Aprenda a manejar sus cambios de humor y emociones después de terminar la quimioterapia.
Cuando termine la quimioterapia, es posible que sienta una oleada de emociones contradictorias. Aprenda a manejar sus estados de ánimo cambiantes y tenga en cuenta que la recuperación lleva su tiempo.
Amber Kostelny, organizadora profesional de Chicago, descubrió que tenía sentimientos encontrados después de su quimioterapia para el cáncer de mama.
"Sinceramente, me sentía como si hubiera pasado por una guerra o una larga lucha. Estaba agotada emocionalmente, pero muy animada", dice. Pocos días después del último tratamiento de quimioterapia, su médico le dio el visto bueno. "Sentí que la nube se había levantado".
Cada persona es diferente. Puedes sentirte feliz, aliviado, solo, asustado, triste... o todo lo anterior.
"Una amplia gama de... reacciones emocionales son normales después de la quimioterapia", dice la doctora Nicole Taylor, que dirige el Centro de Excelencia en Psicología Oncológica de la Universidad de Denver. "Algunas personas están encantadas de haber terminado, y otras luchan por adaptarse a su... nueva normalidad".
Prueba algunos consejos sencillos para ayudarte a mantener los pies en la tierra.
Pide apoyo
A algunas personas les preocupa que el cáncer vuelva a aparecer. Si eso le parece a usted, hable con sus amigos y familiares. Ahora que el tratamiento ha terminado, pueden pensar que ya no necesitas su apoyo. Diles que sigue siendo importante.
Únete a un grupo de apoyo online o presencial. Tendrás la oportunidad de hablar con otras personas que entienden por lo que estás pasando.
Un consejero capacitado puede ayudarte. "Acude a él si te sientes deprimido, ansioso o si te cuesta adaptarte a la vida después del cáncer", dice Taylor.
Saber qué decir
Es posible que recibas un montón de preguntas de los simpatizantes sobre tu salud. Aunque es agradable ser el centro de atención, a veces puede ser un poco abrumador.
La doctora Ashley Love Sumrall, jefa de neurooncología del Instituto del Cáncer Levine, sugiere crear una respuesta breve como: "Estoy tan bien como se puede esperar. Agradezco su preocupación". O intente publicar actualizaciones en un sitio web o cuenta de medios sociales.
Ahorrar energía
Es común tener fatiga después de la quimioterapia. Kostelny recuerda que estaba tan cansada que se dormía a las 7 de la tarde, horas antes que su marido. Pero con el tiempo recuperó la energía y pudo quedarse despierta hasta las 10 u 11 de la noche. "Me sonreía acostándome tarde con él porque eso significaba que estaba mejor", dice.
Para almacenar su energía:
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Duerme la siesta.
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Descansa entre actividades.
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Levantarse y acostarse a la misma hora todos los días.
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Deja que otros ayuden a cocinar y a hacer los recados.
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Utilizar herramientas que ayuden a concentrarse mejor
Puede notar algunos cambios en su forma de pensar después de la quimioterapia. Puede que se te olviden las cosas o que te cueste concentrarte. Es tan común que tiene un nombre: quimiocerebro.
Intenta utilizar una agenda o un teléfono inteligente para anotar las citas, los recados, las fechas importantes, los números de teléfono y las notas.
Algunos cambios sencillos pueden ayudar a tu rutina diaria:
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Planifica con antelación.
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Anota las cosas.
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Establezca recordatorios.
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No asuma demasiadas cosas.
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Mantén tus días simples y manejables.
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Pruebe las técnicas de relajación
Hay muchos métodos que pueden ayudar con el estrés, la depresión o la ansiedad. Tal vez quieras probar alguno de estos:
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Masaje
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Tai chi
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Yoga
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Meditación
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Acupuntura
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Respiración profunda
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Controla lo que puedas
Te sentirás con menos miedo y más control si tomas medidas y creas un orden en tu vida.
Haz un plan de vida saludable con una buena dieta y muchas horas de sueño. Busca formas de estar activo, con la orientación de tu médico. El ejercicio alivia el estrés y la tensión, mejora el estado de ánimo y ayuda a combatir la fatiga.
Kostelny era triatleta antes de tener cáncer. Su médico la animó a seguir entrenando -a un ritmo mucho más lento y con una distancia más corta- para mantener el ánimo. Funcionó y la ayudó a prepararse para futuras carreras.
Habla abiertamente con tus seres queridos
"Muchas veces, la familia y los amigos están preparados para que todo vuelva a la normalidad después del tratamiento", dice Taylor. "Para los supervivientes, no siempre ocurre así".
Comuníquese abiertamente. Ayude a sus familiares y amigos a entender cómo se siente. Sea claro sobre cómo pueden ayudar.
Encuentre nuevas formas de intimidad
Es normal que el sexo y la intimidad cambien después de la quimioterapia. Siéntase orgullosa de su cuerpo por haber superado el tratamiento. Concéntrese en lo que le hace sentirse atractiva y segura de sí misma. Esté abierta a nuevas formas de tener intimidad.
Hable con sus médicos. "Hay medicamentos, terapeutas y técnicas para ayudar a la salud sexual", dice Sumrall. Si te sientes incómodo al sacar el tema, envía un correo electrónico o deja un mensaje antes de tu cita.
Haz cambios en el trabajo
Puede que esté listo para volver a su trabajo, pero también puede tener algunas preocupaciones sobre su aspecto, fatiga o cambios en su estado de ánimo o en su forma de pensar. Habla con tu equipo de tratamiento. Es posible que le sugieran cambios en su estilo de vida o medicamentos que puedan ayudarle.
Sea flexible. Lo que antes funcionaba puede no ser una buena opción ahora. Habla con tu jefe, tu sindicato o tu departamento de recursos humanos si surgen problemas.
"Es posible que haya que revisar o actualizar las descripciones de los puestos de trabajo", dice Sumrall. "Volver a tiempo parcial o trabajar desde casa puede ser útil en la transición de la vuelta al trabajo".
Acepta la ayuda
No tienes que encargarte de todo tú mismo, dice Taylor. "Los seres queridos a menudo se sienten impotentes y suelen estar encantados de ayudar con una petición específica. Pide una simple visita, que te lleven a una cita o incluso que te ayuden a doblar calcetines."
Sea paciente
Intenta tomar un día a la vez, dice Dana Driskill, RN, una enfermera de oncología en el Centro de Cáncer Stephenson en Oklahoma City. "Cada día, tu energía mejorará y los efectos secundarios del tratamiento generalmente disminuirán".
