¿Tienes dolor en la articulación SI? la presentación del doctor te muestra qué hacer -y evitar- para sentirte mejor más rápido.
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Cuando el dolor de la articulación sacroilíaca se dispara, el médico puede aliviarte, pero unos cuantos movimientos en casa también pueden ayudarte. Ayuda a estar activo, pero empieza poco a poco, como con unos minutos de paseo diario, nadando o montando en una bicicleta estática. Si tu nivel de dolor no aumenta, trabaja hasta 20 o 30 minutos de ejercicio cada vez. El yoga Iyengar, una práctica suave que se centra en la mejora de la postura, también puede estirar los músculos y las articulaciones tensas que podrían estar aumentando el dolor de espalda.
Conoce todos los movimientos incorrectos
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Algunos movimientos pueden empeorar el dolor de la articulación SI y evitar que se cure. Intenta no llevar las rodillas al pecho, hacer abdominales, girar o doblar desde la cintura con las rodillas estiradas. Correr debería estar prohibido hasta que se recupere. También debe evitar las actividades en las que se desplaza el peso de una pierna a la otra, como el golf, los ejercicios aeróbicos o el patinaje sobre hielo. Estas actividades aumentan la presión sobre la articulación sacroilíaca.
Refrescarse (y calentar)
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Una bolsa de hielo puede bajar la hinchazón alrededor de la articulación SI y adormecer el dolor que sientes. Aplícate una durante 20 minutos seguidos y espera al menos 30 minutos antes de volver a ponerte hielo. Así evitarás la congelación y dejarás que los vasos sanguíneos de la zona vuelvan a la normalidad. El calor también puede ser una buena opción para los músculos tensos y doloridos. Prueba a ponerte una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente en la espalda.
Limitar el reposo en cama
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Tienes que evitar excederte, pero el reposo en cama no suele ser lo más adecuado. El grado de actividad que debes realizar al principio depende de la causa del dolor de la articulación sacroilíaca. Caminar ligeramente puede ayudar a aliviar los dolores y acelerar la curación. Descansa en la cama durante unas horas el primer o segundo día que te duela. Mantenga su cuerpo en una posición neutral. Si duerme de espaldas, coloque una almohada debajo de las rodillas. Si duermes de lado, coloca una almohada entre las rodillas (las mujeres también pueden necesitar una almohada en la parte baja de la cintura para evitar que se doblen hacia los lados). Después, vuelve a moverte en cuanto puedas.
Manténgase alineado
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Una buena postura puede ayudar a evitar la tensión adicional en la parte baja de la espalda. Si tienes una disfunción de la articulación SI, limita la frecuencia con la que desplazas tu peso hacia un lado del cuerpo. Cuando te sientes, descruza las piernas e intenta no apoyarte en una cadera. Evite sentarse sobre la cartera o el teléfono móvil. Cuando estés de pie, equilibra tu peso entre ambas piernas y pies. Y trata de no doblar la cintura cuando recojas cosas del suelo. ?
Apóyate
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Algunas personas se alivian llevando un corsé ligero especial llamado cinturón sacroilíaco. Es posible que su médico le pida que lleve uno para evitar que la articulación sacroilíaca se mueva demasiado y pueda curarse. Tendrás que llevarlo todo el día. Llevarlo sólo de vez en cuando probablemente no sirva de nada.
Utiliza el alivio de venta libre
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Los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno o el naproxeno, pueden aliviar el dolor de la IS. Estos medicamentos también reducen la inflamación, por lo que el médico puede pedirte que sigas tomándolos incluso después de que empieces a sentirte mejor para asegurarte de que te curas completamente. Sin embargo, pueden causar problemas si los tomas durante mucho tiempo, como malestar estomacal, úlceras, sarpullidos o presión arterial alta. Si necesitas tomarlos durante más de 30 días, pregunta a tu médico cómo evitar los efectos secundarios.
Ayuda práctica
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Si nada parece aplacar el dolor de la articulación SI, acude a tu médico para recibir tratamiento médico. Puede recetarte medicamentos, inyecciones o recomendarte una cita con un fisioterapeuta o un quiropráctico. Además, puedes preguntarles por los tratamientos alternativos que podrían ayudarte. La terapia de masaje puede ayudar a relajar el tejido que rodea la articulación. Algunas personas obtienen alivio con la acupuntura, en la que se colocan suavemente unas finas agujas en la piel en determinados puntos del cuerpo. Cuando es necesario, la cirugía también puede ayudar a aliviar el dolor.
