Los atracones no son lo mismo que comer en exceso. Éstas son algunas de las razones por las que puedes tener un episodio de atracón.
El trastorno es tratable. Su médico puede ayudarle a dejar de comer y, más adelante, a alcanzar y mantener un peso saludable. El primer paso es entender por qué te das atracones.
Comer en exceso frente a los atracones
Ambos pueden implicar un comportamiento sin sentido. Se come demasiado sin pensar en el motivo. Pero hay verdaderas diferencias.
Los ejemplos generales de comer en exceso son:
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Tomar más de un postre después de la cena
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Acabarse una bolsa entera de palomitas mientras se ve una película
Cuando comes demasiado debido a un acontecimiento estresante, como una ruptura amorosa, a veces se llama "comer emocionalmente".
Ejemplos de atracones son:
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Llevar a escondidas una gran bolsa de caramelos a tu habitación y terminarla en secreto
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Comer un pastel entero de una sola vez y luego sentirse culpable
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Terminar tres hamburguesas, incluso cuando ya estás incómodamente lleno
6 Razones por las que te das un atracón
El trastorno por atracón puede provenir de muchas cosas. Algunas son:
Genes.
Los trastornos alimentarios suelen ser hereditarios. Si tu madre o tu abuela se dieron un atracón, es más probable que tú lo hagas. Las investigaciones demuestran que una serie de genes que afectan al comportamiento alimentario pueden transmitirse de padres a hijos. Esos genes pueden afectar a los circuitos cerebrales que controlan el apetito y el estado de ánimo.
Un problema en los genes puede aumentar las probabilidades de sufrir un trastorno por atracón, pero hay otras cosas que lo desencadenan.
Familia
. Tal vez hayas visto a tu madre o a tu padre comer en exceso con frecuencia. Los hábitos que aprendiste de las personas que te rodean pueden influir en tu forma de comer en general. Aun así, las organizaciones de trastornos alimentarios dicen que los padres y las familias no tienen la culpa.
Depresión
. Si estás deprimido, puedes ser más propenso a los atracones. Aproximadamente la mitad de las personas con trastorno por atracón han tenido depresión. Los científicos no están seguros de si la depresión es la causa de los atracones o viceversa.
Todavía hay algunas preguntas: ¿Las personas con depresión son más propensas a los atracones? O, ¿la culpa y la vergüenza hacen que la gente se deprima?
Baja autoestima
. A menudo, las personas que se dan atracones no están contentas con su aspecto. Puede que pienses mal de tu cuerpo por lo que dicen o han dicho los demás. Puede que te compares con las fotos de la televisión y de las revistas que enfatizan la delgadez. Eso puede provocar lo que se conoce como una imagen corporal negativa. Esta baja autoestima puede conducir a los atracones. Después de un atracón, la persona siente culpa o vergüenza por haber comido demasiado. Estos sentimientos pueden provocar más atracones.
Estrés y ansiedad
. A veces las personas se dan atracones después de haber pasado por un acontecimiento estresante importante, como un divorcio o la pérdida de un trabajo. Sin embargo, la alimentación emocional puede ser temporal y puede no ser un trastorno por atracón. Dicho esto, las personas con este trastorno suelen ser más propensas a comer en exceso si están ansiosas o estresadas.
Dietas extremas
. A veces, el intento de perder peso puede llevar a los atracones. Esto es especialmente cierto cuando las personas siguen dietas poco saludables para perder peso, como saltarse comidas o comer muy poco. Si no alcanzan su peso objetivo, pueden sentirse tan culpables y terribles consigo mismos que comen aún más.
Consejos para ayudar a controlar los atracones
Si crees que tienes un trastorno por atracón, trabaja con un médico para curarte. El tratamiento podría incluir asesoramiento y, a veces, medicamentos.
Prueba estos consejos para evitar los atracones de comida:
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Lleva un diario de comidas. Te ayudará a saber cuándo tiendes a los atracones. También puedes ver qué estaba pasando en tu vida que puede haberte llevado a hacerlo.
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Coma con regularidad comidas y tentempiés a lo largo del día. Mantendrán tu nivel de azúcar en sangre estable, por lo que no sentirás el hambre suficiente para darte un atracón.
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Reparte la comida en porciones. No cojas una gran bolsa de patatas fritas y te vayas al sofá a ver la tele. Mide una porción en una bolsa pequeña o en un plato. Será menos probable que comas demasiado si tienes que levantarte a por más.
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Piensa en el motivo de tus atracones. Estás deprimido o ansioso? Busca otra forma de calmar estas emociones.
