Hacer ejercicio puede ayudarte con el vértigo. Conozca los mejores ejercicios para el vértigo, cómo empezar y cómo controlar su progreso.
Esta afección puede deberse a varias causas, pero en la mayoría de los casos tiene su origen en problemas del oído interno, el sistema circulatorio o el sistema nervioso. El vértigo posicional paroxístico benigno (VPPB; la sensación repentina de estar girando), la enfermedad de Meniere (problema del oído interno que provoca mareos o zumbidos en los oídos) y la laberintitis (inflamación del oído interno) pueden provocar los síntomas del vértigo.
El vértigo puede dejarle con la sensación de que el mundo da vueltas. Incluso puede provocar náuseas o sudoración, lo que puede dar lugar a dolores de cabeza y vómitos. Aunque la mayoría de los síntomas mejoran después de varios días o semanas, cuando están presentes pueden resultar abrumadores.
Para ayudarte a sobrellevar el vértigo y sus síntomas, intenta centrarte en ejercicios que fortalezcan tu equilibrio.
Ejercicios para ayudar con el vértigo
Los movimientos repetitivos pueden ayudar a tu cerebro y a tu cuerpo a superar las señales confusas del vértigo. También pueden ayudarte a controlar la aparición repentina de mareos y sensaciones de movimiento.?
Cuando empiece a realizar estos ejercicios para el vértigo, comience lentamente y comprenda que las reacciones iniciales pueden hacerle sentir peor. Asegúrese de completar estos ejercicios individualmente, tomando descansos entre cada uno. Hable con su médico antes de comenzar cualquiera de estos ejercicios, e infórmele si sus síntomas de vértigo se agravan o si experimenta algún síntoma nuevo.
Ejercicio Brandt-Daroff
Este ejercicio ayuda a reducir los síntomas del vértigo, y se utiliza con mayor frecuencia para el VPPB y la laberintitis.
Paso 1: Siéntese en el extremo de su cama. Cuando esté preparado, gire la cabeza 45 grados hacia la derecha.
Paso 2: Acuéstese sobre su lado izquierdo y permanezca inmóvil durante 30 segundos hasta que el mareo desaparezca.
Paso 3: Siéntese y espere 30 segundos.
Paso 4: Gire la cabeza 45 grados hacia la izquierda.
Paso 5: Acuéstese sobre el lado derecho y mantenga la posición durante 30 segundos hasta que desaparezca el mareo.
Paso 6: Siéntese y espere 30 segundos.
Repita este proceso cinco veces, dos veces al día o según le permita la comodidad.
Ejercicio de marcha en el lugar
Marchar en el lugar puede ayudarle a mantener el equilibrio mientras está de pie y sirve de trampolín para movimientos más avanzados.
Paso 1: Póngase de pie cerca de una pared o una esquina, o coloque una silla cerca. Coloque los brazos a los lados.
Paso 2: Levante la rodilla derecha, seguida de la rodilla izquierda mientras marcha. Intente elevar las rodillas tanto como le permita la comodidad.
Paso 3: Marcha en el lugar 20 veces.
Repita este ejercicio dos veces al día e intente ampliar cada serie a 30 pasos de marcha.
Ejercicio de giro en el lugar
El giro en el lugar es un ejercicio más avanzado que la marcha en el lugar. Asegúrese de tener cerca una silla o un andador robusto por si se marea.
Paso 1: Póngase de pie con los brazos a los lados.
Paso 2: Gire lentamente hacia la izquierda en medio círculo, igual a 180 grados.
Paso 3: Deje de moverse y permanezca inmóvil de 10 a 15 segundos.
Paso 4: Gire lentamente a la derecha en medio círculo. Permanezca inmóvil de 10 a 15 segundos.
Repita este ejercicio cinco veces. A medida que vaya completando cada ronda, favorezca el movimiento en la dirección que le haga sentir más mareado.
Maniobra de Epley?
La maniobra de Epley es uno de los dos ejercicios, denominados procedimientos de reposicionamiento canalicular, diseñados específicamente para el VPPB. Siga esta maniobra de ejercicio sólo si está experimentando VPPB.
Paso 1: Siéntese en el extremo de su cama y gire la cabeza 45 grados hacia la derecha.
Paso 2: Mantenga esa posición y recuéstese con la cabeza reclinada y los hombros apoyados en una almohada. Mantenga la posición durante 30 segundos.
Paso 3: Gire la cabeza 90 grados hacia la izquierda y espere 30 segundos.
Paso 4: Gire la cabeza y el cuerpo 90 grados hacia la izquierda hasta quedar boca abajo en la cama. Mantenga la posición durante 30 segundos.
Paso 5: Siéntese sobre su lado izquierdo.
Estos pasos se aplican al oído derecho. Para los problemas del oído izquierdo, invierta todas las direcciones:?
Paso 1: Siéntese en el extremo de la cama y gire la cabeza 45 grados hacia la izquierda.
Paso 2: Mantenga esa posición y recuéstese con la cabeza reclinada y los hombros apoyados en una almohada. Mantenga esa posición durante 30 segundos.
Paso 3: Gire la cabeza 90 grados hacia la derecha y espere 30 segundos.
Paso 4: Gire la cabeza y el cuerpo 90 grados hacia la derecha hasta quedar boca abajo en la cama. Mantenga la posición durante 30 segundos.
Paso 5: Siéntese sobre su lado derecho.
Repita este ejercicio tres veces o hasta que la comodidad se lo permita.
Maniobra liberadora de Semont
La maniobra liberadora de Semont es el segundo procedimiento de ejercicio para tratar el VPPB.
Paso 1: Siéntese en el extremo de su cama y gire la cabeza 45 grados hacia la derecha.
Paso 2: Acuéstese sobre su lado izquierdo con la cabeza inclinada hacia arriba y manténgase quieto durante 60 segundos.
Paso 3: En un solo movimiento, pase del lado izquierdo al derecho. Asegúrese de que su cara está orientada hacia la cama. Permanezca inmóvil durante 60 segundos.
Paso 4: Vuelva a sentarse y permanezca sentado durante 5 minutos.
Estos pasos se aplican al oído izquierdo. Para los problemas del oído derecho, invierta todas las direcciones:
Paso 1: Siéntese en el extremo de la cama y gire la cabeza 45 grados hacia la izquierda.
Paso 2: Acuéstese sobre su lado derecho con la cabeza inclinada hacia arriba y manténgase quieto durante 60 segundos.
Paso 3: En un solo movimiento, pase de su lado derecho a su lado izquierdo. Asegúrese de que su cara está orientada hacia la cama. Permanezca inmóvil durante 60 segundos.
Paso 4: Vuelva a sentarse y permanezca sentado durante 5 minutos.
Repita este ejercicio tres veces o según le permita la comodidad.
Consideraciones de seguridad
Al completar los ejercicios de pie para el vértigo, colóquese cerca de una pared o barandilla, o coloque una silla, andador u otro dispositivo de asistencia personal en caso de que pierda el equilibrio. Si tiene un mayor riesgo de caerse, pida a alguien que se quede cerca mientras trabaja en estos ejercicios.?
