La mayoría de los dolores lumbares están causados por una distensión muscular o un esguince. Aprenda cómo se produce y qué puede hacer cuando se produce.
Si tienes un esguince, es posible que hayas notado un sonido de chasquido cuando te has lesionado.???????????
Las distensiones musculares y los esguinces suelen ser causados por:
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Sobrecarga de la espalda al levantar repetidamente algo o levantar algo demasiado pesado
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Doblarse, retorcerse o moverse bruscamente o de una forma que no se suele mover
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Estar en mala forma física
Si la espalda y los músculos abdominales son débiles, es más fácil que se produzcan distensiones o esguinces en las actividades cotidianas.
Las distensiones y los esguinces hacen que los músculos y los tejidos de la espalda se hinchen e inflamen. También puedes tener:
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Espasmos musculares
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Rigidez
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Dolor en la espalda y los glúteos
Si te duele la parte baja de la espalda, puede ser difícil realizar las actividades cotidianas. También puede notar que el dolor empeora cuando se mueve. Si la espalda le molesta durante más de dos semanas, acuda a su médico. Visítalo también si:
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Tu dolor de espalda es por una nueva lesión.
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Viene acompañado de fiebre.
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Tienes problemas de vejiga o intestino a causa de ella.
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Es muy severo y no mejora tras el descanso.
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Se extiende por las piernas o provoca entumecimiento y hormigueo en ellas.
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Pierdes peso a causa de ella.
También merece la pena decírselo a tu médico si tienes más de 50 años y:
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Ha tenido dolor de espalda anteriormente
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Tiene antecedentes de cáncer u osteoporosis
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Utiliza mucho las drogas o el alcohol
Cómo tratar el dolor lumbar
Theres mucho que usted puede hacer para sentirse mejor mientras su cuerpo se cura. Para obtener alivio:
Aplica calor y frío en la parte baja de la espalda. Las almohadillas térmicas o las compresas frías pueden aliviar el dolor. Empiece con el frío durante unas 48 horas y luego cambie al calor. No te pongas una almohadilla térmica o una compresa fría directamente sobre la piel ni la dejes puesta más de 20 minutos.
Utiliza analgésicos de venta libre como el paracetamol, el ibuprofeno o el naproxeno. Pueden hacerte sentir mejor, pero no los utilices durante más de 10 días sin consultar a tu médico.
Muévete con suavidad. Es posible que tengas que tomarte las cosas con calma el primer o segundo día después de notar el dolor. Pero no permanezca inactivo durante demasiado tiempo. Evitar el movimiento durante mucho tiempo puede empeorar el dolor lumbar. Puede aumentar la rigidez y debilitar los músculos. Los movimientos suaves (como caminar, estirar con cuidado o hacer yoga) ayudan a que la sangre fluya hacia la espalda. También refuerza la fuerza, lo que puede reducir las probabilidades de sufrir más problemas de espalda.
Pregunte a su médico sobre la fisioterapia, especialmente si su dolor de espalda es intenso o no está seguro de cómo moverse o hacer ejercicio de forma segura.
Evite que el dolor lumbar se convierta en un problema a largo plazo
Para muchas personas, su dolor de espalda sigue regresando. Pero hay muchas cosas que puedes hacer para reducir las probabilidades de que vuelva. Y si lo hace, estos consejos pueden hacer que sea menos grave: ?
No te encorves. La columna vertebral debe ser neutra cuando estás sentado o de pie. Una columna vertebral neutra está en línea recta desde la cabeza hasta el coxis, sin ser exagerada. Encorvar demasiado la espalda baja puede hacer que le duela.
Haz ejercicio con regularidad. Puede fortalecer la espalda, el abdomen y los isquiotibiales. Eso ayuda a mantener la espalda sin dolor. Intenta hacer una combinación de ejercicios cardiovasculares, como caminar o montar en bicicleta, ejercicios de fortalecimiento (como pesas o Pilates) y estiramientos.
Mantén un peso saludable. El sobrepeso supone un esfuerzo para la zona lumbar. También puede agravar los problemas articulares que pueden causar dolor en esa zona.
Tenga cuidado al coger objetos pesados. Levante siempre desde las rodillas, no desde la parte baja de la espalda. Los músculos del estómago deben estar metidos hacia dentro y la cabeza debe estar en línea con la espalda, en lugar de empujada hacia delante o arqueada hacia atrás.
