El viaje del cáncer de mama puede ser estresante. El médico le dice dónde encontrar ayuda emocional, legal y financiera para aliviar la carga.
Si le está costando gestionar el cáncer y el tratamiento, actúe lo antes posible. Incluso un primer paso puede aportarle algo de alivio y tranquilidad.
Reduzca su estrés
Hay muchas cosas que causan estrés. Tal vez sientas incertidumbre sobre tu futuro, la enfermedad o tus finanzas. Los miembros de tu familia también pueden sentirlo. Los signos de advertencia del estrés incluyen problemas para dormir, fatiga, dolores corporales, ansiedad, irritabilidad, tensión y dolores de cabeza.
Se sentirá mejor mental y físicamente si puede controlar ese estrés. Intenta mantener una actitud positiva. Acepta que hay cosas que no puedes controlar.
Sé asertivo en lugar de agresivo. Expresa con firmeza tus sentimientos, opiniones o creencias en lugar de enfadarte, ser combativo o pasivo.
Tu cuerpo puede luchar mejor contra el estrés cuando estás físicamente en forma. Así que dale a tu cuerpo el tiempo y los recursos necesarios para recuperarse. Haz ejercicio con regularidad. Come de forma equilibrada. Descansa y duerme. No confíes en el alcohol o las drogas para reducir el estrés.
Considera la posibilidad de unirte a un grupo de apoyo, o busca una forma de hablar sobre cómo te sientes.
Técnicas de relajación
Puedes hacer varias cosas. La respiración profunda, la relajación muscular y mental, escuchar música y la biorretroalimentación pueden ayudar.
Antes de intentar cualquier ejercicio, reserve un lugar tranquilo y libre de distracciones. Póngase también cómodo: siéntese o reclínese en una silla o un sofá. Intenta también bloquear las preocupaciones y los pensamientos que te distraen.
Dos minutos de relajación
. Cambia tus pensamientos a ti mismo y a tu respiración. Respira profundamente varias veces, exhalando lentamente.
Examina mentalmente tu cuerpo. Fíjate en las zonas que sientas tensas o agarrotadas. Afloja rápidamente esas zonas. Suelta toda la tensión que puedas.
Gire la cabeza con un movimiento circular suave una o dos veces (detenga cualquier movimiento que le cause dolor). Deje que todos los músculos se relajen por completo.
Recuerde un pensamiento agradable durante unos segundos. Vuelva a respirar profundamente y exhale lentamente. Debería sentirse relajado.
Relajación de la mente
. Cierra los ojos. Respira normalmente por la nariz. Al exhalar, dígase en silencio la palabra "uno", una palabra corta como "pacífico" o una frase corta como "me siento tranquilo". Continúe durante 10 minutos.
Si tu mente divaga, recuérdate suavemente que debes pensar en tu respiración y en la palabra o frase elegida. Deja que tu respiración se vuelva lenta y constante.
Relajación con respiración profunda
. Imagina un punto justo debajo de tu ombligo. Respira en ese punto y llena tu vientre de aire. Deja que el aire te llene desde el vientre hacia arriba, y luego déjalo salir, como si desinflaras un globo. Con cada exhalación larga y lenta, deberías sentirte más relajado.
Dónde obtener ayuda
Numerosos profesionales y grupos pueden proporcionarle apoyo a usted o a su familia
Trabajadores sociales
son sólo una parte del equipo de cuidadores que pueden ofrecer tratamiento en un entorno compasivo. Pueden ayudarle a usted y a su familia a hablar de cualquier preocupación sobre su diagnóstico, tratamiento o situación personal.
Pueden proporcionar educación, asesoramiento sobre cambios en el estilo de vida y derivaciones a grupos de apoyo. Su trabajador social también puede ayudar a su familia a encontrar un lugar temporal para alojarse cerca del hospital, proporcionar información sobre los recursos de la comunidad y ayudarle con otras necesidades.
Consejeros individuales
. Es posible que te sientas más cómodo hablando a solas con un consejero sobre tu enfermedad y su impacto en tu vida y tus relaciones.
Los servicios de asesoramiento te permiten a ti o a los miembros de tu familia hablar de tus preocupaciones y buscar formas de resolverlas. Además, los profesionales de la salud mental pueden crear un plan de tratamiento para satisfacer tus necesidades específicas y conseguir una sensación de control sobre tu vida y tu calidad de vida. Si es necesario, podrían recetarte medicamentos para tratar la depresión.
Grupos de apoyo
pueden ayudarte a aprender nuevas formas de afrontar tu enfermedad. A veces, otras personas que han pasado por experiencias similares pueden explicar las cosas de forma diferente a como lo hacen tus médicos. Y ganarás fuerza al saber que no te enfrentas a esto solo.
Recuerda que otras personas pueden compartir información o experiencias que no se aplican a ti. Así que nunca sustituya los consejos médicos de su médico por los que le dé otro paciente.
El programa Reach to Recovery de la Sociedad Americana del Cáncer ofrece ayuda a las personas con cáncer de mama. Voluntarios formados que han padecido ellos mismos cáncer de mama le visitan a petición del médico para prestarle apoyo. Llame al 800-227-2345 para obtener más información.
Un consejero financiero
puede responder a las preguntas que pueda tener sobre cuestiones de dinero relacionadas con su atención médica.
Manténgase al tanto de la información médica
No tenga miedo de pedir a su médico, enfermera u otro profesional sanitario que le repita cualquier instrucción o término médico que no entienda. Siempre deben estar disponibles para responder a sus preguntas y atender sus preocupaciones.
Tome notas en sus citas para poder recordar lo que le dijo su médico. Si puede, lleve a un amigo o familiar a sus citas. Pueden ayudar a tomar notas y hacer preguntas.
Pida a sus familiares y amigos que le ayuden a ordenar la información que recibe.
Utilice los recursos y servicios de apoyo que ofrecen su hospital y la comunidad. Aprender más sobre su enfermedad le ayudará a sentirse más cómoda con su tratamiento.
Hable con otros pacientes y familiares sobre el cáncer de mama y sus tratamientos.
Asuntos legales
Es posible que quiera hacer documentos llamados directivas anticipadas, como un testamento vital y un poder notarial duradero para la atención médica.
El testamento vital da instrucciones claras sobre si quieres un tratamiento que prolongue tu vida de forma artificial, como la diálisis o el respirador. Este documento se prepara mientras usted es capaz de tomar decisiones médicas. Sólo se utiliza si más adelante no puedes tomar tus propias decisiones.
El poder notarial duradero para la atención sanitaria le permite designar a otra persona para que hable en su nombre si usted no puede expresar el tipo de atención médica que desea.
A nadie le gusta pensar en su propia mortalidad, pero todo el mundo debería tener un testamento. Puede garantizar que quienes le sobrevivan sepan cómo cumplir sus deseos. Prepare este documento con su abogado.
Consejos para la familia y los amigos
No dude en hacer preguntas al médico si va con su ser querido a sus citas.
Prepárese para los cambios en el comportamiento y el estado de ánimo de su ser querido. Los medicamentos, las molestias y el estrés pueden hacer que se depriman, se enfaden o se fatiguen.
Anímele a ser lo más activo e independiente posible.
Sea realista sobre sus propias necesidades. Duerme lo suficiente, come bien y tómate un tiempo para ti. Es difícil ofrecer mucha ayuda cuando estás agotado. Si te ocupas de tus necesidades, puede ser más fácil satisfacer las de tu ser querido.
No dudes en pedir ayuda a otros familiares y amigos.
