Aprende 4 ejercicios que puedes hacer después de una cirugía de cáncer de mama para ayudar a la recuperación.
El tratamiento del cáncer de mama suele incluir una de las siguientes cirugías:?
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Mastectomía
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Biopsia quirúrgica de la mama
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Extirpación de los ganglios linfáticos
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Cirugía de conservación de la mama (tumorectomía)
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Reconstrucción de la mama
La cirugía de cáncer de mama puede afectar a la movilidad de tus hombros y brazos. Esto implica sus actividades diarias como bañarse, arreglarse el pelo y vestirse. Cuando el brazo y el hombro están quietos, es más probable que tengas dolor y debilidad. Sin embargo, una vez que se le haya dado el alta, hacer ejercicios puede ayudar a aliviar parte de esta tensión...
Hacer ejercicio después de la cirugía puede ayudarle a recuperarse más rápidamente y a disminuir los efectos secundarios de la cirugía.
A continuación encontrará ejercicios de bajo impacto que le ayudarán a recuperar su rango de movimiento en el hombro.
1. Ejercicio con varilla
Este ejercicio te ayuda a mover el hombro hacia adelante. Para este ejercicio, necesitarás un palo de jardín, un palo de escoba u otros objetos parecidos a un palo. Para empezar, puedes hacer este ejercicio en el suelo o en tu cama:?
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Túmbate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies planos.?
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Sostén el bastón sobre tu estómago con ambas manos y las palmas hacia arriba.
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Levanta la varita por encima de tu cabeza lo más que puedas. Utilice su brazo no afectado para ayudar a levantar la varita hasta que sienta un estiramiento en su brazo afectado.
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Mantenga la posición durante 5 segundos.
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Baja los brazos y repite de 6 a 8 veces.
2. El codo de la mano de la mano de la mano de la mano de la mano
Este... ejercicio ayuda a aumentar el rango de movimiento en el pecho y el hombro. Este ejercicio puede tomar más tiempo para conseguir la flexión más profunda. Asegúrese de no sobrepasar su límite. Tenga en cuenta que el estiramiento puede ser doloroso. Para empezar, túmbate en el suelo o en tu cama:?
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Dobla las rodillas y mantén la flota plana:?
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Junta las manos detrás del cuello con los codos apuntando hacia el techo.
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Separe los codos y bájelos hacia la cama o el suelo.
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Repetir de 5 a 7 veces.
3. Curvas laterales
Este ejercicio le ayudará a aumentar la flexibilidad y la movilidad del abdomen y la parte superior del cuerpo. Youll necesidad de estar sentado en posición vertical para comenzar este ejercicio. Deberá sentir un buen estiramiento en los costados y los brazos. Asegúrese de parar si empieza a sentir dolor. Para empezar:?
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Siéntate en una silla y junta las manos frente a ti.?
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Levanta los brazos lentamente por encima de la cabeza, enderezando los brazos.
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Con los brazos por encima de la cabeza, dobla todo el cuerpo hacia la derecha, manteniendo los brazos por encima de la cabeza.
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Vuelve a la posición inicial erguido y luego dóblate hacia la izquierda.
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Repetir de 6 a 8 veces.
4. Subida de los hombros
Este ejercicio es un poco más complicado. Si usted ha tenido la cirugía de reconstrucción, usted no debe hacer este ejercicio hasta que sus drenajes se retiran. Para este ejercicio, tendrá que estar de pie frente a una pared. Para empezar, estire el brazo hasta que toque ligeramente la pared.
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Utiliza los dedos para subir el brazo ligeramente por la pared:?
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Cuando sientas un ligero estiramiento, detente.?
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Vuelve a arrastrar el brazo lentamente hasta la posición inicial.?
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Repite de 6 a 8 veces.?
Durante la recuperación del cáncer de mama, recuerda que debes evitar forzarte demasiado (por ejemplo, realizar ejercicios que sean inusualmente dolorosos).
