Siga estas cinco sencillas reglas para proteger su espalda mientras realiza las tareas domésticas.
Las tareas domésticas sencillas pueden convertirse en un problema para las personas con dolor de espalda persistente. Pero seguir algunas reglas generales puede ayudar a minimizar el riesgo de lesiones y mantener la espalda sana.
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Levantamiento.
Evite doblarse por la espalda o torcerse mientras levanta objetos. En su lugar, sostenga el objeto cerca de su cuerpo con una buena base de apoyo y las piernas separadas. A continuación, flexiona desde las rodillas, levanta y gira todo tu cuerpo desde los pies para mover los objetos y evitar poner tensión en tu espalda.
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Hazte fuerte mientras te mantienes en pie.
Intente ponerse de pie sobre una pierna cuando esté de pie mientras lava los platos o se cepilla los dientes. Esto le ayudará a fortalecer los músculos centrales de la parte baja de la espalda y el abdomen. Utiliza el fregadero para estabilizarte si es necesario y alterna las piernas cada 30 segundos.
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Cambia de posición.
Cuando estés de pie durante largos periodos de tiempo, como al cocinar o limpiar, amplía tu postura o alterna tu posición para evitar la tensión repetida en los mismos músculos.
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Manténgase orgulloso cuando aspire.
Evite agacharse y empujar mientras aspira. En su lugar, manténgase erguido con el pecho ligeramente sacado, al estilo militar, y utilice las piernas en lugar de la espalda para avanzar y retroceder.
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Mantén el peso cerca.
Alcanza desde una distancia lo más corta posible al recoger objetos. Mantenga el peso lo más cerca posible de su cuerpo. Por ejemplo, en lugar de pasar por encima del asiento trasero para coger un bebé, salga del coche, siéntese junto al niño en el asiento trasero, acérquelo a usted y luego salga del coche.
