Una buena nutrición es vital para la salud y el crecimiento de tu hijo. Infórmese sobre las meriendas que son saludables, nutritivas y fáciles de servir.
Para suplir las necesidades nutricionales de tu hijo, debes tener una buena provisión de tentempiés saludables. Estos tentempiés saludables y divertidos para niños deben ser una parte planificada de su nutrición en lugar de golosinas a la carta, ya que los tentempiés pueden aportar el 20% de las necesidades diarias de tu hijo...
Cómo elegir meriendas saludables para los niños
Debe proporcionar la mayor parte de la nutrición de su hijo a partir de estos grupos de alimentos:
-
Cereales integrales
-
Frutas
-
Hortalizas
-
Proteínas magras
-
Lácteos
Cuando planificas las comidas diarias, decidir los tentempiés de tu hijo es más sencillo. Utilice las comidas para cumplir las recomendaciones diarias de ingesta de calorías, proteínas y otros nutrientes. A continuación, utilice los tentempiés para cubrir las necesidades que le falten.
Los alimentos integrales, frescos y no procesados son los tentempiés más saludables para los niños: frutas y verduras frescas, cereales integrales, lácteos y carnes; y comidas caseras.
Tu hijo de preescolar necesita 1.300 calorías al día. La elección de tentempiés saludables para los niños en edad preescolar les proporciona la energía que necesitan para un día activo. Por ello, deben tomar una taza y media de verduras y frutas. Elabora tu menú de merienda a partir de estos grupos de alimentos esenciales y elige opciones saludables siempre que sea posible.
Mantén el tamaño de las porciones pequeñas y planifica las meriendas de tu hijo para que tenga hambre para el almuerzo y la cena. Los tentempiés deben programarse y no estar disponibles todo el día a demanda.
La nutrición y una dieta equilibrada son importantes
Intenta evitar las calorías vacías, como los zumos de frutas. La fruta fresca contiene tanta energía, y es una forma fácil de añadir fibra a la dieta de su hijo.
La mayoría de los niños no comen las cantidades recomendadas de frutas y verduras con sus comidas. Utilice su menú de merienda para añadir estos alimentos esenciales y ricos en nutrientes a la dieta de su hijo.
Las grasas son esenciales para una dieta equilibrada. Aunque hay que evitar las grasas trans, como las que se encuentran en los alimentos muy procesados, no hay que evitar todas las grasas. Los niños necesitan algunas grasas para el crecimiento y el desarrollo del cerebro. Estas grasas saludables, que contienen grasas omega-3 que son buenas para el corazón y el cerebro, pueden encontrarse en pescados grasos como el salmón y las sardinas y pueden incluirse de forma rutinaria en la dieta de tu hijo.
Aperitivos fáciles para los niños
Las meriendas para niños en edad preescolar deben ser fáciles de preparar. Algunas meriendas saludables y divertidas para niños:
Frutas. Rodajas o aros de manzana con mantequilla de cacahuete, fruta en conserva, compota de manzana, fruta fresca de temporada sola o con yogur, requesón o queso ricotta, frutos secos como las pasas.
Verduras. Zanahorias pequeñas, verduras frescas con una salsa baja en grasas, apio con mantequilla de cacahuete, zumo 100% de verduras, verduras blandas cocidas con hummus o yogur, sándwiches de queso y tomate a la plancha o quesadillas de queso y verduras.
Cereales. Mezcla de frutos secos (cereales, fruta seca y nueces), cereales, galletas graham, galletas de trigo, pan o panecillos con queso de untar, hummus...
Proteínas. Mezcla de frutos secos, ensalada de atún, huevos duros, salsa de judías, bolsillos de pita rellenos de carne magra en rodajas o atún, panecillos o pan de pita con queso rallado o cortes magros de carne.
Lácteos. Quesos, yogur, leche descremada de sabor, requesón con fruta.
Aperitivos que deben evitar los niños en edad preescolar
No todo lo que se puede comer es adecuado para los niños. Algunos alimentos tienen muchas calorías y son pobres en otros nutrientes esenciales. Los refrescos y zumos con azúcar añadido, por ejemplo, están repletos de azúcar pero tienen poco más. La Academia Americana de Pediatría afirma que los zumos no tienen un papel esencial en la dieta sana y equilibrada de los niños. En su lugar, debe consumirse fruta fresca.
Si a los niños pequeños les gusta el zumo, debe limitarse a 4 onzas al día por debajo de los 3 años, y a 6 onzas para los niños de 4 a 6 años.
Asimismo, los alimentos fritos contienen muchas grasas saturadas y sal. Las galletas con alto contenido en azúcar, los brownies, los donuts y otros alimentos horneados similares no deberían estar en su mesa...
Servir estos alimentos como tentempié para los niños tiene dos consecuencias indeseables. Las altas cantidades de azúcar, sodio y grasas son perjudiciales. En segundo lugar, cuando los niños esperan este tipo de alimentos a la hora de la merienda, comen menos de los alimentos saludables que usted sirve en las comidas principales.
Evita los alimentos procesados que se venden en bolsas y cajas. Estos alimentos no aportan muchos nutrientes a tu hijo y suelen tener azúcar y sal añadidos.
Evita los alimentos pegajosos, como los deshidratados y el cuero de fruta. Se pegan a los dientes y provocan caries. Si su hijo los come, asegúrese de que se cepille los dientes poco después.
Cómo servir la merienda a los niños en edad preescolar
Al preparar las meriendas de los preescolares, procure que los alimentos sean?
-
Atractivos a la vista y al olfato
-
No se sirve ni muy caliente ni muy frío
-
Crujientes, masticables o blandos
-
De sabor suave
-
De colores brillantes y con formas interesantes, si es posible
No deje que los niños sientan que las comidas tienen que aguantarse y que la verdadera diversión está en la merienda. Sea consecuente a la hora de elegir alimentos sanos y nutritivos para cada comida y merienda. Cuando salgas de casa, lleva bocadillos saludables, para no tener que comprar comida procesada.
Los niños en edad preescolar están desarrollando sus hábitos alimentarios, así que anime a su hijo a comer comidas y meriendas saludables, y limite su acceso a los alimentos poco saludables y procesados. No le proporciones alimentos poco saludables como un capricho. Enseñar a tu hijo buenos hábitos alimentarios le servirá para toda la vida y le mantendrá sano.
