Conozca las formas de ser más inteligente, incluyendo el papel del ejercicio, la dieta y mucho más.
Adoptar una mentalidad de crecimiento
Lo más importante que puedes hacer si quieres ser más inteligente es creer que puedes hacerlo. Una mentalidad de crecimiento es la creencia de que tu cerebro es como un músculo y se fortalece con el uso. Una mentalidad fija es la creencia de que tu inteligencia es algo con lo que naces, y no puedes hacer mucho para cambiarla...".
En un estudio de 2019, los estudiantes a los que se les enseñaron los principios de la mentalidad de crecimiento se inscribieron en clases de matemáticas más avanzadas y obtuvieron mejores calificaciones en esas clases. Los estudiantes de bajo rendimiento fueron los que más mejoraron.
Los estudiantes con compañeros que apoyaban las ideas detrás de una mentalidad de crecimiento también mostraron una mayor mejora. Rodearse de personas que creen que puedes ser más inteligente te facilitará la consecución de tus objetivos. ?
Cuerpo sano, mente sana
Ya sabes que debes comer sano, hacer ejercicio y dormir lo suficiente para mantener tu cuerpo saludable. Pero, ¿las mismas cosas que benefician a tu cuerpo benefician a tu mente?
Llevar una dieta saludable. Comer muchas frutas y verduras, legumbres y cereales integrales no sólo es bueno para el corazón y la cintura. Los mismos alimentos que te hacen estar más sano pueden proteger tu cerebro de la pérdida de funciones a medida que envejeces. Asegúrate de que tu dieta incluya:
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Verduras de hoja verde
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Pescados grasos
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Bayas
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Té y café
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¿Nueces?
Dormir lo suficiente. Un estudio sobre estudiantes de primaria descubrió que las personas que dormían menos de 8 horas por noche obtenían puntuaciones más bajas en las pruebas de inteligencia verbal, coeficiente intelectual completo, comprensión verbal, memoria y atención que los que dormían al menos 8 horas. Incluso una privación moderada del sueño puede afectar a la capacidad de aprendizaje.
Hacer ejercicio. Al igual que una dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad puede proporcionarle un cuerpo y un cerebro sanos. El ejercicio reduce tu resistencia a la insulina, y esto reduce la inflamación en tu cuerpo y hace que tu cuerpo produzca más factores de crecimiento. Se trata de sustancias químicas que afectan al crecimiento de nuevos vasos sanguíneos en el cerebro. Afectan a la cantidad de células cerebrales que tienes y a la cantidad de células cerebrales nuevas que puedes tener.
Las áreas del cerebro que controlan el pensamiento y la memoria son más grandes en las personas que hacen ejercicio que en las que no lo hacen. El ejercicio regular también mejora el estado de ánimo y el sueño, lo que puede tener un efecto positivo en la inteligencia.
Pero no hace falta correr una maratón para que el cerebro crezca. En un estudio, las personas que caminaron tan sólo 120 minutos (2 horas) a la semana observaron una mejora.
Aprender algo nuevo
Aunque aprender casi cualquier cosa nueva puede hacerte más inteligente, hay algunas materias que son especialmente beneficiosas para desarrollar tu capacidad cerebral...
Aprender un segundo idioma. Aprender un segundo idioma protege tu cerebro de algunos de los efectos negativos del envejecimiento. También puede aumentar tu capacidad de lectura, tus habilidades verbales y tu inteligencia general. Esto es cierto incluso si aprendes un segundo idioma de niño o de adulto.
Aprender a tocar un instrumento. Tomar clases de música requiere que el cerebro realice varias tareas a la vez. Esto puede aumentar las conexiones del cerebro y aumentar la memoria verbal, el razonamiento espacial y la capacidad de lectura y escritura.
Leer un libro: la lectura es una buena manera de aprender una nueva materia o habilidad. Pero los beneficios de la lectura no se limitan a la no ficción. Incluso pasar tiempo leyendo el último thriller puede hacerte más inteligente. El acto de leer aumenta el vocabulario y las estructuras cerebrales. Leer durante poco más de 20 minutos al día te expondrá a más de 1,8 millones de palabras al año.
Siéntase libre de omitir el entrenamiento cerebral
Una cosa que no te hará más inteligente es jugar a juegos que prometen hacerte más inteligente. A los desarrolladores de juegos de entrenamiento cerebral les gustaría que creyeras que jugando a un juego en tu teléfono durante unos minutos al día puedes aumentar tu inteligencia.
Desgraciadamente, las investigaciones no lo corroboran. Si juegas a juegos de entrenamiento cerebral, mejorarás en los juegos de entrenamiento cerebral. El efecto no se traslada a otras tareas.
