Las personas con trastorno por atracón suelen tener una mala imagen corporal. Cambiar esa imagen puede acelerar la recuperación. Aquí tienes 6 consejos sobre cómo hacerlo.
Todo el mundo se ha mirado al espejo alguna vez y no le ha gustado su aspecto o cómo le queda la ropa. Si tienes un trastorno por atracón, las investigaciones dicen que es probable que tengas estos pensamientos a menudo. Este tipo de pensamiento, llamado mala imagen corporal, puede desencadenar atracones y afectar a su recuperación. Sepa que puede aprender a cambiar estos sentimientos y mejorar.
No naces odiando tu cuerpo, dice Samantha DeCaro, PsyD. Es la directora clínica adjunta del Centro Renfrew, que se especializa en el tratamiento de los trastornos alimentarios. Dice que la mala imagen corporal es algo que se aprende de la forma en que la gente que te rodea habla de sí misma y de los demás. Esto puede crear efectos duraderos -buenos o malos- en la forma en que te ves a ti mismo.
¿Qué es una imagen corporal saludable?
Una imagen corporal saludable es la aceptación de uno mismo, y punto, dice la doctora Michelle May, fundadora del programa de alimentación consciente Am I Hungry?
Una imagen corporal saludable significa:
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No te obsesionas con tu apariencia.
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No evitas actividades, como ir a la playa, porque odias tu aspecto.
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Te sientes cómodo en tu cuerpo tal y como es ahora.
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No confundes tu valor como persona con lo que sientes por tu aspecto.
Señales de que tu imagen corporal necesita ayuda
Hay formas de saber si tu imagen corporal necesita un impulso. Algunas señales de alerta son:
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Comparar siempre tu cuerpo con el de los demás
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Criticarse constantemente a sí mismo
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Conversaciones negativas con uno mismo
Si no sales con nadie, no te compras ropa nueva, no vas al médico ni te vas de vacaciones hasta que pierdas peso, es probable que tengas un problema de imagen corporal.
Las personas crean reglas sobre lo que pueden y no pueden hacer, dice DeCaro. Esto puede impedir participar en eventos, como salir con los amigos, que ayudan a recuperarse del trastorno por atracón.
Cómo cambiar la imagen de tu cuerpo
Mejorar tu imagen corporal es importante, pero es un cambio que puede ser difícil de hacer. La imagen corporal no es una solución rápida. La gente tiene creencias muy arraigadas desde hace mucho tiempo, dice DeCaro. Pero incluso con esos problemas, es posible.
Aquí tienes 6 sencillos pasos que puedes dar ahora mismo para empezar a sanar:
Bájate de la báscula y sube a la esterilla de yoga
Le decimos a la gente que no se pese, dice May. Los números de la báscula pueden desencadenar los malos sentimientos que provocan los atracones. Pesarse sólo enfatiza el tamaño del cuerpo. Es más útil centrarse en lo que tu cuerpo puede hacer o mover. Por ejemplo, se ha demostrado que el yoga ayuda a las mujeres a tener sentimientos más positivos sobre su aspecto físico.
Evalúa tus emociones
A menudo, emociones como la ira o la tristeza se dirigen a tu cuerpo cuando en realidad pertenecen a otro lugar, dice DeCaro. Por ejemplo, si tienes miedo de enfrentarte a tu jefe por un problema de trabajo, puedes tener la tentación de adormecer la preocupación con un atracón. Esto se llama dirigir los sentimientos hacia dentro, y no es saludable. En lugar de eso, debes ser consciente de la verdadera causa de tus emociones. La terapia conversacional puede ayudarte a aprender a hacerlo.
Desafía tus pensamientos
Hay un flujo constante de comentarios que nos hacemos a nosotros mismos en nuestra cabeza, dice May. Sintoniza con las cosas que te dices y desafíalas, dice. Por ejemplo, si te sorprendes diciendo que tienes el trasero más grande del mundo, pregúntate: ¿Es realmente el más grande? Cuando lo hables, puede que te des cuenta de que tus pensamientos no son ciertos.
Admira tus puntos fuertes
Lleva una lista de todos los rasgos no físicos, dice DeCaro. Cuando te encuentres dándole vueltas a algo que te disgusta de tu cuerpo, pon tu atención en algo de esa lista buena. Por ejemplo, admira tu amabilidad, tu reciente puntuación en el Scrabble o tu buen sentido de la moda.
Pregúntate qué dirían los demás
Cuando los pensamientos negativos inunden tu mente, pregúntate qué diría tu mejor amiga al respecto, dice DeCaro. Al imaginar sus comentarios, puedes cambiar tu perspectiva y salir de tu propia cabeza. Lo más probable es que tu amiga te hable de tu cuerpo con más amabilidad que tú. Aprender a ser menos dura contigo misma puede frenar un atracón en seco.
Haz una dieta mediática
Los ideales irreales de la sociedad sobre el cuerpo perfecto pueden hacer que cualquiera se sienta mal consigo mismo. Intenta tirar las revistas de belleza brillantes y las fotos de Instagram y prohíbe las imágenes de tu vida. El Photoshop crea ideales de belleza poco realistas, dice DeCaro. Evitar esas imágenes puede ayudar a romper el hábito de compararse con los demás.
