un pequeño culturista.
"Empieza con pesas ligeras, bandas de resistencia o peso corporal", dice Beth Jordan, entrenadora personal certificada por el American Council on Exercise. Los niños pueden empezar con estas actividades a partir de los 7 u 8 años, según la Academia Americana de Pediatría.
El entrenamiento de fuerza dos o tres veces a la semana desarrolla los músculos, elimina la grasa, fortalece los huesos y mejora las habilidades motoras de los niños, según las investigaciones. La clave es establecer un programa que sea seguro.
Si tu hijo goza de buena salud en general, un programa básico de entrenamiento de fuerza bien diseñado presenta pocos riesgos. Las distensiones musculares son las lesiones más comunes en el entrenamiento de fuerza entre los niños, dice la AAP. Pero con una buena supervisión y técnica, estas lesiones son menos comunes que en otros deportes e incluso en el recreo.
Pruebe estos consejos para que su hijo se inicie:
Déjate guiar.
Contrata a un entrenador personal certificado o a un preparador físico para que haga un programa de entrenamiento con pesas y supervise las primeras sesiones, ofreciéndole comentarios sobre la forma y la técnica de tu hijo. La International Youth Conditioning Association tiene una base de datos de entrenadores para niños en su página web. El American Council on Exercise también tiene una herramienta online para "encontrar un profesional" y ofrece una certificación de "fitness juvenil". Comprueba que tu entrenador tiene formación y experiencia específicas para jóvenes.
Empieza con las manos vacías.
"La clave para que cualquier programa de entrenamiento tenga éxito y sea seguro es empezar sin ninguna herramienta y aprender la forma adecuada", dice Jordan. Una vez que su hijo conozca los movimientos, introduzca pesas de 1 a 5 libras. Aumente gradualmente el peso cuando pueda hacer fácilmente entre 10 y 15 repeticiones. Incluso cuando su hijo ya conozca los movimientos, manténgase cerca. "Los niños deben tener siempre la supervisión de un adulto para garantizar la seguridad", dice Jordan.
No entrenes en exceso.
Los pesos más ligeros siempre son mejores. "Utilizar pesas demasiado pesadas para un niño puede provocar lesiones como una distensión o un esguince en los músculos, los tendones o los ligamentos", dice Jordan. Puedes saber que las pesas son demasiado pesadas si tu hijo parece esforzarse al levantarlas, o si está demasiado dolorido o cansado después de los entrenamientos.
Construye una dieta más fuerte.
"Las elecciones nutricionales saludables tendrán un enorme impacto positivo en los objetivos de bienestar del niño", dice. Una mezcla de proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables ayudará a tu hijo a mantener un peso adecuado y a fortalecer los músculos.
