Diferentes formas de controlar el consumo de grasas cuando se tiene cáncer.
Una buena nutrición es vital para los pacientes con cáncer. El cáncer y los tratamientos contra el cáncer pueden cambiar el sabor y el olor de los alimentos. Pueden afectar a la sensación de hambre o a la cantidad de nutrientes que se obtienen de los alimentos. Puede terminar con una condición llamada desnutrición en la que su cuerpo se debilita, se cansa y es incapaz de luchar contra la enfermedad o de completar su tratamiento contra el cáncer. El riesgo de desnutrición aumenta cuando hay demasiada grasa en el cuerpo.
Si usted es un paciente con cáncer, es importante que controle su consumo de grasa mientras come la cantidad adecuada de proteínas y calorías. Una buena nutrición le dará más energía, le ayudará a curarse, a combatir las infecciones y a terminar su tratamiento contra el cáncer. Hay varias formas de controlar la ingesta de grasas y de comer los alimentos adecuados en las cantidades correctas. ??
Identifique su peso ideal. Calcule su índice de masa corporal (IMC) utilizando cualquiera de las calculadoras de IMC gratuitas disponibles en Internet. Su IMC es una puntuación basada en sus medidas de altura y peso. Si tu IMC es inferior a 25, estás en el rango de peso saludable. Si tiene sobrepeso, seguir unas pautas de alimentación saludable y añadir ejercicio puede ayudarle a controlar su peso.
Siga las pautas de alimentación saludable. Registra en un diario lo que comes durante una semana. Revisa dónde puedes hacer cambios para comer más sano y reducir el tamaño de las porciones.
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Come más verduras y frutas frescas, legumbres y cereales integrales. Procure obtener todo el color que pueda en las verduras y frutas.
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Utiliza el pescado, las aves de corral o las legumbres como fuentes de proteínas. Evite freír o asar sus proteínas. Cocínela al horno, a la parrilla o escalfada. Evite las carnes rojas, como la ternera, el cerdo y el cordero, y las carnes procesadas, como el beicon, las salchichas, los embutidos y los perritos calientes.
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Ÿ Evita los refrescos, las bebidas deportivas y las bebidas de frutas que tienen mucho azúcar.
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Evita los alimentos ricos en calorías como las patatas fritas, los helados, los donuts, los dulces y las patatas fritas. Cuando comas fuera, controla el tamaño de las raciones. Los restaurantes suelen servir raciones grandes. Puedes guardar las sobras y comerlas al día siguiente?
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Reduzca las salsas, aderezos y salsas compradas en la tienda?
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Ÿ Evite o limite su consumo de alcohol. No debes tomar más de dos bebidas al día si eres hombre o una bebida al día si eres mujer. Un trago equivale a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o una onza y media de licor destilado de 80 grados o licor fuerte.
Ponte en movimiento. Ser más activo puede ayudarte a gestionar mejor tu consumo de grasas para que tu peso se mantenga bajo control. Los adultos deben aspirar a realizar entre 150 y 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana. Esto significa un ejercicio que le haga respirar con dificultad, como caminar a paso ligero o montar en bicicleta. O bien, puede hacer entre 75 y 150 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa, como correr o trotar, en los que el corazón se ejercita más y se ejercitan grandes grupos musculares.
Evita estar sentado o tumbado durante mucho tiempo.
