Cuando tienes cáncer, hay muchas cosas que puedes hacer cada día para sentirte mejor y vivir tu mejor vida.
Cuando se tiene cáncer, hay muchas cosas que se pueden hacer cada día no sólo para sobrevivir al cáncer, sino para sentirse mejor y vivir lo mejor posible. Tanto si todavía estás en tratamiento como si lo has terminado, aquí tienes consejos para cuidarte.
Come con inteligencia
Elige una dieta bien equilibrada. Que pueda darte tanto energía como fuerza. Debe incluir muchas:
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Frutas y verduras
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Cereales integrales
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Lácteos bajos en grasa
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Aves de corral magras y pescado
Reduzca el consumo de:
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Alimentos procesados
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Carnes rojas
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Postres
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Lácteos con alto contenido en grasa
Si estás pasando por un tratamiento, es posible que necesites proteínas y calorías adicionales. Pero los efectos secundarios como las náuseas, la dificultad para tragar o el estreñimiento pueden hacer que no quieras comer. Habla con tu médico o con un nutricionista para que te dé ideas sobre los cambios que puedes hacer en tu dieta para obtener suficientes alimentos saludables.
Haz ejercicio
Mantente activo todos los días si puedes. Puede que no te apetezca hacer ejercicio algunos días, pero moverse es muy importante para tu salud física y mental. El ejercicio puede ayudar a fortalecer tus músculos y mejorar tu equilibrio. Puede hacer que sea menos probable que se canse o se deprima y puede incluso ayudarle a vivir más tiempo.
Intenta hacer 30 minutos de actividad aeróbica cada día. Es decir, cosas que hagan bombear el corazón, como caminar, nadar o trabajar en el jardín. Trabaja hasta 2 días de entrenamiento de fuerza -donde construyes tus músculos- cada semana.
Habla con tu médico antes de empezar. Podrá darte algunas ideas sobre los ejercicios que pueden ser mejores para ti. Después de que te orienten, elige actividades que te gusten.
Mantén un peso saludable
El cáncer puede hacer mella en su peso. Es posible que pierda kilos durante el tratamiento porque no quiere comer o por los incómodos efectos secundarios. Algunos tratamientos, como los de los cánceres ligados a las hormonas, como el de mama y el de próstata, pueden hacer que aumente de peso. También es posible que aumente de peso porque su rutina ha cambiado.
Pregunte a su médico cuál debe ser su objetivo de peso saludable. Utilice una combinación de buena alimentación, ejercicio y hábitos saludables -como no pasar demasiado tiempo sentado frente al televisor- para alcanzar ese objetivo. Tu equipo médico puede tener otras ideas que pueden ayudarte a mantener el peso que necesitas.
Conéctese con amigos y familiares
Es importante tener un sistema de apoyo al que puedas recurrir cuando lo necesites.
No tengas miedo de aceptar ayuda, ya sea para hacer recados, ayudar en casa, llevarte al médico o preparar la comida. También puede ser útil llevar a alguien a tus citas, para asegurarte de que recibes toda la información que necesitas.
También es fundamental contar con una persona con la que puedas hablar de tus sentimientos. Además de la familia y los amigos, puedes buscar un grupo de apoyo. Hablar con personas que están pasando por lo mismo que tú puede ayudarte a sentirte menos sola y a formar parte de una comunidad. Tu médico puede ayudarte a encontrar un grupo en línea o en persona.
Haz cosas que te gusten
Puede ser fácil pensar que todo ha cambiado cuando se tiene cáncer. Pero ahora es el momento perfecto para decidir qué es realmente importante para ti. Haz todas tus cosas favoritas y pasa tus días con la gente que te gusta.
Intenta crear un nuevo estilo de vida y una rutina normales, pero estate abierto a los cambios que se produzcan.
Deja de fumar
Aléjate del tabaco. Si fumas, deja de hacerlo. Y evita a las personas que fuman.
Dejar el hábito y mantenerse alejado del humo de segunda mano te mantendrá más sano y evitará que contraigas otro tipo de cáncer.
No te rindas si tropiezas. Pueden ser necesarios varios intentos antes de dejarlo definitivamente. La mayoría de las personas necesitan ayuda para dejar de fumar, así que acude a tu médico para que te dé medicamentos o consejos sobre cómo dejar de fumar.
Limitar el alcohol
El consumo de alcohol puede aumentar las posibilidades de padecer algunos tipos de cáncer. También puede interactuar con algunos medicamentos durante el tratamiento y hacer más probables los efectos secundarios, como las llagas en la boca. El alcohol también puede ser una forma poco saludable de afrontar el estrés del cáncer.
Si bebe, limítese a una bebida al día si es mujer. Si eres hombre, el límite son dos al día.
Si no bebes, no empieces.
Cumple con tus citas
Manténgase en contacto con su equipo de salud. No se salte ninguna revisión. Asegúrese de conocer los síntomas a los que debe prestar atención y las pruebas de detección de seguimiento que pueda necesitar. Pregunte cualquier duda que tenga sobre cómo se siente o qué puede esperar.
