Si tiene cáncer de mama en estadio 3 o 4, hay cosas que puede hacer por sí misma para sentirse mejor en casa, además de sus tratamientos médicos. Obtenga ideas que puede empezar a utilizar hoy mismo.
Lo que necesitas en casa
Medically Reviewed by Brunilda Nazario, MD on January 19, 2022 1 / 19
Consejos prácticos para el cuidado de la piel
Cuando tienes un cáncer de mama en fase III o IV, hay más cosas que cuidar que los tratamientos y las visitas al médico. Las pequeñas cosas que puedes hacer en casa pueden ayudarte a sentirte mejor. Pruebe estas formas de hacer su vida diaria más cómoda y sencilla.
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Enfriar tu dormitorio
Algunas mujeres sufren sofocos como efecto secundario de los tratamientos contra el cáncer de mama que reducen sus niveles de estrógeno. Si esto le ocurre, le conviene tener un ventilador en su dormitorio y capas en su cama, para poder quitárselas cuando lo necesite. Si suda mucho, también puede tener una toalla cerca de la cama.
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Cambia tu enjuague bucal
Tiene alcohol? Si es así, es posible que quieras cambiar a una versión sin alcohol. La quimio y la radiación a veces pueden causar llagas en la boca, y el alcohol irritaría esos puntos. Es bueno tener a mano caramelos duros (no demasiado agrios) y trocitos de hielo hechos con agua corriente o zumo congelado para calmar esas llagas.
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Prepara los consuelos de la quimioterapia
Si vas a un hospital o clínica para recibir quimioterapia, estarás allí al menos un par de horas cada vez. Es probable que haga frío, así que lleva una manta que te guste, calcetines, bocadillos, bálsamo para los labios (por si la quimio te los reseca) y agua. Llénate de libros y música para ayudarte a pasar el tiempo.
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Reclama tu lugar favorito
Cuando necesites hacer un descanso, dirígete a una silla donde puedas tomar el sol, o a una habitación central de tu casa para sentirte cerca de tu familia. Busca un lugar estratégico que esté cerca de un baño y que no tenga muchas escaleras, si no te resulta fácil moverte. Para sentirte acomodado, ten cerca tus fotos favoritas y ten preparada una silla para las personas que te visiten.
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Abastece tu nevera
Tu dieta puede ayudarte a mantener las fuerzas y a frenar cualquier efecto secundario del tratamiento. Elige alimentos como verduras, frutas, cereales integrales y proteínas magras. Ten a mano alimentos como frutos secos, pasas y queso en tiras para picar. Cuando se sienta lo suficientemente bien, cocine porciones adicionales de comidas saludables y congélelas. Serán fáciles de descongelar y comer en los días en que no tengas tiempo o energía para cocinar.
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Refresca tus canciones
La música puede ayudarte a sentirte tranquilo o a potenciar tu energía. Puedes escuchar un disco que te guste, tocar un instrumento que tengas en casa, cantar con la radio o ver un concierto online. Incluso hablar con tus amigos sobre la letra de tu canción favorita y lo que significa para ti puede ayudarte a sentirte mejor.
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Encuentra a tu gente
Quieres un lugar donde puedas hablar de tus sentimientos, compartir tus preocupaciones y recibir consejos de otras personas que están pasando por la misma experiencia que tú? Quizá quieras buscar un grupo de apoyo. Algunos se reúnen en centros médicos o iglesias.? Otros se reúnen en línea, para que puedas participar desde la comodidad de tu casa.
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Establece recordatorios para decir que sí
Es probable que los amigos y la familia pregunten: ¿Puedo ayudar? No está acostumbrado a dejarlos? Es hora de cambiar eso. Pon un recordatorio en tu smartphone, o déjate notas donde las veas, que digan: "Sí, gracias". Aceptar la ayuda puede facilitarte la vida y darte más tiempo. Piensa en tareas o recados que podrían hacer tus amigos y vecinos: preparar una comida, cortar el césped, cuidar a tus hijos mientras estás en el médico o escuchar cómo te va.
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Muévete cuando puedas
Es probable que tu energía esté por debajo de lo que acostumbras. Pero estar activo todo lo que puedas te da más energía. Además, quema el estrés y se siente bien. Consulta a tu médico sobre el tipo de actividades que puedes realizar. También puede buscar un entrenador personal certificado que trabaje con personas con cáncer de mama.
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Ver de forma compulsiva para reírse
Regálate una tarde en el sofá para ver una comedia favorita, coger un libro divertido o jugar a juegos de mesa. La risa induce a tu cuerpo a relajarse, te ayuda a lidiar mejor con el estrés y también puede aliviar el dolor, calmar los dolores de estómago y aflojar los músculos tensos.
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Premia tu descanso
El sueño le da a tu cuerpo la oportunidad de curarse y recargarse. Si te cuesta conciliar el sueño o mantenerlo, intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días. Evita las comidas copiosas a última hora de la noche y apaga todas las pantallas 30 minutos antes de acostarte. Intenta pasar algún tiempo con luz natural, ya sea saliendo al exterior durante el día o sentándote en una habitación soleada. Esto prepara tu reloj corporal para descansar más tarde. Si el sueño sigue siendo un problema, informa a tu médico.
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Deja algunas tareas
Podrías pedir la compra online y que te la enviaran a casa? O enviar la colada? Podría dejar de lado algunas cosas? Algunos grupos de lucha contra el cáncer también reparten comidas a domicilio o ayudan a limpiar la casa de forma gratuita.
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Cuidado en casa
Cuidar tu aspecto puede mejorar tu estado de ánimo. Es un pequeño capricho para ti, no un estándar que tengas que cumplir. Algunas mujeres optan por llevar peluca, turbante, pañuelo o sombrero. O pueden decidir aceptar la calvicie temporal. Si pierdes las cejas y las pestañas y te gusta maquillarte, la sombra de ojos y el lápiz de ojos pueden realzar tus rasgos. También puedes usar pestañas postizas. Si sueles ir a un salón de manicura, prueba a hacerte una mani-pedi en casa.
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Abrir
Seguro que has oído que debes ser positivo mientras te enfrentas al cáncer. Pero nadie espera que esté alegre todo el tiempo. Es saludable sentir todas las emociones, incluso la ira o el miedo, y tener un lugar seguro para hablar de ellas con la familia, los amigos, el grupo de apoyo y, posiblemente, un consejero. Hacerlo puede ayudarte a soltar esos sentimientos. Si te sientes deprimido o ansioso, díselo a tu médico o consejero para que puedas aliviarte.
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Tómate un descanso
Con las visitas al médico, los tratamientos y las pruebas, tienes mucho que hacer. Cómo te relajas al llegar a casa? Podrías meditar, rezar, hacer yoga, disfrutar de un pasatiempo favorito o escribir en un diario. También puedes tomarte un tiempo para ti: Apaga el móvil y todas las demás pantallas de tu casa aunque sea durante unos minutos al día para tener un poco de paz y tranquilidad.
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Conecta con tu pareja
Puede que el sexo sea lo último que tengas en mente ahora mismo... y eso está bien. Habla con tu pareja sobre lo que te hace sentir bien, así como cuando te sientas demasiado cansada o quieras tener tiempo para ti. Recuerda que hay muchas formas de intimar sin tener sexo. Los besos, las caricias y los masajes pueden ayudaros a ti y a tu pareja a estar cerca.
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Haz un balance de tus amistades
Los amigos responderán a tu cáncer de diferentes maneras. Algunos le ofrecerán fuerza, diversión y apoyo. Pasa todo el tiempo que puedas con ellos. Otros pueden sentirse asustados o inseguros de qué hacer, y desaparecer cuando más los necesitas... Si su ausencia hiere tus sentimientos, díselo y hablad de lo que te haría sentir mejor.
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Iniciar algunos expedientes
Todo diagnóstico de cáncer viene acompañado de un montón de papeles. Esto incluye los resultados de las pruebas, los detalles del tratamiento, las facturas médicas y una lista de los medicamentos que está tomando. Es una buena idea guardar todos estos documentos en un solo lugar. Puede que los necesite en el futuro. Póngalos en su archivador o en una carpeta, escanéelos en su ordenador o guarde estos papeles en una caja. Su pareja o cuidador debe saber también dónde están estos registros.
