Tu espalda se ha estropeado y te duele mucho. ¿Por qué ha ocurrido y qué puede hacer para sentirse mejor? El médico comparte los tratamientos caseros que puede probar y los síntomas que le permiten saber que necesita ver a un médico.
¿Pero qué significa exactamente?
La sensación es difícil de describir: Para usted, puede ser una punzada que le provoque sensibilidad y malestar. O el dolor puede ser tan intenso que te duela hasta el más mínimo movimiento. Puede concentrarse en una zona concreta o extenderse. Puedes sentir dolor, entumecimiento y hormigueo en las nalgas y las piernas.
Puedes reducir las probabilidades de que te duela la espalda manteniendo un estilo de vida saludable. Eso significa hacer ejercicio con regularidad, perder peso y reducir el estrés. Y si fuma, debería dejar de hacerlo.
También puedes proteger tu espalda no levantando objetos pesados. Si no puedes evitarlo, asegúrate de levantar de la forma correcta: Dobla las rodillas y mantén la espalda recta. Así evitarás tirar de algo o hacerte daño en la espalda.
Es difícil saber si la espalda se va a estropear o cuándo. Puede ocurrir mientras mueves los muebles o quitas la nieve con una pala. Pero incluso algo tan sencillo como estornudar o agacharse para atarse un zapato puede desencadenar espasmos en la espalda.
Cuando esto ocurre, hay algunas cosas sencillas que puedes hacer para aliviar el dolor.
Descansa (pero no demasiado tiempo)
Cuando duele moverse, descansar puede parecer lo más adecuado. Pero quedarse quieto durante demasiado tiempo podría agravar el problema. Para evitar que los músculos de la espalda pierdan tono:
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Acuéstate durante no más de unas horas seguidas.
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Cuando esté acostado de espaldas, ponga almohadas debajo de las rodillas.
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Si está acostado de lado, ponga las almohadas entre las rodillas . Esto ayudará a aliviar la presión.
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Vuelva a sus actividades diarias normales lo antes posible.
Aplicar el frío
Ponga una bolsa de hielo en la espalda durante 10 a 20 minutos para reducir la actividad nerviosa, el dolor y la hinchazón. Y asegúrate de envolver la bolsa de hielo en una toalla para proteger tu piel.
Aplicar calor
Los estudios demuestran que puede proporcionar un alivio del dolor a corto plazo. Una ducha caliente, un baño o una almohadilla térmica pueden ayudar a relajar los músculos tensos y reducir la inflamación. Pero si utilizas una almohadilla térmica, ten cuidado. No la pongas a tope ni te duermas con ella sobre la piel. Podría causar quemaduras graves.
Prueba los analgésicos
Los medicamentos de venta libre como la aspirina y el paracetamol aliviarán el dolor. El ibuprofeno y el naproxeno alivian el dolor y la hinchazón. El médico también puede recetar esteroides para aliviar la inflamación.
Ejercicio
Ayuda a fortalecer los músculos y puede acelerar la recuperación. Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, como el yoga, pueden aliviar el dolor lumbar crónico. Tu médico también puede sugerirte fisioterapia para fortalecer la espalda y los músculos abdominales (tu núcleo). Los estudios demuestran que los ejercicios para fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral pueden reducir mucho el dolor.
Recibir un masaje
Cuando tu espalda se apague, pide una cita con un masajista. Un estudio de 2011 descubrió que se trata de un tratamiento eficaz para el dolor lumbar crónico.
Cuándo llamar a tu médico
Con estos tratamientos, su dolor debería desaparecer por sí solo. Llame a su médico si tiene alguno de estos síntomas, porque podrían ser signos de un problema mayor:
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El dolor dura más de 3 días.
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Se desplaza de la espalda a otras partes del cuerpo.
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También tiene fiebre o pérdida de control de la vejiga o los intestinos.
