¿El dolor de espalda le quita el sueño? Prueba estos siete consejos para dormir bien.
El dolor de espalda puede dificultar un sueño reparador. Pero si experimentas con algunas estrategias de sueño sencillas y diferentes, puedes ayudar a aliviar tu dolor de espalda y prevenir futuros problemas.
"Primero hay que empezar por entender que no hay una posición perfecta para que todo el mundo duerma", dice el doctor Joel M. Press, director médico del Center for Spine, Sports & Occupational Rehabilitation del Rehabilitation Institute of Chicago. "En general, hay que escuchar al cuerpo".
Estos son algunos consejos para dormir que recomienda Press:
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Poner una almohada entre las piernas. Para las personas con problemas relacionados con la espalda y la cadera, esto puede ayudar a quitar la tensión de la parte baja de la espalda y las caderas.
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Cuando elijas un colchón, busca la cama más dura de la tienda y luego baja uno o dos escalones. "En general, quieres dormir en un colchón más firme", dice Press, "pero no tiene por qué ser el más firme".
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Mantén el cuello neutro. Utiliza una almohada que rellene el espacio entre la cabeza y los hombros y que permita que tu cuello quede en una posición neutra, sin doblarse en una u otra dirección.
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Evite utilizar almohadillas térmicas en la cama. Acostarse con el peso del cuerpo contra una almohadilla térmica, aunque no sea eléctrica, aumenta el riesgo de quemaduras en la piel.
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Si una tapa de almohada o un cajón de huevos en la parte superior del colchón hace que tu espalda se sienta mejor, no dudes en utilizarlo.
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Establece una buena rutina de sueño. Cuando no duermes lo suficiente, los músculos nunca tienen la oportunidad de relajarse y no te despertarás sintiéndote renovado.
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Si el dolor de espalda sigue impidiéndote dormir, habla con tu médico sobre otras opciones de tratamiento, como la medicación o la fisioterapia.
