médico destaca los alimentos saludables que se pueden comer después de un atracón para ayudar a recuperar el cuerpo.
1/15
El poder probiótico del yogur puede ayudar a domar los problemas de estómago provocados por el exceso de comida. Unas bacterias buenas llamadas lactobacilos pueden equilibrar las bacterias malas y perseguir los gases y la diarrea. Busca un yogur con cultivos activos vivos para obtener el beneficio bacteriano.
Plátanos
2/15
Presión arterial en alza por un aumento de sodio? Contrólala mordiendo un plátano. Están repletos de potasio, que puede aliviar los efectos de una dieta rica en sodio y ayudar a nivelar la presión arterial.
Harina de avena
3/15
Un tazón de este alimento básico para el desayuno te hará empezar el día con buen pie. Obtendrás entre 1 y 2 gramos de fibra, que ayuda a reducir el colesterol al expulsarlo de tu sistema antes de que pueda instalarse.
Té verde
4/15
Una taza de este té (sin azúcar) está repleta de flavonoides, que reducen los niveles de colesterol malo (LDL) y pueden ayudar a normalizar la presión arterial alta.
Nueces
5/15
Los atracones pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, así que come pequeños puñados de frutos secos para tu corazón. Las almendras, las nueces, los cacahuetes y otros frutos secos te ofrecen ácidos grasos omega-3, grasas insaturadas y vitamina E, todo lo cual ayuda a reducir el colesterol y a proteger tus arterias.
Judías
6/15
Garbanzos, lentejas, navy... cuando se trata de alubias, las opciones son casi infinitas. Escoge tu favorita para obtener un impulso de fibra. Las alubias también tardan en digerirse, lo que te ayudará a sentirte lleno durante más tiempo.
Huevos
7/15
Tienen un gran aporte nutricional. Los huevos están llenos de proteínas, vitaminas B12 y D, riboflavina y folato, todo lo cual puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón que pueden ser provocadas por los atracones. Prepara una tortilla con verduras para incorporar más fibra. Puedes prescindir de la yema si te preocupa el colesterol.
Espinacas
8/15
Tu cuerpo tiene mucho que trabajar después de un atracón. Las espinacas están llenas de vitamina B2, que ayuda a metabolizar las grasas. Las vitaminas del grupo B también ayudan a combatir las enfermedades e infecciones para mantenerte sano durante más tiempo. Lo mejor es comer las verduras de hoja verde crudas o ligeramente cocidas al vapor, ya que al hervirlas se pierden vitaminas y nutrientes esenciales.
Vinagre
9/15
Un chorrito de esto en tu ensalada puede ayudar a nivelar el azúcar en la sangre después de los altibajos del atracón - especialmente si tu atracón fue de mucho pan. El vinagre puede reducir el índice glucémico después de un festival de carbohidratos. Pero no te excedas: demasiado vinagre puede molestar a tu estómago.
Jengibre
10/15
Los gases te tienen hinchado? El jengibre ayuda a relajar los músculos de tu tracto digestivo para sacar los gases. Prepara un té de jengibre, condimenta una ensalada con jengibre encurtido o mezcla un poco en un batido para obtener tu dosis.
Naranjas
11/15
Son ácidas, sabrosas y están repletas de vitamina C, que estimula el metabolismo y ayuda a digerir las grasas. Además, existe la posibilidad de que el aumento de la vitamina C te dé más energía y te levante el ánimo. Elige la fruta entera en lugar del zumo para evitar el exceso de azúcar y aumentar la fibra.
Semillas de lino
12/15
Es una adición fácil a los alimentos que ya comes, como la avena o los batidos. No cambia el sabor de los alimentos, pero puede añadir fibra y ALA, un ácido graso que puede mejorar la salud de su corazón. Opte por el lino molido en lugar del aceite de linaza para obtener todos los beneficios de la fibra.
Salmón
13/15
Los pescados como el salmón aportan ácidos grasos omega-3 que potencian el cerebro, pero también te dan un plus de proteínas. Las proteínas ayudan a mantener el nivel de azúcar en la sangre y pueden incluso ayudar a prevenir los picos de azúcar después de una comida rica en carbohidratos.
Brócoli
14/15
El trastorno por atracón está relacionado con la depresión, por lo que es bueno mezclar alimentos que puedan ayudar a combatir la tristeza. El magnesio es un estimulante del estado de ánimo, y el brócoli es rico en él. Sólo media taza de brócoli cocido aporta casi el 13% del magnesio diario.
Agua
15/15
Una buena forma de hacer que tu cuerpo supere un atracón es limpiar tu sistema con agua. No sólo te ayuda a digerir los alimentos, sino que ablanda las heces para que puedas avanzar. Y si la indigestión te hace un nudo en el estómago, prueba a introducir unas cuantas burbujas. El agua de Seltz puede ayudarte a aliviar tus molestias.
