Conozca los buenos ejercicios que puede hacer durante el tratamiento del cáncer de mama.
El tratamiento del cáncer de mama pasa factura a su cuerpo. Necesitará mucho tiempo para descansar y dejarse curar. En los días en que se sienta bien, puede aprovechar para hacer un poco de ejercicio...
Las investigaciones demuestran que el ejercicio moderado puede ser un gran estímulo para el estado de ánimo de las personas con cáncer. El ejercicio durante el tratamiento del cáncer también puede ayudar a mantener la fuerza y la resistencia muscular. Eso puede mejorar cómo se siente durante y después del tratamiento.
Si quiere empezar una rutina de ejercicios mientras está en tratamiento, hable primero con su médico. Él puede indicarle lo que será seguro para usted. Si está en fisioterapia después de la mastectomía, puede hablar de su rutina de ejercicios con su fisioterapeuta.
Puedes hacer ejercicios de fuerza en tu casa sin tener que preocuparte de ir a un gimnasio. Los ejercicios con el peso del cuerpo son fáciles de hacer y te ayudarán a desarrollar fuerza y flexibilidad. A continuación, te proponemos tres movimientos de fuerza estupendos para que los pruebes durante el tratamiento:
Flexiones laterales sentadas
Este ejercicio ayuda a aumentar el movimiento en el centro del cuerpo. También puede mejorar la fuerza del núcleo:
-
Siéntate en una silla y junta las manos delante de ti.
-
Levanta lentamente los brazos por encima de la cabeza.
-
Con los brazos totalmente levantados, dobla el tronco hacia la derecha, manteniendo los brazos sobre la cabeza.
-
Vuelve a la posición inicial.
-
Repetir en el lado izquierdo.
Puedes hacer de 1 a 3 series de 5 a 7 repeticiones en cada lado del cuerpo.?
Estocadas
Las estocadas son una buena forma de trabajar las caderas y las piernas. También fortalecen los abdominales y los músculos de la parte baja de la espalda, lo que te ayudará con la postura y la fuerza del núcleo:
-
Empieza de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y las manos en ellas.
-
Da un gran paso hacia adelante con una pierna.?
-
Baja la pierna de delante doblando la rodilla. Intenta que el muslo quede paralelo al suelo.?
-
Mantén la posición durante una cuenta de tres.
-
Vuelve lentamente a la posición inicial.
-
Repite con el otro lado.
Intenta hacer de 3 a 5 estocadas de cada lado al principio. Puedes trabajar hasta más con el tiempo.
Escalones en caja
Hacer step-ups sobre una superficie elevada como una caja o un escalón hará trabajar tus caderas y piernas para aumentar la fuerza funcional. También aumentará su resistencia para caminar y subir escaleras, lo cual es útil si el tratamiento lo ha mantenido sedentario.
-
Coloca una caja elevada delante de ti o ponte delante de una escalera.
-
Sube con un pie. Sube el segundo pie como si estuvieras subiendo una escalera?
-
Vuelve a bajar un pie cada vez.
Comienza con 3 a 5 repeticiones en cada deje. Trabaja hasta hacer más a medida que te fortalezcas.
