La fatiga puede ser un síntoma importante del trastorno bipolar. Puede ocurrir durante la manía y la depresión. He aquí cómo controlarla.
Durante la manía, puede sentirse muy feliz y lleno de energía, con pensamientos acelerados. Luego puede pasar repentinamente a la depresión, en la que se siente muy triste y desesperanzado, con poca energía.
La fatiga puede aparecer tanto en la manía como en la depresión. Es más que tener sueño. Es sentirse tan cansado que no puedes hacer tus cosas normales. Es posible que sientas que no puedes funcionar o pasar el día.
La fatiga puede ser muy común durante los ataques de depresión. Puedes sentirte agotado porque no tienes energía y te cuesta dormir. Pero la fatiga también puede ser un problema durante la manía. Tu mente acelerada puede provocar insomnio. Lleva mucho tiempo recuperarse de la manía, por lo que también puedes sentirte física y emocionalmente agotado durante la recuperación.
Aunque puede ser agobiante, hay cosas que puedes hacer para controlar la fatiga y sentirte mejor.
Controla tu enfermedad
Es importante que colabores estrechamente con tu médico para mantener tu estado de ánimo estable. Limitar el número de episodios maníacos y depresivos que tiene le ayudará a funcionar lo mejor posible cada día.
El control del trastorno bipolar suele implicar la toma de medicamentos. Si toma medicamentos, tenga en cuenta sus efectos secundarios. Algunos medicamentos pueden provocar somnolencia, por lo que es muy importante que no tome demasiados. Y si toma medicamentos para el insomnio, tómelos sólo durante el tiempo que necesite.
Crea buenos hábitos de sueño
Adopte una rutina que incluya:
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Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días
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Utilizar el dormitorio sólo para dormir y tener sexo
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Limitar el uso de la pantalla cerca de la hora de acostarse
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Mantener el dormitorio a una temperatura fresca y confortable
Hacer ejercicio con regularidad
Puede que sientas que no tienes energía para moverte. Pero una vez que empieces un plan de ejercicios, te sentirás con más energía.
Empieza despacio. Demasiado ejercicio puede hacer que te canses.
Pide consejos a tu médico si no has hecho ejercicio durante un tiempo.
No trabajes demasiado antes de acostarte. Eso puede dificultar la conciliación del sueño.
Limite la cafeína
Puede ser tentador recurrir a un refresco o a un café para tener más energía. Pero eso puede ser contraproducente cuando intentas conciliar el sueño por la noche. Intenta limitar la cafeína, especialmente por las tardes y noches.
Toma más luz solar
Si puedes, sal al aire libre cada día para tomar el sol. La luz -especialmente la luz solar- ayuda a controlar tu reloj corporal, o lo que tu médico podría llamar tus ritmos circadianos. Eso es lo que le dice a tu cuerpo cuándo es el momento de dormir y levantarse cada día.
Compruebe su B12
Desde frutas y verduras hasta proteínas magras, asegúrate de llevar una dieta equilibrada y nutritiva. La escasez de ciertos nutrientes -en particular de B12- puede provocar cosas como fatiga y debilidad.
Puedes encontrar B12 en alimentos como:
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Carne roja
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Lácteos
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Pescado, como la trucha, el salmón y el atún
Manténgase hidratado
Asegúrate de beber suficiente agua. Ayuda a transportar los nutrientes por todo el cuerpo. Cuando no tienes suficiente líquido, puedes sentirte débil y cansado. No olvides que los alimentos a base de agua, como las frutas, las verduras y la sopa, también pueden ayudarte a alcanzar ese objetivo.
