Si tiene un trastorno por atracón o cree que podría tenerlo, puede aprender a establecer una relación positiva con la comida, lo que le ayudará a dejar de comer en exceso.
Piensa en la comida como fuente de nutrición y energía, en lugar de como algo que alivia el estrés o que hay que evitar. Puede parecer difícil al principio, pero puedes cambiar tu forma de sentirte al mejorar tus hábitos alimenticios.
No hagas dieta
Puede que los atracones te hayan hecho ganar peso, como le ocurre a mucha gente. Pero intentar reducir las calorías o dejar de comer cierto tipo de alimentos puede desencadenar que comas en exceso, y eso puede dificultar que te recuperes del trastorno. Puede llevar a un ciclo de dietas y atracones que es difícil de romper.
Si quieres perder peso, habla con tu médico sobre cuándo y cómo hacerlo. Debes asegurarte de que no afecte a tu recuperación. Con la ayuda adecuada, muchas personas pierden peso después de dejar los atracones.
Haz de las comidas regulares un hábito
No te saltes las comidas. Estar muy hambriento puede hacer más probable que comas en exceso. También aumenta las probabilidades de que elijas alimentos ricos en grasa y azúcar, lo que puede desencadenar un atracón.
También es importante desayunar todos los días. Una comida matutina puede ayudar a frenar el hambre durante todo el día.
Elija alimentos saludables para las comidas y los tentempiés. Obtendrá los nutrientes que su cuerpo necesita. También es posible que sienta menos antojos de alimentos poco saludables que le hagan querer comer en exceso.
Las opciones saludables incluyen frutas, verduras y alimentos ricos en proteínas como huevos, pechuga de pollo, salmón y yogur griego.
Mantenga los antojos fuera de la vista
No abastezca su nevera y despensa con alimentos ricos en azúcar o grasa, o con otros caprichos que le hagan querer comer en exceso. El mero hecho de tenerlos cerca puede provocar un atracón.
Además, ten menos comida -incluso del tipo saludable- en tu casa mientras te recuperas. Dado que la mayoría de las personas tienden a darse atracones en privado, guarde sólo la cantidad de comida que necesite durante un corto periodo de tiempo. Así tendrá menos posibilidades de darse un atracón.
Busca apoyo
La forma de pensar en la comida y de actuar en torno a ella puede ser contagiosa, según las investigaciones. Por eso es inteligente pasar tiempo con amigos y familiares que coman sano. No caigas en la trampa de comer solo, porque es más probable que te des un atracón. Sin embargo, es mejor que evites a las personas que hacen comentarios negativos sobre tu alimentación o tu peso.
Encuentra formas saludables de controlar el estrés
Muchas personas se dan atracones porque les hace sentir menos estresados, al menos a corto plazo. Es posible que no puedas evitar el estrés, pero puedes practicar formas saludables de relajarte.
El ejercicio, la meditación o una llamada telefónica con un amigo pueden calmarte y ayudarte a aliviar las ganas de comer en exceso.
Busca ayuda profesional
Un psicólogo, psiquiatra o terapeuta especializado en trastornos alimentarios puede enseñarte nuevas formas de pensar sobre la comida.
Por ejemplo, puedes aprender a sustituir los pensamientos negativos por otros más realistas. En lugar de decir: "He comido una galleta y la he fastidiado, así que mejor me como todo el lote", puede intentar pensar: "Está bien comer una galleta de vez en cuando".
La terapia puede enseñarte a ver la comida como una fuente de energía y nutrición, en lugar de una forma de sentirte mejor. El medicamento dimesilato de lisdexanfetamina (Vyvanse) es el primer fármaco aprobado por la FDA para tratar el trastorno por atracón frenando los episodios de atracones. Algunos antidepresivos también han ayudado. Hay un nuevo medicamento, naltrexona hcl/bupropión hcl (Contrave), que ayuda a perder peso.
