La presentación del dolor de espalda del doctor le permite conocer la verdad sobre las causas y los tratamientos del dolor de espalda.
1/11
Puede ser una punzada aguda. Puede ser un dolor sordo. Tarde o temprano, 8 de cada 10 de nosotros tendrá dolor de espalda. Y los mitos sobre el dolor de espalda son casi igual de comunes. Pongamos las cosas en claro sobre lo que puede haber escuchado.
Mito: hay que sentarse siempre recto
2/11
Encorvarse es malo. Pero estar sentado demasiado recto y quieto durante mucho tiempo también puede suponer un esfuerzo para la espalda. Descansa varias veces al día: Recuéstate en tu silla con los pies en el suelo y deja que tu espalda se curve ligeramente. Incluso mejor: Intenta estar de pie durante parte del día, quizá mientras hablas por teléfono o lees.
Mito: no levantes cosas pesadas
3/11
No se trata necesariamente de cuánto levantas, sino de cómo lo haces. Ponte directamente frente al objeto. Ponte en cuclillas cerca de él, con la espalda recta y la cabeza levantada. Ponte de pie, usando tus piernas para empujar la carga y tus brazos para mantenerla cerca de tu centro. No tuerzas ni dobles el cuerpo, o puedes hacerte daño en la espalda... (Por supuesto, no debes recoger nada que pueda ser demasiado pesado para ti).
Mito: el reposo en cama es la mejor cura
4/11
Sí, el reposo puede ayudar a una lesión o tensión reciente que cause dolor de espalda. Pero un día o dos en la cama pueden, de hecho, empeorarlos.
Mito: el dolor es causado por una lesión
5/11
La degeneración discal, las enfermedades, las infecciones e incluso las afecciones hereditarias también pueden hacer que te duela la espalda.
Dato: Más kilos, más dolor
6/11
Mantenerse en forma ayuda a prevenir el dolor de espalda. Como puedes adivinar, los kilos de más suponen una carga para tu espalda. El dolor de espalda es más común entre las personas que no están en forma, especialmente los guerreros de fin de semana que se esfuerzan después de estar sentados toda la semana...
Mito: la delgadez es sinónimo de ausencia de dolor
7/11
Cualquiera puede tener dolor de espalda. Las personas demasiado delgadas, como las que padecen un trastorno alimentario como la anorexia, pueden tener pérdida ósea. Son más propensos a tener huesos rotos y vértebras aplastadas.
Mito: el ejercicio es malo para el dolor de espalda
8/11
Este es uno de los grandes. El ejercicio regular previene el dolor de espalda. Y los médicos pueden recomendar el ejercicio a las personas que se han lesionado recientemente la zona lumbar. Suelen empezar con movimientos suaves y aumentar gradualmente la intensidad. Una vez que el dolor inmediato desaparece, un plan de ejercicios puede ayudar a evitar que vuelva a aparecer.
Hecho: el cuidado quiropráctico puede ayudar
9/11
Las directrices de tratamiento del Colegio Americano de Médicos y la Sociedad Americana del Dolor recomiendan que los pacientes y los médicos consideren otras opciones con beneficios probados para el dolor lumbar. Entre ellas se encuentran la manipulación de la columna vertebral y la terapia de masaje.
Hecho: la acupuntura puede aliviar el dolor
10/11
Las mismas organizaciones dicen que la acupuntura, el yoga, la relajación progresiva y la terapia cognitivo-conductual pueden ayudar cuando no se obtiene alivio con los cuidados personales estándar.
Mito: los colchones más firmes son mejores
11/11
En un estudio español, las personas con dolor de espalda generalizado que dormían en un colchón de firmeza media se dolían menos y podían moverse mejor que las que dormían en un colchón firme... Pero una talla no sirve para todos. Elige tu colchón en función de tus hábitos de sueño y de la causa de tu dolor de espalda.
