¿Tienes dolor de espalda? Averigua si tus hábitos de sueño podrían estar contribuyendo a tu dolor.
Para evitar el dolor de espalda, deja de dormir sobre tu ...
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Estómago
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Lado
Para evitar el dolor de espalda, deja de dormir sobre tu ...
¡Correcto! Has respondido:
En lo que respecta a las posiciones para dormir, dormir boca abajo es lo que más carga supone para la espalda. Si no puedes dormir de otra manera, pon una almohada debajo de la pelvis y el bajo vientre para apoyarte. Mantén el cuello alineado con una almohada plana o sin ella.
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El mejor colchón para el dolor de espalda ...
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Es firme
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Es suave
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Depende de su cuerpo
El mejor colchón para el dolor de espalda ...
¡Correcto! Has respondido:
El colchón que más te conviene es el que mantiene tu columna vertebral alineada. Si tus caderas son más anchas que tu cintura, un colchón blando te ayudará a amortiguar tus curvas para que te acuestes recto. Si tus caderas y tu cintura tienen más o menos la misma anchura, un colchón más firme puede ser la mejor opción.
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Con qué frecuencia debe sustituir su colchón?
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Cada dos años
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Cada 7 años
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Cada 10 años
Cada cuánto tiempo hay que sustituir el colchón?
Correcto. Has respondido:
Cada colchón es diferente. Pero si buscas una pauta general, deberías cambiar el tamaño de tu colchón a los 7 años. ¿Está mostrando signos de desgaste? ¿Se despierta rígido y dolorido? ¿Duerme mejor en otras camas? Si la respuesta a cualquiera de estas preguntas es afirmativa, es hora de invertir en una nueva superficie de descanso.
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Cuando se duerme de espaldas, hay que poner una almohada ...
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Bajo tus pies
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Debajo de las rodillas
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Debajo de los hombros
Cuando se duerme de espaldas, hay que poner una almohada...
¡Correcto! Has respondido:
Una pequeña elevación bajo las rodillas te ayuda a mantener la curva natural de la parte baja de la espalda. También puedes probar con una almohada pequeña y plana o una toalla enrollada bajo la parte baja de la espalda si hay un hueco entre ésta y el colchón.
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Cuando duerme de lado, debe poner una almohada ...
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A tus espaldas
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Debajo de las rodillas
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Entre las rodillas
Cuando se duerme de lado, hay que poner una almohada ...
¡Correcto! Has respondido:
Cuando duermes de lado, una almohada firme entre las piernas evita que la pierna de arriba tire de la columna vertebral fuera de la línea, lo que estresará las caderas y la espalda.
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Si tienes el sueño lateral, debes elegir un lado y quedarte con él todas las noches.
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Verdadero
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Falso
Si eres de los que duermen de lado, debes elegir un lado y quedarte con él todas las noches.
Correcto. Has respondido:
Si duermes todas las noches del mismo lado, sobre todo en un mal colchón, podrías estar desequilibrando los músculos de la espalda. Cambia de lado cada dos noches para que diferentes músculos tengan la oportunidad de apoyarte mientras duermes.
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Deberías cambiar tu almohada ....
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Cada 3 meses
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Cada año
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Cada 5 años
Deberías reemplazar tu almohada ....
¡Correcto! Has respondido:
El objetivo de una buena almohada es sujetar cómodamente la cabeza y el cuello para que estén alineados mientras duermes. Para mantener un buen soporte, sustitúyelas cada año aproximadamente.
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Para proteger tu espalda mientras te levantas de la cama, primero ...
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Empuja hacia arriba con los codos
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Rueda hacia tu lado
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Levantar la cabeza
Para proteger su espalda al levantarse de la cama, primero ...
¡Correcto! Has contestado:
Intenta evitar los movimientos bruscos y espasmódicos o inclinarte hacia delante por la cintura al levantarte. En lugar de eso, rueda todo el cuerpo a la vez hacia tu lado. A continuación, empújese con los brazos y balancee las piernas sobre el lateral del colchón.
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