Si tiene problemas de espalda, la elección del colchón adecuado es muy importante. El médico le explica cómo elegir el más adecuado para usted.
Pero hacer la elección correcta puede ser complicado. Hay muchos productos en el mercado, y el hecho de que un colchón se sienta bien cuando se acuesta en una sala de exposición no significa que vaya a ser feliz durmiendo en él durante los próximos años.
Aquí tienes algunos consejos para guiarte:
Necesita mantener su columna vertebral alineada
Puede que no te des cuenta, pero una buena postura es importante cuando duermes. Los músculos y ligamentos (tejido que mantiene unidas las articulaciones) de tu espalda necesitan relajarse y recuperarse mientras duermes. Si un colchón es demasiado firme, o demasiado blando, no apoyará la columna vertebral en el cuello o en la parte baja de la espalda como es necesario. Lo que es suficientemente firme (pero no demasiado) es diferente para cada persona: si tienes las caderas anchas, por ejemplo, una superficie ligeramente más blanda puede ser mejor. Necesitas un poco más de flexibilidad para mantener la columna vertebral alineada. A alguien con caderas más estrechas le vendría mejor una superficie más firme.
En caso de duda, elija un colchón de firmeza media
La investigación es limitada, pero en un estudio, los investigadores asignaron nuevos colchones a más de 300 personas con dolor lumbar. Utilizaron colchones "medianamente firmes" o "firmes" durante 90 días. Los del grupo de firmeza media fueron los que menos molestias manifestaron.
Puedes considerar la posibilidad de comprar un colchón de espuma con memoria (en lugar de uno tradicional de muelles). La espuma se amolda a tu cuerpo. El inconveniente: Algunos colchones de espuma con memoria mantienen el calor; y el material podría tener más sustancias químicas.
Haz una prueba más larga
Si tienes una gran noche de sueño y te despiertas sin dolor después de alojarte en un hotel o en la habitación de un amigo, anota el número de modelo de ese colchón. O elige un colchón con garantía de devolución del dinero: Cada vez hay más empresas que te permiten comprar un colchón y usarlo entre 30 y 100 días y devolverlo para que te devuelvan el dinero si no estás contento con él.
Simplemente compra algo
Cuando los investigadores de la Universidad Estatal de Oklahoma asignaron al azar a 62 personas para que durmieran en una variedad de camas nuevas durante 28 días, descubrieron que casi todos comenzaron a dormir mejor. Eso fue así independientemente del modelo que se les diera, aunque las personas que durmieron en las camas más baratas sí informaron de más dolor de espalda baja que las de las camas de precio medio y alto.
Lo más importante parecía ser que las camas eran nuevas. Observaron que la edad media de las camas antiguas de los participantes era de 9,5 años. Y concluyeron que "la calidad del sueño puede depender de la sustitución oportuna de los sistemas de cama". La conclusión: Si has dormido en el mismo colchón durante 9 o 10 años (o más), es hora de comprar uno nuevo. Casi cualquier recambio nuevo va a ser mejor que la base flácida de un colchón viejo. Pero puede valer la pena comprar al menos un modelo de precio medio.
Las almohadas y las posiciones son importantes
Aunque tengas el colchón adecuado, no es lo único que cuenta a la hora de controlar tu dolor de espalda mientras descansas. La posición para dormir es importante, al igual que el tipo de almohadas que usas y dónde las colocas.
