¿Se puede realmente tratar el dolor de espalda y otras dolencias con la terapia de inversión? Conozca los datos sobre este método de tratamiento "al revés".
Hay algunas investigaciones que respaldan el valor de la terapia de inversión para el dolor de espalda y otros trastornos. Se hace en una mesa de inversión que se parece más a una tumbona. Te tumbas en ella y luego la inclinas para inclinarte hacia atrás en un ángulo o estar boca abajo. Te quedas así durante unos minutos.
¿Qué es la terapia de inversión?
La terapia de inversión también se llama tracción espinal. La teoría es que estar boca abajo alivia la presión de la gravedad sobre los nervios y los discos de la columna vertebral. Se utiliza para crear temporalmente más espacio entre las vértebras que están aplastadas.
Puedes utilizar estas tablas para aliviar:
-
El dolor de espalda
-
Espasmos musculares o músculos tensos
-
Discos de la columna vertebral comprimidos
-
Dolor de ciática
-
Cálculos renales
Algunas personas también los utilizan como una forma general de estirar suavemente las articulaciones y los músculos, o simplemente para relajarse.
No son la única forma de realizar esta terapia. También puedes colgarte boca abajo con los pies atados a unas botas de gravedad sujetas a una barra en una puerta. Los arneses de yoga de tela te ayudan a colgarte boca abajo y luego te devuelven suavemente a la posición vertical. También puedes hacer posturas de yoga que te den la vuelta.
¿Funciona?
Las pruebas son contradictorias sobre si estas tablas son un tratamiento eficaz para el dolor.
Dolor de espalda. Algunas personas encuentran que ofrecen un alivio a corto plazo del dolor lumbar o de disco comprimido. Probablemente no sea un tratamiento eficaz a largo plazo. Los estudios sugieren que la terapia de inversión no funciona mejor que los tratamientos falsos para el alivio en esta área.
Ciática. Un estudio realizado en 2012 en Inglaterra demostró que la terapia de inversión combinada con la fisioterapia era un tratamiento eficaz para el dolor de ciática por una protuberancia discal. Puede reducir la necesidad de cirugía de la espalda.
Cálculos renales. Este tipo de terapia puede ser útil para los dolorosos cálculos renales. Las investigaciones demuestran que puede ayudar a eliminar los cálculos cuando se realiza junto con la diuresis. Este procedimiento, que se realiza en el hospital para obtener líquidos y poder orinar, puede ayudar a eliminar los cálculos renales. Haces esta terapia combinada después de que un tratamiento con ondas de choque ayude a romper los cálculos.
Qué esperar
Cómo se utiliza una mesa de inversión? Túmbate y átate a ella para estar seguro. Luego puedes inclinarte hasta que tu cabeza esté más baja que tu corazón.
Puedes utilizar una bajo la guía de tu fisioterapeuta o en una clínica. Ellos pueden enseñarte a hacerlo y vigilarte mientras pasas el rato.
Si eres más joven y no tienes problemas cardiovasculares, puedes usar una en casa, pero sigue estos consejos de seguridad:
Haz que alguien te vigile. No te cuelgues boca abajo de una mesa sin un observador. Pide a alguien que te vigile en caso de que no puedas volver a levantarte.
No te inclines hacia atrás del todo. Intenta inclinarte hacia atrás en un ángulo de 30 grados, o tan sólo 10 grados si eres un adulto mayor.
Abróchate el cinturón. Utiliza las correas o arneses de seguridad para no resbalar.
Hazlo en tramos cortos. Cuando lo haga por primera vez, intente hacerlo durante 1 o 2 minutos una vez al día para ver cómo se siente. Limite sus sesiones de mesa de inversión a 5 minutos dos veces al día.
Levántese lentamente. Después de hacerlo, vuelva a subir lentamente a la posición vertical. Si se levanta demasiado rápido, puede provocar espasmos musculares o dolor de disco en la espalda.
Combínalo. Esta terapia puede ser más eficaz si también realiza estiramientos y se mantiene flexible. Pide a tu fisioterapeuta o a tu médico que te sugiera estiramientos.
Posibles efectos secundarios e interacciones
Las tablas de inversión hacen que los latidos del corazón se ralenticen y que la presión arterial aumente. Sentirás que la presión de tus ojos aumenta.
Debido a estos efectos, son arriesgadas si tienes la presión arterial alta, glaucoma o cualquier otra enfermedad ocular, enfermedades del corazón, antecedentes de accidentes cerebrovasculares, hernia de hiato, problemas del oído interno o estás embarazada.
Si tiene artritis de rodilla o cadera, el uso de una tabla de inversión puede ponerle en riesgo de sufrir una lesión articular.
Consulte a su médico antes de utilizarla. Asegúrese de que esta terapia es segura para usted.
Dónde comprar mesas de inversión
Hay muchos tipos diferentes que puedes comprar online o en tiendas especializadas. Algunas tienen asas, correas de seguridad, superficies acolchadas o soportes para botellas de agua. Algunos modelos se pueden plegar para facilitar su almacenamiento.
Ten en cuenta que no son baratas: Los precios oscilan entre 120 dólares y más de 1.000 dólares para los modelos más elegantes.
