3 ejercicios para el linfedema

Aprende 3 ejercicios que puedes hacer para controlar el linfedema y mejorar los síntomas.

Aunque solía ser habitual restringir la actividad de las personas con riesgo de desarrollar linfedema, las investigaciones han demostrado que no es necesario evitar el ejercicio. El Ensayo sobre Actividad Física y Linfedema descubrió que las mujeres con riesgo de desarrollar linfedema tras un cáncer de mama tenían menos probabilidades de desarrollarlo si realizaban entrenamiento de resistencia. El mismo ensayo descubrió que las mujeres que tenían un linfedema estable tenían menos probabilidades de sufrir un brote si hacían ejercicios de fortalecimiento.

Debes hablar con tu médico antes de hacer cualquier ejercicio si tienes linfedema. Si lo aprueban, aquí tienes tres ejercicios que puedes hacer para reducir el riesgo de desarrollar linfedema o para ayudar a drenar el líquido linfático si ya lo tienes.

1. Simular la natación

Este ejercicio puede ayudar a controlar o reducir el riesgo de desarrollar linfedema en los brazos. Puedes modificarlo manteniendo los brazos más bajos si te resulta demasiado difícil, pero no deberías sentir ningún dolor. Haz un poco de respiración abdominal profunda antes y después de cada una.?

• Siéntate en una silla con los brazos juntos a la altura del pecho, enderézalos y muévelos hacia delante y luego sepáralos como si estuvieras haciendo la braza.

• Vuelve a llevar los brazos a la posición inicial?

• Repite de 5 a 10 veces.?

• Comienza el siguiente movimiento con las manos sobre las rodillas. Lleva un brazo hacia arriba y alrededor como si estuvieras haciendo el movimiento de espalda.

• Alterna con el otro brazo.

• Repite de 5 a 10 veces en cada lado.?

• Para un mayor desafío, puedes reducir la velocidad o añadir pesos ligeros.?

2. Curvas laterales del maletero

Este ejercicio puede ayudar con el linfedema de brazo o de pecho. Comience el ejercicio con el lado que está más hinchado. ?

• ¿Sentarse en una silla?

• Endereza el brazo por encima de la cabeza.?

• Inclínese hacia el lado opuesto del brazo levantado y aguante de 3 a 5 respiraciones.?

• Deberías sentir un estiramiento en el lado en el que se levanta el brazo?

• Vuelve a enderezarlo.?

• Repite de 8 a 10 veces en cada lado.?

• Cuando esto resulte fácil, puedes aumentar el estiramiento doblando más profundamente.

3. Rotaciones del cuello

Este sencillo ejercicio ayudará a controlar el linfedema alrededor de la zona de la clavícula. ?

• Desde una posición sentada, gire la cabeza para mirar por encima de un hombro y luego del otro?

• Repite lentamente de 8 a 10 veces en cada lado.

• Mantenga durante 1 o 2 segundos en cada extremo.?

• Debería sentir una ligera sensación de estiramiento.

• Cuando pueda girar la cabeza de un lado a otro con facilidad, puede progresar hasta realizar círculos completos con la cabeza para conseguir un mayor rango de movimiento...