Después de una operación de cáncer de mama, es importante recuperar las fuerzas. El médico ofrece consejos para hacer ejercicio y comer bien mientras se recupera.
Después de una operación de cáncer de mama, es más importante que nunca cuidarse. Una buena alimentación y el ejercicio pueden ayudarte a recuperar la salud.
Aliviar los síntomas
Las náuseas y los vómitos son comunes después de la cirugía, y es aún más probable que tenga estos síntomas si también ha recibido quimioterapia o radiación. Otros síntomas son la pérdida de apetito o de ganas de comer y el "síndrome de desgaste", que es cuando el cuerpo se desgasta por falta de nutrición. Suele ir acompañado de pérdida de peso y debilidad.
Para aliviar los síntomas de las náuseas:
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Coma varias comidas pequeñas a lo largo del día en lugar de tres grandes.
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Prueba los batidos de proteínas, el yogur y las bebidas proteicas líquidas en lugar de los alimentos sólidos.
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Toma sopas sencillas, como la de pollo con verduras y caldo.
Tu dieta y la recuperación
Proteínas.
Tu cuerpo necesita más de lo normal después de la operación. La necesita para reparar las células, combatir las infecciones y curar las incisiones. Esto es lo que puedes hacer para obtener más:
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Añade proteínas en polvo o leche en polvo a las comidas.
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Añade queso rallado a las verduras, las patatas, el arroz y las ensaladas.
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Coma tentempiés ricos en proteínas, como almendras, cacahuetes y queso.
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Justo después de la cirugía, aumenta las proteínas sin preocuparte por las calorías. Te ayudará a curarte y a recuperar fuerzas. Si necesitas perder peso, puedes centrarte en eso más adelante.
Fitoquímicos
son nutrientes presentes en las plantas. Algunos han sido estudiados por sus beneficios en la lucha contra el cáncer y su capacidad para evitar que el cáncer vuelva a aparecer.
Soja
. La soja contiene fitoestrógenos. Estos son nutrientes similares a los estrógenos del cuerpo. Las fuentes de ellos incluyen la soja (edamame), el tofu, la leche de soja y la sopa de miso. Algunos investigadores creen que pueden ayudar a proteger contra el tipo de cáncer de mama que necesita estrógenos para su crecimiento, pero otros no. Pregunte a su médico si comer de una a tres raciones de soja al día le puede ayudar. Es posible que interfiera con la terapia hormonal o algún otro tratamiento.
Antioxidantes
. Muchas verduras, frutas, frutos secos y otros alimentos los tienen. Algunas buenas opciones son el brócoli, el hígado, las zanahorias, los arándanos y los mangos. Los antioxidantes protegen tus células del daño. Los dietistas dicen que para obtenerlos hay que seguir una dieta equilibrada con una variedad de alimentos frescos. Es mejor para ti que tomar suplementos.
Licopeno
. Este es un tipo de antioxidante. Pone el rojo en los tomates y el rosa en el pomelo rosa. Podría ayudar a combatir el cáncer de mama.
Betacaroteno
. Las zanahorias, los albaricoques, los boniatos y otras verduras y frutas obtienen su color naranja del betacaroteno. Algunos estudios sugieren que comer alimentos que lo contienen en gran cantidad puede reducir el riesgo de que el cáncer de mama vuelva a aparecer.
Una dieta anticáncer para toda la vida
Un dietista titulado puede aconsejarle sobre el mejor plan de alimentación y nutrición para usted, pero estas pautas generales le servirán para... empezar.
Coma proteínas bajas en grasa, como pollo asado y pescado al horno, en lugar de bistec, salchichas u otras carnes con alto contenido de grasa. Intenta tomar cinco raciones de una amplia variedad de verduras y frutas al día.
Evite las carnes procesadas relacionadas con el cáncer. Entre ellas están el bacon, la mortadela, los perritos calientes, el jamón y las carnes ahumadas.
Elija pan integral y arroz integral, en lugar de pan blanco y arroz blanco.
Reduzca el consumo de alcohol. Limítese a una bebida al día si es mujer o a dos si es hombre.
Habla con tu médico sobre cualquier cambio en la dieta que estés haciendo, especialmente cuando te recuperes de una operación o estés recibiendo quimioterapia. No querrás privar a tu cuerpo de los nutrientes importantes que necesita para recuperarse.
Consejos para hacer ejercicio después de la cirugía
Un buen entrenamiento cardiovascular mejora su autoestima, su estado de ánimo y su salud. Y después de la cirugía de cáncer de mama, necesitarás estar activa. El sobrepeso está relacionado con la reaparición del cáncer de mama. Perder los kilos de más mediante el ejercicio puede ayudarle a recuperar su salud y mejorar sus posibilidades de evitar más cáncer.
La fatiga suele persistir después de la cirugía. Puede ser peor si también ha recibido quimioterapia y radiación. El ejercicio puede aumentar su energía. La mayoría de los expertos afirman que es bueno hacer algún tipo de ejercicio regular, aunque se empiece con pequeños paseos alrededor de la manzana.
Protégete.
Durante los primeros días y semanas después de la operación, tendrás que centrarte en proteger la incisión y cualquier otra zona sensible. No cargue cosas pesadas, como niños o comestibles.
Habla con tu médico antes de empezar a hacer ejercicio
. Una vez que su médico le diga que puede, comience lentamente y con cuidado. Piense en acudir a un fisioterapeuta con experiencia en cáncer de mama. Un terapeuta puede ayudarte a mejorar tu rango de movimiento, fuerza y flexibilidad.
Si se ha sometido a una lumpectomía para extirpar un bulto en la mama, o a una operación para extirpar parte de la mama (una mastectomía parcial), puede volver a hacer ejercicio con bastante rapidez con el visto bueno de su médico.
Si te han operado para extirparte los ganglios linfáticos de la axila, corres un mayor riesgo de que se te hinche el brazo, lo que se denomina linfedema. Esto es especialmente cierto si recibes radiación. Esto se debe a que los fluidos no pueden drenar del brazo como antes. El linfedema puede aparecer en cualquier momento después de la cirugía o la radiación. Por lo tanto, es posible que tengas que evitar cosas como el tenis, correr y algunos estilos de yoga que utilizan los brazos durante varias semanas. Tendrá que proteger su brazo de las lesiones, por lo que es posible que tenga que evitar cosas como el tenis, correr y algunos estilos de yoga... durante algún tiempo.
Si decide someterse a una reconstrucción mamaria, es posible que tenga varias cirugías por delante. Eso puede significar que tendrá que posponer el ejercicio durante más tiempo.
Elige un ejercicio que te guste
. El mejor ejercicio para usted es el que seguirá y disfrutará, y uno que sea seguro, dado su tipo de cirugía de cáncer de mama. Empieza por caminar a paso ligero. O utilice una bicicleta estática para poder sentarse erguida sin apoyarse en los brazos. Otros ejercicios que no requieren que apoye su peso en los brazos son el tai chi, el qigong y el yoga suave.
Más adelante, añade ejercicios más vigorosos que utilicen más los brazos. Puede optar por correr, nadar, montar en bicicleta, hacer senderismo, practicar un yoga más intenso y otros ejercicios aeróbicos... Múltiples ensayos han demostrado que el ejercicio mejora la aptitud aeróbica, la fuerza, la calidad de vida
Procure hacer 30 minutos al día, 5 días a la semana
-- a menos que su médico le diga que no lo haga. Ve despacio y con seguridad en los meses posteriores a la operación.
