Cómo mantener un peso saludable sin desencadenar una recaída en los atracones.
Si tienes un trastorno por atracón, ponerte bien tiene que ser tu prioridad número 1. Primero necesitarás asesoramiento para saber por qué comes en exceso y cómo dejar de hacerlo.
Cuando deje de darse atracones, probablemente perderá peso. Mantener ese peso, y alcanzar un peso saludable, es importante para su salud general. Esto puede ser difícil para cualquier persona, pero puede ser especialmente complicado para los comedores compulsivos. Deberás trabajar con tus médicos y con un dietista para asegurarte de no tener un retroceso.
Es necesario establecer un patrón de alimentación saludable y no caer en una dieta, lo que podría provocar la siguiente ronda de atracones", dice Randy Flanery, PhD. Él es el director del programa de Webster Wellness Professionals, una clínica de trastornos alimentarios en St. Louis. "Es posible que puedas perder de 6 a 9 kilos [cuando dejes de darte atracones], pero probablemente volverás a ganarlos todos más otros 10 si no abordas primero los problemas subyacentes".
Aquí tienes 5 formas de ayudarte a mantener un peso saludable sin arriesgarte a un retroceso.
1. No te obsesiones con el número de la báscula.
La pérdida de peso no debe ser tu principal objetivo mientras te mejoras. Centrarte en ello puede interferir con tu tratamiento, dice la doctora Cynthia Bulik, distinguida profesora de trastornos alimentarios en el Centro de Excelencia para Trastornos Alimentarios de la Universidad de Carolina del Norte. Habla con tus médicos sobre un peso objetivo realista.
Ten en cuenta que puede ser diferente de lo que crees o de lo que se considera saludable para tu altura en una tabla de índice de masa corporal (IMC). Flanery dice que estas tablas son útiles, pero no siempre son perfectas. Por ejemplo, si usted ha pesado 90 kilos durante la mayor parte de su vida adulta, podría tener sentido aspirar a pesar de que la tabla del IMC diga que 130 es el peso saludable.
2. No pases largos periodos sin comer.
Muchas personas que luchan con su peso creen que tienen que privarse para adelgazar. Puede que eso funcione a corto plazo, pero seguro que es contraproducente, dice el doctor Timothy Brewerton, director médico ejecutivo de The Hearth Center for Eating Disorders en Columbia, SC.
"A la gente le resulta muy difícil asimilar la idea de que para pesar menos hay que comer más, y con ello me refiero a comer regularmente a lo largo del día", dice Brewerton. Pregunte a sus médicos cuánto debe comer.
3. Céntrate en añadir alimentos saludables en lugar de eliminar los "malos".
No elimines grupos enteros de alimentos, dice Bulik. En su lugar, elige alimentos saludables: muchas frutas y verduras, cereales integrales y proteínas magras. Intenta evitar los alimentos procesados. Suelen tener un alto contenido de azúcar, grasa y sal, una combinación poco saludable que aumenta las probabilidades de sufrir un atracón.
La mayoría de los comedores compulsivos acaban perdiendo peso si eligen alimentos saludables y reciben asesoramiento. Es un proceso lento, pero será más fácil mantener el peso, dice Flanery.
4. Practica la alimentación consciente.
Presta realmente atención a lo que comes: qué aspecto tiene, cómo huele y cómo sabe. Esto puede ayudar a evitar que comas en exceso. "Muchas veces la gente come casi automáticamente sin pensar en ello", dice Flanery. Sugiere sentarse a la mesa (sin ordenadores, televisión o libros delante) para poder saborear realmente la comida. Si te sientes estresado o molesto, aprender a calmarte antes de comer también puede ayudarte a evitar excederte.
5 Ponte en movimiento.
La actividad física no solo adelgaza el cuerpo, también es importante para ayudarte a sentirte bien de nuevo. El ejercicio puede mejorar tu estado de ánimo y aliviar la ansiedad y la depresión. Hacer ejercicio es una forma estupenda de distraerse si se tiene la tentación de darse un atracón. "Lo más importante es que te ayuda a desarrollar el respeto por tu cuerpo y a centrarte en lo que requiere para la salud y el bienestar", dice Bulik.
Si has recibido tratamiento para el trastorno por atracón y todavía necesitas o quieres perder peso, habla con tus médicos y tu dietista. Ellos pueden ayudarte a planificar tus próximos pasos.
