No es inusual que su estado de ánimo pase de bajo a alto, a menos que los cambios sean extremos. Averigua qué puede estar causando tus altibajos y qué puedes hacer.
¿Son normales estos cambios? La respuesta es "tal vez", siempre y cuando no perturben su vida ni la de las personas que le rodean.
Hay muchas cosas que pueden afectar a los cambios de humor a lo largo del día. Por ejemplo, debido a los ritmos corporales, la mayoría de las personas se sienten animadas y con energía hacia el mediodía, pero tienden a tener sentimientos más negativos durante las primeras horas de la tarde o la noche.
A veces, los cambios de humor son síntoma de una enfermedad mental. O pueden ser un indicio de que algo más está sucediendo en su cuerpo.
Los cambios de humor graves que amenazan su bienestar pueden ser tratados por profesionales médicos. Los cambios en el estilo de vida a menudo pueden ayudar a los leves.
Pero primero, tendrás que averiguar qué podría estar causando tu malestar.
Estrés y ansiedad
Las molestias del día a día y las sorpresas inesperadas -tanto las buenas como las desagradables- pueden cambiar definitivamente tu estado de ánimo. Y cuando eres especialmente sensible, puedes reaccionar con más fuerza o más a menudo a las situaciones que otras personas.
La falta de sueño, una queja habitual de las personas con estrés, no ayuda.
Algunas personas se sienten inquietas, temerosas y preocupadas incluso cuando se dan cuenta de que no hay una buena razón. Se te puede diagnosticar un trastorno de ansiedad generalizada si tienes problemas para controlar tus preocupaciones con frecuencia durante los últimos 6 meses y tienes síntomas adicionales como problemas para dormir. Cuando es grave, puede ser casi imposible pasar el día.
Trastorno bipolar
Las personas con trastorno bipolar tienen altibajos mucho más intensos y duraderos que los cambios de humor habituales.
Por ejemplo, es normal sentirse muy bien, como si todo fuera bien, durante uno o dos días. Sin embargo, una persona con trastorno bipolar puede pasarse varios días o semanas siendo el alma de la fiesta: corriendo de un lado a otro, hablando rápido, durmiendo poco y haciendo cosas destructivas, como agotar la cuenta bancaria de la familia. Eso se llama fase maníaca. Es posible que también oigan voces.
Del mismo modo, no es raro que te cueste levantarte de la cama para ir a un trabajo que no te gusta. Pero alguien con?trastorno bipolar?puede quedarse en la cama durante 4 días y perder ese trabajo. Puede sentirse desmotivado, triste o incluso suicida. Eso se llama la fase de depresión.
Esta enfermedad mental tratable afecta al 3% de los estadounidenses adultos cada año.
Depresión
Alguien que está deprimido puede tener también cambios de humor. Tendrán sus bajones y luego se sentirán bien, pero no tendrán los subidones maníacos que tendría alguien con trastorno bipolar. Las personas deprimidas pueden sentirse peor por la mañana y volverse más alegres al final del día.
Si te sientes triste, agotado, inquieto o desesperado durante más de dos semanas, es hora de llamar a tu médico.
Trastorno límite de la personalidad
Una característica de esta enfermedad mental son los cambios repentinos e intensos en el estado de ánimo -como de ansioso a enfadado, o de deprimido a ansioso-, normalmente sin los altos extremos que se observan en el trastorno bipolar. Estos cambios suelen ser "desencadenados" por lo que parecen ser interacciones normales con otras personas. Una persona con trastorno límite de la personalidad no maneja bien el estrés. Puede querer hacerse daño cuando se siente muy inquieto o molesto.
Trastorno por déficit de atención e hiperactividad
Los cambios de humor, el mal genio y la facilidad para frustrarse pueden ser a veces síntomas del TDAH en los adultos. Si lo tienes, probablemente también seas inquieto, impulsivo e incapaz de concentrarte.
Cambios hormonales
Las hormonas sexuales están ligadas a tus emociones, por lo que los cambios en tus niveles hormonales pueden provocar cambios de humor. No es de extrañar que... los adolescentes sean descritos a menudo como "malhumorados".
En el caso de las mujeres, el síndrome premenstrual, el embarazo, la menopausia (el año posterior a la última menstruación) y la perimenopausia (los años anteriores) pueden provocar estados de ánimo imprevisibles.
Las hormonas de los hombres tienden a permanecer bastante estables hasta los 30 años, cuando la testosterona empieza a disminuir gradualmente. Aproximadamente un tercio de los hombres de 75 años o más tienen niveles bajos de testosterona. Eso puede provocar cambios de humor, además de disfunción eréctil, problemas de sueño y, sí, sofocos.
Lo que puedes hacer
Cuando tus cambios de humor se interpongan en tu trabajo, en tus relaciones o en cualquier otra parte de tu vida, pide una cita con tu médico para resolver lo que está pasando. Unos sencillos cambios pueden ayudarle a controlar los cambios de humor leves, incómodos y molestos (para usted o para los demás).
Hacer ejercicio con regularidad -incluso una caminata diaria- puede ayudar a eliminar la depresión y la ansiedad, ya que hará que tu cuerpo produzca endorfinas que te hacen sentir bien. Además, el ejercicio puede mejorar el sueño.
Escuchar música alegre puede influir en tu estado de ánimo de forma positiva. Un exceso de cafeína puede provocar síntomas similares a los de la ansiedad, así que prueba a reducirla y ver si tus emociones se estabilizan.
La terapia cognitivo-conductual es un tipo de tratamiento a corto plazo. Su terapeuta le ayudará a cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento que contribuyen a los problemas de su vida. Por ejemplo, si las críticas le hacen caer en picado, puede trabajar en nuevas formas de recibir y reaccionar a los comentarios constructivos.
La terapia dialéctico-conductual puede ayudar a las personas con trastorno límite de la personalidad a aprender a controlar mejor su ira y sus impulsos y a gestionar sus drásticos cambios de humor.
