¿Sabes cuál es la causa de tu dolor de espalda? Conoce algunas razones menos obvias del dolor de espalda -desde el insomnio hasta tus elecciones de moda- y lo que puedes hacer para sentirte mejor.
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Es de esperar que un dolor de espalda te mantenga despierto por la noche. Pero los problemas de sueño también pueden provocar dolor de espalda o empeorarlo. Un estudio ha descubierto que tienes una probabilidad 1,5 veces mayor de padecer dolor de espalda si tienes insomnio. (Los investigadores no saben exactamente por qué. Pero el insomnio puede hacer que seas más sensible al dolor. El estrés también puede influir. Inténtalo:
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Mejorar los hábitos de sueño
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Técnicas de relajación
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Terapia
La forma de caminar
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Si eres como la mayoría de los estadounidenses, das entre 3.000 y 4.000 pasos al día. El dolor de pies, los pies planos u otros problemas pueden alterar tu paso. Esto puede provocar que otras partes del cuerpo se vean afectadas. ¿Te duele la espalda cuando te pones de pie o empiezas a caminar? Si es así, consulta a un especialista en pies para ver si la culpa la tienen tus pies.
Videojuegos
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Los jugadores suelen pasar mucho tiempo sentados, con la cabeza inclinada hacia delante y los hombros caídos. Las malas posturas y las horas que pasan sentados pueden provocar tensión y rigidez muscular. Una solución fácil: Pon un temporizador para hacer descansos de 20 o 30 minutos para recordarte que debes levantarte y moverte. Y en lugar de encorvarse en el sofá, siéntate en una pelota terapéutica.
Nervios marcados
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Después de sufrir una lesión o una intervención quirúrgica alrededor de los nervios de la espalda, crece un tejido cicatricial. Este material grueso y resistente ayuda a la curación del nervio. Pero cuando te mueves, la cicatriz puede tirar de la zona sensible. La cicatrización también puede bloquear el suministro de sangre al nervio. Ambas cosas pueden provocar dolor de espalda. El médico puede tratar los nervios cicatrizados con terapia de pulso eléctrico, que desvía las señales de dolor. O puede necesitar una intervención quirúrgica.
Tener una cesárea
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Un estudio descubrió que las mujeres que dieron a luz por cesárea con anestesia epidural eran más propensas a tener dolor lumbar más adelante. El parto puede poner al cuerpo en posiciones de tensión. La epidural anula el dolor, por lo que podrías permanecer durante mucho tiempo en una postura incómoda que no puedes sentir. Esto puede dañar tu espalda y provocar dolor. Además, debes limitar la actividad durante un tiempo después de una cesárea. Eso puede debilitar tus abdominales, otra causa de dolor de espalda.
Fumar
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Los fumadores tienen casi 3 veces más probabilidades de padecer dolor lumbar. El tabaco ralentiza el flujo de sangre a sus tejidos y huesos. Esto puede provocar una dolorosa ruptura en los discos de la columna vertebral. Como el tabaco también ralentiza la curación, el dolor puede persistir. Los investigadores también creen que la nicotina empeora el dolor. Pregunte a su médico sobre las formas de dejar de fumar.
Su altura
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Los estudios han encontrado una relación entre la altura y los problemas de espalda. Uno de ellos descubrió que las mujeres que medían al menos 1,70 m tenían un 20% más de probabilidades de padecer dolor lumbar que las mujeres más bajas. El riesgo también aumentaba en los hombres altos, sobre todo en los que medían más de 1,80 metros, pero de forma menos acusada. Las hormonas, o la forma en que se mueve un cuerpo más alto, podrían ser las culpables. También podrían serlo los problemas de postura que se producen al agacharse con frecuencia para entrar en un coche o al inclinarse para hablar con personas más bajas.
Pantalones demasiado ajustados
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Puede que estén de moda, pero los pantalones ajustados pueden entorpecer tu estilo... y dañar tu espalda. Un estudio de hombres que primero usaron pantalones ajustados y luego cambiaron a tallas más pequeñas, descubrió que los pantalones ajustados cambiaron sus movimientos y su postura. La ropa ajustada provoca movimientos incómodos en la parte baja de la columna y la pelvis. También puede hacer que te desplaces al sentarte. Esto debilita los músculos que mantienen la columna vertebral alineada.
Infecciones del tracto urinario
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Las infecciones del tracto urinario (ITU) se producen cuando las bacterias del recto o de la piel entran en el tracto urinario y lo infectan. La mayoría son infecciones de la vejiga. Las infecciones renales son más raras, pero también más graves. Pueden causar dolor de espalda baja junto con:
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Fiebre
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Escalofríos
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Náuseas
Los médicos utilizan antibióticos para eliminar las infecciones de las vías urinarias, que son más frecuentes en mujeres y niñas.
Una cartera voluminosa
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Es una cosa. El síndrome de la cartera abultada hizo su debut a mediados de la década de 1960, cuando los hombres empezaron a meter las tarjetas de crédito en sus carteras... y luego a sentarse sobre ellas. Cuando uno se posa sobre un bolsillo repleto de dinero, tarjetas y papeles, los músculos de los glúteos se tensan. También lo hacen los nervios ciáticos. Esto puede desencadenar un dolor lumbar. Una cartera delgada y despejada en el bolsillo delantero puede resolver el problema.
Chancletas endebles
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Las chanclas, ¿a quién no le gustan? A tu espalda, por ejemplo. Al arrastrar los pies, éstos golpean el suelo de forma plana, con poca amortiguación para absorber el impacto. Esto no sólo cambia tu paso natural, sino que puede dañar tus pies. La tensión y el dolor pueden trasladarse a las piernas, las caderas y la zona lumbar. Incluso las sandalias informales de verano deben proteger y dar soporte a tus pies.
