Obtenga más información del médico sobre las causas, el tratamiento y la prevención de la distensión lumbar, que está causada por pequeños desgarros en los músculos y ligamentos que sostienen la médula espinal.
¿Qué es la lumbalgia? Una serie de músculos y ligamentos de la espalda mantienen los huesos de la columna vertebral en su sitio. Esos músculos se pueden forzar si se estiran demasiado, provocando pequeños desgarros en el tejido. Los músculos se debilitan, por lo que no son capaces de mantener los huesos de la columna vertebral en su sitio. La columna vertebral se vuelve menos estable, lo que provoca dolor lumbar.
Y como los nervios se extienden desde la médula espinal por todo el cuerpo, la distensión lumbar puede causar dolor en otras zonas además de la espalda.
La tensión lumbar puede ser causada por:
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Esfuerzo físico extremo.
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Caídas.
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Agacharse o ponerse en cuclillas repetidamente.
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Levantar objetos pesados si no se está en forma.
También puede ser causada por el estrés emocional, una postura inadecuada, el sobrepeso, la falta de forma o el hecho de estar sentado en la misma posición durante largos períodos de tiempo. Incluso una tos fuerte puede provocar una distensión lumbar.
Ten en cuenta que no se puede culpar a la distensión lumbar de todos los dolores de espalda. Hay muchas otras causas, como hernias discales, fracturas, nervios pinzados, artritis, infecciones y tumores.
Cómo se siente la distensión lumbar?
Los síntomas de la distensión lumbar incluyen:
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Dolor y rigidez en la espalda.
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Dolor en las nalgas y las piernas, a menudo en la parte posterior del muslo.
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Dolor que empeora al agacharse, estirarse, toser o estornudar.
Dado que algunos síntomas de la distensión lumbar son similares a los de afecciones más graves, es importante que te examine un médico. El entumecimiento y la debilidad en las piernas, o los problemas intestinales y de vejiga, pueden ser un signo de daño nervioso, que requiere atención médica inmediata.
Para diagnosticar una distensión lumbar, el médico te hará un examen exhaustivo. También puede necesitar radiografías, resonancias magnéticas y tomografías computarizadas. Estas pruebas adicionales sólo pueden ser necesarias si el dolor no desaparece por sí solo o con un tratamiento conservador.
Cuál es el tratamiento de la distensión lumbar?
La distensión lumbar puede ser una lesión dolorosa y deprimente. Pero la buena noticia es que la mayoría de los casos se curan solos, si se les da tiempo. Para acelerar la curación, debes:
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Hielo en la espalda
para reducir el dolor y la hinchazón tan pronto como te lesiones. Hazlo durante 20-30 minutos cada 3-4 horas durante 2-3 días. También puedes ponerte hielo en la espalda después de la actividad física.
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Aplique calor a su espalda... pero sólo después de 2 ó 3 días de aplicar hielo primero.
Utiliza el calor en la espalda sólo después de que haya bajado la hinchazón inicial. Puedes utilizar una almohadilla eléctrica o una bolsa de agua caliente. O puedes sumergirte en un baño caliente.
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Tomar analgésicos u otras drogas,
si se lo recomienda su médico. Los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como Advil, Aleve o Motrin, ayudarán a aliviar el dolor y la inflamación de la parte baja de la espalda. Sin embargo, estos medicamentos pueden tener efectos secundarios. Sólo deben utilizarse ocasionalmente, a menos que el médico diga lo contrario. A veces son necesarios analgésicos y relajantes musculares con receta.
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Utiliza el soporte.
Pregunta primero a tu médico o terapeuta, pero considera la posibilidad de conseguir un cinturón o faja para añadir soporte a tu espalda. Utilícelo sólo a corto plazo o como apoyo al levantar objetos pesados o repetitivos.
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Recibir terapia física
para ganar fuerza, si su médico se lo recomienda. No te quedes en la cama o en el sofá todo el día. Eso lo empeorará.
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Mantener un buen tono muscular
en los músculos abdominales y lumbares.
No importa lo que te diga la gente,
el reposo en cama no funciona
. La gente solía pensar que el mejor tratamiento para la tensión lumbar era tumbarse boca arriba hasta que se sintiera mejor. Pero los estudios demuestran que eso no ayuda. De hecho, después de tomárselo con calma durante uno o dos días, lo normal es que empiece a realizar una actividad física ligera.
Cuándo se sentirá mejor mi distensión lumbar?
El tiempo de recuperación depende de la gravedad de tu esguince lumbar. Los casos leves pueden resolverse en un par de días. Las distensiones más graves pueden tardar muchas semanas. Recuerda que cada persona se recupera a un ritmo diferente.
Cuando el dolor de espalda desaparezca, el médico probablemente querrá que empieces a hacer ejercicio con regularidad. Esto hará que los músculos de la espalda se fortalezcan y estén más ágiles. Te ayudará a recuperarte y a reducir las probabilidades de sufrir una distensión lumbar en el futuro. Su médico probablemente querrá que practique deportes de bajo impacto, como la natación o la bicicleta estática.
Haga lo que haga, no se precipite. No intentes volver a tu nivel anterior de actividad física hasta que:
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Pueda moverse con la misma facilidad -sin rigidez- que antes de la lesión.
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No sientes dolor cuando te agachas, giras, caminas, corres y saltas.
Si empiezas a forzarte antes de que la distensión lumbar esté curada, podrías acabar con un dolor de espalda crónico y una lesión permanente.
Cómo puedo prevenir la distensión lumbar?
Estos son algunos consejos que le ayudarán a evitar la distensión lumbar:
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Si sientes algún dolor lumbar durante la actividad física, deja de hacerlo.
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Si sientes dolor en la parte baja de la espalda al día siguiente de intensificar tu entrenamiento, tómate unos días con calma.
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Poner la espalda en forma. Haz ejercicio y estira los músculos de la espalda con regularidad.
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Evite dormir boca abajo. Duerme de espaldas o de lado, y coloca una almohada debajo de las piernas.
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Cuando levante algo pesado, agáchese por las rodillas, no por la cintura.
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Pierde peso si tienes sobrepeso.
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Adopte una buena postura. Siéntese recto en las sillas, con la espalda pegada al respaldo de la misma.
