Volver a la normalidad después de un episodio de atracón puede no ser fácil. Pero hay formas de hacerlo que incluso pueden ayudarte a evitar las ganas de darte un atracón la próxima vez.
Has pasado por otro bache de atracones. Está deprimido. Te sientes fatal.
Pero puedes volver a estar donde quieres.
1. No te castigues.
Cualquiera que haya pasado por ello conoce la sensación. Las secuelas de un atracón son las peores.
Emocional y mentalmente, te destruyes a ti mismo, dice Christine Hirsh, una asistente administrativa de Cleveland Heights, Ohio, que lleva años luchando contra los atracones.
La gente que se da atracones es muy apresurada, excitante... es como alguien que busca una droga. La comida es una droga para la gente que se da atracones. Así que la emoción y el estrés y averiguar cómo vas a conseguir lo que quieres, y realmente conseguirlo y bajarlo antes de que te descubran ... Estás agotado.
Eso es sólo el comienzo. Una vez que terminas tu atracón, todas las emociones negativas comienzan a acumularse.
Hay mucha vergüenza, mucha desesperanza, a menudo sienten mucha rabia contra sí mismos, dice Ann Kearney-Cooke, psicóloga del Instituto de Psicoterapia de Cincinnati.
Hirsh está de acuerdo.
Uno se siente abrumado por la sensación de que la he fastidiado, dice.
Quizá lo primero que deberías saber después de un atracón es que... eso pasa.
Una de las cosas que siempre le digo a la gente es que se va a dar un atracón, dice Amy Pershing, directora clínica del Centro de Trastornos Alimentarios en Ann Arbor, MI. Así es como construimos la resiliencia, es como construimos la capacidad de corregir el rumbo. Así es como aprendemos a mantener la recuperación.
Ella es una comedora compulsiva recuperada, también.
La recuperación no consiste en no volver a darse un atracón, dice. Se trata de que cada vez sean menos frecuentes y menos graves, y de que seamos capaces de salir más rápidamente del ciclo, de reconocer lo que ha pasado y de satisfacer esas necesidades de otras maneras.
En eso consiste la recuperación, no en no volver a darse un atracón.
En otras palabras, no seas tan duro contigo mismo después de que ocurra uno.
Siempre digo que hay que superar la culpa. No puedes cambiarlo, dice Hirsh. No es como si tuvieras superpoderes y pudieras retrasar el reloj una hora. Ya está hecho, dice Hirsh.
Es muy fácil culparse a uno mismo. Pero nada bueno sale de la auto-tortura.
En su lugar, tómate tiempo para cuidarte, para hacerte amigo de tu cuerpo, como dice Pershing. Date cuenta de que es tu casa y no una valla publicitaria que muestras al mundo.
Piensa en decirte a ti mismo: "Mi cuerpo es tan digno de amor y respeto ahora como lo era antes del atracón", dice Pershing. Qué necesito ahora mismo para cuidar mi cuerpo en este momento?
2. Averiguar qué ha ido mal.
Después del atracón es el momento de investigar un poco. Qué puede haber desencadenado el atracón? ¿El hambre? (Los bebedores suelen pasar hambre antes de un atracón, lo que desencadena un ciclo que a veces es difícil de romper). ¿Tristeza? ¿Un encuentro negativo con alguien?
Tienes que tener mucha curiosidad por saber por qué no has hecho esto durante tres semanas y por qué ha ocurrido hoy, dice Kearney-Cooke. ¿Qué está pasando en mis relaciones? ¿Tenía realmente hambre? ¿Estaba realmente cansado? Míralo como una fuente de información.
Sea lo que sea, identifícalo y compréndelo. Eso puede ayudarte la próxima vez.
Reconocer lo que ocurre con el atracón y dar algunos pasos para superarlo puede ayudarte a evitar que se convierta en algo semanal, por ejemplo, dice Kathleen Ashton, psicóloga de la Clínica Cleveland. Volver a la pista lo antes posible es realmente importante.
3. Cumpla con su horario.
Kearney-Cooke tiene un sencillo ritual para los que se dan atracones. Empieza por lavarse los dientes. Eso significa el fin de la borrachera y el comienzo de un nuevo compromiso con la salud.
Lo que muchos juerguistas sienten es: "Diablos, lo he estropeado. Voy a dejarlo todo, dice. Quiero que empiecen a decir: "Vale, me he dado un atracón. Ahora, durante las próximas 24 horas, voy a volver a comer de forma saludable.
Eso no significa hacer dieta o dejar de comer -algo que los expertos llaman restricción- para intentar compensar el atracón. Eso suele conducir a más atracones.
La idea es volver a la rutina normal, incluyendo el ejercicio. Ir al gimnasio puede ayudarte a lidiar con el estrés de un atracón, y también ayudará a tu estado de ánimo.
4. Sal a la calle.
Pocas borracheras tienen lugar en un restaurante o delante de la familia o los amigos.
Es realmente una enfermedad de aislamiento, dice Ashton.
Para dejar atrás el atracón o no tener otro, a menudo ayuda salir de casa y alejarse de la nevera y dedicar algo de tiempo a algo que te guste hacer. Pasear al perro. Ir al cine. Tomar una clase.
Una vez que la persona se da cuenta de que la comida no es lo único que puede usar para quitarse la soledad, el dolor, la ira, la tristeza... que hay muchas otras cosas realmente buenas que hacer, dice Hirsh, una vez que se dan cuenta de eso y encuentran otra actividad o múltiples actividades, se hace más y más fácil para la persona separarse de la comida.
5. Busca ayuda.
Busca a familiares, amigos y profesionales que puedan ayudarte. Muchas personas y organizaciones, incluidos los grupos en línea formados por personas que luchan contra los atracones, están a tu disposición. Entre el 1% y el 5% de los estadounidenses padecen un trastorno por atracón. Son algunos de los más de 30 millones de estadounidenses que padecerán un trastorno alimentario a lo largo de su vida.
No estás solo.
No es algo de lo que la gente suele hablar. Hay mucha vergüenza asociada a él. Y a menudo, es vergonzoso para ellos ver lo que está pasando; evitan pensar en ello y hablar de ello, dice Ashton. Definitivamente se necesita mucho valor y coraje para afrontarlo. Pero si te enfrentas a ello, hay muchos tratamientos buenos. Y realmente puede mejorar tu calidad de vida".
Es importante tener en cuenta que el trastorno por atracón está ahora bien definido en el Manual de Diagnóstico y Estadística de los Trastornos Mentales y que la FDA está empezando a evaluar y aprobar medicamentos específicos para él.
Habla con tu médico sobre tus opciones.
